یو هغه شیان چې د یوګ زده کونکي ډیری وختونه سره مبارزه کوي په آرامۍ سره ناسته کیږي . دا د ځانګړي خلکو لپاره ستونزمن دي چې د هډو شاوخوا شاوخوا کې خورا سخت دي. زده کونکي ډیری وخت احساس کوي چې ناسته کښینې ډیرې قضیې "یوګا" دي چې دا د عمل لپاره خورا مهم دی، په ځانګړې توګه که تاسو تمرین کولو پالن لري. او په داسې حال کې چې دا د دې سخته عضلاتو د پرانستلو لپاره ښه کار دی، دا ټول یو ډیره چټکه لاره ده چې ووایې تاسو په بشپړ ډول د دې توان نلرئ چې یوګا ترسره کړئ یا حتی د مینځلو لپاره یې وسوځئ.
ځکه، ویزاسا
که څه هم دا د کومانډو لپاره لوی غټ دی، په ویروسینا کې ناست وي په اصل کې د ډیری خلکو لپاره ډیره اسانه او ډیره آرام ده چې په کره برخه کې د ناستې په پرتله، په تیره بیا که تاسو د خپل بټ لاندې یو بلاک بند کړئ. که تاسو پلان لرئ چې لاهم د څو دقيقو لپاره لاستاسو، لکه څنګه چې تاسو د منځګړیتوب سیشن لپاره غواړئ، دا هڅه وکړئ. ویسایانا هم ستاسو د هډو په اوږو باندې د اوږو ساتلو لپاره خورا ګټور دی، کوم چې د ماین پاکۍ سره مرسته کوي ترڅو ستاسو شاته ناست وي کله چې ستاسو ناسته ناسته وي.
په دې پیسو کې د گوټونو ډیر احتیاط وکړئ. که تاسو د ګیډۍ درد ولرئ، د غوږونو پورته کولو هڅه وکړئ په یوه بلاک یا دوه کې ناست وو، ترڅو په خپلو گوټونو فشار راټیټ کړئ. که دا مرسته ونه کړي، نو دا سمه ده چې دا پیسي پریږدي. هر بدن مختلف دی او تاسو باید دا ومومئ چې ستاسو لپاره د کوم کار تر ټولو ښه کار کوي.
د پیسو ډول : کرایه شوی
ګټې : د قابلو او ټوکرونو مینځ ته راوړل، پوهه ښه کول.
لارښوونې
1. د ګوتو په سر او په پښو کې د پښو په پورتنۍ اندازې کې د هډوکي په څاڅکو کې د تاکستان پوست کې پیل کړئ.
.2 خپل گوټونه یوځل وساتئ ځکه چې تاسو خپل پښې په دواړو خواوو کې بیل کړئ تر هغه چې دوی تقریبا 18 انچه وي. دا به ستاسو د اندازې په پام کې نیولو سره یو څه توپیر ولري، مګر په بنسټیز ډول، تاسو د پښو بیلې برخې ته د خپلې بټ لپاره د خونې جوړولو لپاره د دوی تر منځ فرش ته راوړو. په یاد ولرئ چې پښې جلا کیږي مګر گوټونه یوځای پاتې دي.
.3 د پښو تر منځ په فرش کې د خپل بټ کمه کړئ. تاسو کولی شی په سوریه کې خپل خوسکی عضلات د دې پیښې څخه د لیرې کولو څخه لرې وغواړئ.
4. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په پښو ناست نه یاست، بلکه د دوی تر مینځ په پورتنۍ برخه کې د پښو سرونو سره (معنی چې پیرګانې یې لاندې ندی).
5. ستاسو پښې باید نېغ په نېغه اشاره وکړي، نه په ننه او نه بهر بهر.
.6 خپل اوږو د خپلو غوږونو څخه لرې کړئ. خپل لاسونه په ګوتو کې وساتئ.
د پېل کونکو لارښوونې
.1 که اړتیا وي ستاسو د څوکۍ لاندې ډنډ واخلئ. د یوګ بلاک یا یو فولډر کمپلې څخه کار واخلئ، پدې اړه چې تاسو څومره اړتیا لرئ، اړه لري.
.2 په دې پیچ کې د پښې پوستکي د پښو دردونه رامینځ ته کولی شي.
3. دا پیچ په ورو ورو واخلئ نو تاسو ډاډه یاست چې تاسو په ګډ کې د لوړې کوټې او د پښو درد تر مینځ توپیر احساس کوئ.
پرمختللي لارښوونې
.1 که تاسو ډیر آرامۍ احساس کړئ، بیا هم د بیاورځیدونکي هیرو پیسو (سپټا ویروساس) ته لاړ شئ.
.2 خپل د کوهیو سره ټیټ ټیټ کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گوټونه لاهم اوس هم سم دي که تاسو هڅه وکړئ چې ټول لاره بیرته وغورځوئ.