که تاسو خلکو ته وپوښتئ چې دوی ولې تمرین کوي، ډیری به د روغې پاتې کیدو لپاره وي، ساتي، یا دا چې دوی احساس کوي. ډیر څه به د یوې موخې په توګه لچک وړتیا ونلري، مګر دا ستاسو د روغتیا ساتلو او په ژوبل کیدو څخه ډډه کول ، په تیره بیا کله چې تاسو عمر لرئ.
ستاسو د لچک کولو د ښه والي لپاره یوه غوره لاره ده. دا په عمومي ډول ناسم تصور دی چې تاسو باید دمخه د یوګا ترسره کولو لپاره لیوالتیا وي. په حقیقت کې، برعکس ریښتیا ده: په منظم ډول یوګا ترسره کول د ډاډ وړ لاره ده چې ډیر لچکدار شي.
لاندې ټیټ موخې ته اشاره کوي چې د دریو لوی عضلاتو ګروپونه چیرته چې ډیری خلک د نرموالي نشتوالې لري: هډوکي، هډوکي، او کندز. دا درې سیمې د اوږدې مودې لپاره یا حتی د نورو ډولونو تمرینونو لکه د چلولو په شان لاهم سختې دي.
د دې قضیې له لارې ترلاسه کولو کې ډیره برخه مه کوئ. ډیری وختونه تاسو د اوږدې مودې لپاره په پیسو کې د پاتې کیدو مختلف پړاوونه احساس کولی شئ. په هرصورت، د شپې د بدلونونو تمه مه کوئ. د غوره پایلو لپاره، هره ورځ خپلې برخې جوړې کړئ. لاندې لاریونه د دې لپاره دي چې تاسو د اوسني لچکتیا د مناسبوالي لپاره یو څه اختیارونه درکړي.
همداراز
د سترګو د پښو په څنګ کې عضلات خنډونه دي. ډیری خلک په دې سیمه کې خورا سخت دي، مګر دا د ودې لپاره یو مهم ځای دی ځکه چې سخت تاوان کولی شي د ناامنو نورو ډولونو په منځ کې د درد درد پیدا کړي. د دې ساحې د راټولو لپاره مخکښ لیوالتیا غوره لاره ده.
هپس
د هپ لچکیدل پیچلي دي ځکه چې دلته ډیری عضلات په دې کوچني ساحه کې پیښ شوي دي. دا په ګوته کوي چې د هپ لاسي فلزونه پراختیا کوي، پشمول د Psoas ، iliacus او د Quadriceps او ګلوټ برخو برخو کې، په هډو کې د خوځښت د ډیرو ازادیو د ترسره کولو لپاره یوه ښه لار ده.
کندز
د هډوکو او هډوکو په څیر، کندز بله ساحه ده چې په موټرونو کې د ډیری ډیری سوځیدلو څخه ډک کیږي او په میزونو کې ناست دي. که ممکنه وي، په کار کې د ټوټې ټوټې ټوټې کړئ ترڅو د بیا تکرار فشار فشار ژوبل شي لکه د کارال سرینډ سنډوم.
وړل شوي لوی پیر پیس - سپټا پاډنګاسانا
ستاسو د پورته پورته پښو په شاوخوا کې د یوګا پټه کارول دا پیسې د حتی هغه سختو هډوکو سره هم لاسرسی لري (تاسو کولی شئ یو منظم پخوانی بیلټ کاروئ چې تاسو یې پټه نه لرئ). اجازه راکړئ چې ستاسو ښځه د هپ ساکټ کې ځای ونیسي ځکه چې تاسو پښه مینځ ته راوړي ترڅو دواړه پوړونه په فرش باندې واقع شي.
د مخکینۍ مودې تړل - اتنانا
د ځنډولو مخنیوی یوه ساده لاره ده چې ستاسو د لرګیو د پراختیا لپاره. هڅه وکړئ چې خپل هګۍ په خپلو پښو کې وساتئ؛ ډیری خلک داسې یو تمرین لري چې پریږدي چې د هغوی هډوکي خورا ډیر بیرته راشي. ستاسو ګوتې د هایپیریکشن څخه مخنیوی لپاره مایکروبران. یو ښه تغیر دا دی چې د کوهی برعکس ونیسئ او ستاسو ټراسو پټه پاته شي.
