یوګا پایسس
یوګا پیښیږي (د آسیا په نامه هم یادیږي) د یوګا فیزیک عمل په زړه کې دي. که څه هم د یوګا بیلابیل ډولونه شتون لري، د ورته ډلې اړیکې نږدې ټول ورسره یوځای کیږي. په هرصورت، یوګا د کین کینس همیشه تل پراخه کیږي. دلته یوازې یو لینځل کیږي چې د ژوندي پاتې کیدو لپاره د یوګا له سرچینو څخه راځي، او دا په لویه کچه د مراقبت لپاره وي. په واقعیت کې، د اسالم کلمه د څوکۍ مانا لري.
یوګا په دوامداره توګه وده کوي او د لارې په اوږدو کې په ځانګړي توګه په تیره پیړۍ کې ډیرې برخې رامینځته شوي دي. که څه هم د یوګا پیسو ځانګړی تمرکز لري، دا په حقیقت کې د ډیری بیلابیلو مراقبتونو یو متوازن عمل دی چې یو ښه تجربه کوي، کوم چې په پایله کې تر ټولو لوی فزیکي او رواني ګټې وړاندې کوي.
پوسټونه په مختلفو لارو ویشل کیدی شي: د پیسو ډول، د ستونزې کچه، یا د اناتومي تمرکز په واسطه.
-
د یوې پیاوړی لوړ پوړ جوړونې لپاره د یوګا کارولو څرنګوالی
-
ژغورل یاغی تاسو ته د وینځلو په برخه کې مرسته کوي
د پیښو ډولونه
د قامونو لوی ډولونه په لاندې ډول دي، او په حقیقت کې د دوی تر مینځ ډیر زیات تکرار دی. د مثال په توګه، یو پیس لکه بادشاه نرتر (ناتارجاسانا) یو ولاړ دی، د پسرلر توازن. په عمومي توګه، هغه عناصر چې په یوه واحد کې راټول شوي وي، نور هم ستونزمن کیږي.
- تړل شوي پوزې
تړل شوي قضیې، چې د پښو او اصلي پیاوړي کول دي، ځینې لومړنی بنسټ دی چې تاسو به یې زده کړئ، په ګډون د یوګا ترټولو مشهور پیژندل شوي پیسې، د سپي سره مخ په مخ کې . په نورو لومړنیو ولاړو برخو کې د غرونو پیسو ، یرغل لرونکي ، اوږد لوري زاویه ، مثلث او نیم چنده پیسي شامل دي، چې ټول په دې اته کلاسک کې شامل دي د فیز ترتیب ترتیبوي.
- کره شوې برخه
کره شوي شاخونه په ژوره توګه تمرکز کوي او ډیری وختونه د مخنیوي اړخونه شامل دي. د لومړي ځل لپاره تاسو ته درسیږي چې زده کونکي به د کارمندانو پیسو ، د کوچنیانو پیسي ، او اسانه پیسې وي ، چې په ساده توګه د ګرمې کراس ځای وي . د لا زیاتو لپاره، زموږ د 20 ویشتو پایلو په کتابتون کې وګورئ. - سپینه پایلې
سپینه (د سنسرت کې سپت ) ستاسو په شا باندې دروغ شوي دي. دا یو مثالی موقف دی چې د پښو په برخو کې کار وکړي (د هټیو لپاره د سپټا پیډنګاساسانا ، د کوډونو لپاره د سپټا ویساانا ) او د شدت د راټولو لپاره په بیارغیز موټانو کې چې ډیری وخت طبقې پای ته رسوي کار کوي. د پاسپورټ پیسي یا وروستی تسلیمي وروستی سپک پیسي دی. - پروون پوسس
د سپیټ برعکس د سرغړونې دریځ دی، د ګیټی پرمهال. دا د کوبرا ، لوز ، سپينکس او بوی په څیر مثبته پیاوړتیا او پیاوړتیا لپاره یو ښه موقف دی. - د توازن توازن
د انډول بیلانس شامل دي چې توازن توازن ، یو شمیر یې په یوه پښه ترسره شوي، او د لاس توپیر ، چې په هغه کې یوازې ستاسو لاس په ځمکه کې دي. ټول توازن حالت د وجود ثبات ساتلو لپاره اساسي ځواک ته اړتیا لري. ستاسو د توازن ښه کول د عمر په څیر خورا مهم دي.
- مخکښ بډې
مخکی مخکی ریښی راځی چی ریښی د نرمی حالت ته راوړی. دوی کولی شي په یوه موقتي یا ځای شوي ځای کې ترسره شي. اتناسا کلاشینکوف دی چې په مخ کې یې د پښو سره تړل کیږي، د سراسیریا پودوټاناسانا د پښو سره یو څه توپیر لري. د مربوطو ولایتي پاڼي پاشیمتاساسانا ( پیر سره یوځای) او اپاستھا کولاسا (جلا جلا) دي. نږدې هره شوې کرایه کول په راتلونکو مواردو کې د موجودو مواردو ځای کېدی شي. - بیرته راتګ:
بیرته راګرځیدل هغه وخت رامینځته کیږي چې د توتین توسع په کوم ځای کې وي. که څه هم تاسو کولی شئ یو ژور پسرلی (چې په یوګا کې د شیګل پیسو په نامه یادېږي) انځور کړي ، زموږ د ملاتړ په کتابتون کې ډیری اختیارونه شامل دي کوم چې لږ شدید وي، د بیلګې په توګه د پل دوز او اونڅی . - بټیسټ
ټیسټونه د حیرانتیا لاره ده چې د نخاعي خوځښت کښت کوي، کوم چې په درد کې د درد په ساتلو کې مرسته کوي. موټی کیدای شی په موقف، ناستی او یا په ښه ځای کی ترسره شی. د سنسور لفظ Parivrtta ، کوم چې معرفي شوي معنی لري، د پیسو په نوم تاسو ته داسې ښکاري چې دا به موټره وي. د ریټینډ موټرو یو مشهور انتخاب دی، لکه څنګه چې بیاکتل شوي مثلث او تجزیه شوي زاوی زاویه .
- تاوان
انتقاليږي داسې ښکاري چې سر په زړه کې دی. په دې کې شامل دي د سر او لاس په څیر مثلث توازن، مګر د مخنیوی مخنیوی هم کولی شي د تکرار په توګه هم وګڼل شي. د پښو پورته دیوال یو نرم تناسب دی چې د پیل کولو لپاره مناسب دی.
یوګا د کچې په کچه پیښیږي
سره له دې چې د ستونزمن کچې له مخې طبقه بندی کول د یوګا هدف په پام کې نیسي، خو په حقیقت کې برعکس رښتیا ده. لکه څرنګه چې تاسو خپل عمل رامینځته کوئ، نور هم د لاسرسي وړ دي. دا خوندور دی چې د ننګونو سره مخ شي، مګر د پایلو سره تړل مه کوئ. پرځای یې، هڅه وکړئ هر کله چې په چټکۍ سره خپل بدن ته غوږ ونیسو. هره ورځ توپیر لري، نو له دې امله اجازه راکړئ چې د توقعاتو او په ریښتیا سره د هرې پوستې تجربه وکړو.
- پیل پیل کول کتابتون
د پیل پیلونه د یوګ ودانۍ ودانۍ دي؛ تاسو به بیا بیرته دوی ته ورشئ. د دې قضیې تمرین کول په ټول بدن کې د قوي او نرموالي رامنځته کولو لپاره پیل کیږي. په بنسټ ایښودل شوي پیښې کې ولاړ ولایټ، سیټ او سپینې قطعې، تعقیبي بیرته راګرځیدل او د پیښو توازن شامل دي. دا د لسو ابتدايي شرایطو لپاره د پیل کولو لپاره یو ښه ځای دی، په تېره بیا که تاسو هیڅکله هیڅکله یوګا نه ترسره کړی. او ډاډ تر لاسه کړئ چې خطرناکو خلکو ته د نوښتونو لپاره ګوري، نو تاسو پوهیږئ چې څه ډول مخنیوی وشي.
- منځنۍ پوسټ کتابتون
د منځنۍ کچې په کچه، بنسټ بنسټونه نور هم مثبت دي او نور ننګونې توپیرونه د بدن په توګه معرفي شوي دي لکه څنګه چې د بدن بدن پیاوړي او نور نرم وي . د منځنیو پیښو پراخه لړۍ شتون لري، نو له دې کبله حیرانتیا مه کوئ که تاسو په لومړي ګام کې اسانه او نور ناممکن پیدا کړئ. په منځنۍ کچه کې، تاسو چمتو یاست چې ستاسو د عمل لپاره ځینې د لاس توپیرونه او اشغالونه اضافه کړئ، او همدا رنګه د ستاسې د مینځلو او شاخونو ستونزې ستونزمنې کړي. - پرمختللی مثبت کتابتون
پرمختللی وضعیت حتی ډیر ځواک او نرمښت ته اړتیا لری، معمولا د څو عملونو څخه لاسته راوړی. پرمختللي وضعیت دوام لري ترڅو د هغه څه محدودیت پراخ کړي چې بدن یې د ژورو بیرته راګرځیدلو او سختو وسلو توازن او تیریو له الرې ترسره کولی شي. کله چې تاسو د دې پیښو د آرامۍ احساس کول غواړئ نو خورا ډیر توپیر لري، که څه هم دا غیر معمولي ندي او نه د دوی لپاره چې د منځنۍ کچې زده کړو کې معرفي کیږي نامناسب وي. لکه څنګه چې تاسو د دوی هڅه کول پیل کړئ، ممکن د پروپس په مرسته، ستاسو بدن شکلونه زده کړي. یوه ورځ شاید تاسو ځان ته د هغه څه په کولو سره حیران کړئ چې تاسو یې فکر نه کاوه.
داخلی تمرکز
داخلی تمرکز د هغه ځای ساحه ده چې د پیسو لخوا ډیری هدف په نښه کوي. دا د پایلو موندلو لپاره یو ښه لار ده که چیری تاسو پوهیږئ تاسو د هپ پرانیستونکو یا د لښتو غاړو په لټه کې یاست، د بیلګې په توګه. په هرصورت، لکه څرنګه چې پورته یادونه وشوه، ډیری پیښې د اټومي تمرکز ځینې برخې لري. حتی که تاسو په ذهن کې یو ځانګړی برخه ولرئ، تاسو به ستاسو د بدن نورو برخو کې کار وکړئ، چې په مجموع کې به د قوي قوت او نرموالي سبب شي.
- حمله کول
سخته تخته د ډیرو خلکو بڼ دي. هغه خلک چې ډیری وخت ناست وي مصرف کیږي، مګر ډیر لوبغاړي دي. یوګا یو له ترټولو اغېزمن لارو څخه دی چې ستاسو لرګیو ته پراختیا ورکوي تر څو د درد او اسکټیکا څخه مخنیوی وکړي. - د هپ خپرونکي
زموږ هیله کوم چې د هپ پرانیستی جوړوي څه پرمختګ کوي. دلته ډیر عضلات شتون لري چې د پښو په څیر د پښو او کالوس سره مینځ ته راځي چې موږ یې د هډو په څیر فکر کوو، د هپ تولیدوونکي، لامینګ، ګلوټس، پیسو او پلویديس په شمول. د اصلي ثبات لپاره د دې عضلاتو تقویه او پیاوړتیا مهمه ده. - د زړه سلامیان
د زړه خلاصې موخه د سینه، ریبز، او پورتنۍ پورتنۍ کولو لپاره، د هټلین پوسټ سره مبارزه کول موږ د میزونو او موټر موټرو کې د ناستې څخه پرمختګ کوو. ډیری یې د شاګردانو څخه دي، مګر په تیوریک او پلویه برتری کې د خوځښت د ښه کولو له ارقامو سره اړیکه لري، نه یوازې د لمر. - کندز
د ګډونوالو په څیر، کندز د کار لپاره د بدن ډیره سخته سیمه ده. د دې قضیې لومړنۍ تمرکز دا تاوان دی چې ټپسیز عضوي کې وده کوي، د غاړې او پورتنۍ برخې په شمول، پداسې حال کې چې د اوږدې مودې مالتړ کوي د عضلاتو پیاوړتیا او پیاوړي کولو لپاره د خوندي لارې موندلو لپاره. - د اورښت ځواک
خپل ټیسسونه جوړ کړئ او د یوګا سره بیزسونه په هغه حالت کې راځي چې ستاسو لاسونه اکثریت یا د بدن ټول وزن لري. د روانې لړۍ لپاره، دا 10 د قوي قوي ځواک لپاره هڅه وکړئ. - د قدرت ځواک
یو پیاوړی کور د منځنیو او پرمختللو یوګ پوسټونو لپاره اړین دی، او همدارنګه د سپین ملاتړ او د اتلیکیک فعالیت ښه والی. دا د غوراوي ترتیب ، چې د پیښو او کښتونو توازن شامل وي ، به د پوټکي ځواک رامینځته کړي، مګر تاسو کوالی شئ د یوګا د بدیل بدیلونو او د تغیر توپیرونو هڅه وکړئ. - د پښو ځواک
پښې په مستقیم ډول په ولایتي توګه په نښه شوي دي . ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دې ته اجازه ورنکړئ چې ستاسو پښې په دې مراسمو کې سست ترلاسه کړئ. د ګوتو ټوپ ساتل او د پښو کنډک مخ په مخ روان دي ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو د پښو عضلات کار کوئ.
د کلام څخه
په یو جم یا د سیمه ایزو یوګا سټوډیو کې یو یوګ ټولګی ته یو پوټ واخلئ او تاسو به وګورئ چې زده کونکي د بیلګې په توګه حرکت کوي لکه څنګه چې یې تعصب کړی. ښوونکی د پیسو نوم یادوي او زده کونکي په یونیفورم کې دریځ مني. که تاسو هیڅکله د یوګا ترسره کړی نه وي، نو کیدای شي پراسرار وي. مګر کله چې تاسو پیل کړئ، نو تاسو به ژر پوه شئ چې څنګه سره یوځای شي. ځینې پیښې ډیرې ساده دي ، تاسو ممکن ممکن یې د دې احساس سره پرته یې کولی شئ. په یاد ولرئ، چې د ستونزمن پیښو کولو توان نه لري په یوګا کې ښه څوک. ترټولو ساده پیښې د خورا پیچلي په څیر ورته ارزښت لري.