مثلث پیس - اتتاتا ټیکوناسانا
د دې پیسو لپاره، د امکان تر حده ستاسو مخکښ پښه مستقیمه کړئ، حتی که دا معنا لري چې ستاسو لاس فرش ته نشي رسیدلی. که تاسو یو څوک لرئ د خپل لاندنۍ لاس لاندې یو یوګ بلاک استعمال کړئ. دا غوره ده چې په دې ټکولو سره په پښه کې په بلاک باندې فشار فشار ورکړئ. د وخت په تیریدو سره، د خپل لاس څخه یو څه وزن واخلئ ترڅو خپل پراختیایي اساسي ځواک وکاروي.
سیټ - لیډ شوی Straddle - اپاوستاها کونساانا
یو پراخ پوړ مقام د رانونو د داخليدو لپاره ښه لاره ده. که تاسو ډیر پرانیستی یاست، تاسو کولی شئ دلته لاړ شئ، مګر ستاسو د شا ګردي کولو په ځای د اوږدې نخاع سره دا کار کولو هڅه وکړئ. دا یوازې دومره ښه ده چې د ناستې لپاره پاتې شئ که دا ستاسو لپاره ښه غوره وي.
د انجیل سترګې - ساکیریر هراسان
د سترګو سترګې د خلکو لپاره سخت فشار دی ځکه چې دا خورا حساس دی. یواځې د یو ټک څخه تیریدل په خالص ران کې پیل کړئ. دا ممکن د ځینو خلکو لپاره بس وي. که تاسو غواړئ نور هم لاړ شئ، په زیاتیدونکي توګه ځمکې لاندې ټیټ پورته کړئ. کله چې تاسو هغه ځای ومومئ چې تاسو یو ښه دریځ احساس کوئ مګر تاسو په درد کې نه یاست.
د کوببل پیسي - بادده کناسانا
د کوچنیانو په پیسو کې ، کشش ثقل د تاسو لپاره د هپ افتتاح کار کوي. دا یو ځانګړی ښه پیسې دی چې په یو وخت کې د څو دقیقو لپاره پاتې شي. که تاسو دا ځای ومومئ ډیره ناامنه ده، هلته ځینې شیان شته چې تاسو کوالی شئ هڅه وکړئ.
په یو کالی کمبل کې ساتل کیدی شي مرسته وکړي ځکه چې دا د غوږونو پورته پورته حپس لوړوي. د هرې ګوتې لاندې د خوندیتوب لپاره یو بندیز هم یو اختیار دی، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د وخت په اوږدو کې بالکونه کم کړئ ترڅو تاسو خپل پرمختګ وګورئ.
کبوتر - ایکا پورا راجاکاپوتاس
کبوتر یو حیرانتیای هیپ پرانیستونکی دی، مګر دا د خلکو لپاره یو سخت کار دی کیدای شي د سختو ګوتو سره. په دې قضیه کې تر ټولو غوره شی د ډیری پروپسونو کارول دي. په پای کې، ستاسو بټ په مخکښ لوري کې ځمکه ته راځي. که چېرته دا نه وي پیژندل شوي، دومره ډیره ګټه اخیستنه وکړئ لکه څنګه چې اړینه ده چې فرش دې ته ورسیږئ. یوځل چې تاسو یې ملاتړ کړی، وګورئ چې تاسو کولی شئ د بندولو لپاره پیل پیل کړئ. په دې برخه کې فشار زیات شوی تاسو کولی شئ تاسو لاهم پرانیزئ. مګر دا په تدریجي توګه واخلئ که تاسو د ټپي کیدو څخه ډډه وکړئ ډیر سخت یاست.
ایګل پیس - ګراډاسانا
ایګل په اوږه او هپ لچک باندې کار کوي، د پښو سره د خارجي کڅوړو سختو هدفونو او وسلو ته په نښه کولو سره تاسو په پورتنۍ برخه کې ستره برخه وه.
که چیری پښې پښې تاسو ته د لوپ لپاره ځي، یوازې د لاس موقف ترسره کړئ پداسې حال کې چې په آرامۍ سره ویستل کیږي ( په یوه څوکۍ کې د اییل لپاره وګورئ). ډاډ ترلاسه کړئ چې پیسي په هر وار سره په وار سره ترسره کړئ.
پل پوس - سټی بنده سروانګاسانا
د پل پیچ په لور یو ښه اوږد ترلاسه کول د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې هر هونډه وروسته له دې چې تاسو خپل غوږونه پورته کړل نو باید ټک وکړئ. که د پیسو بیرته راوتلو اړخ ډیر شدید ښکاري، تاسو کولی شئ د ملاتړ شوي پل په څیر د ورته اوږدې کړنې په ترسره کولو سره او ستاسو د ګوتو په شاوخوا کې ګوتو سره مداخله وکړئ.
د غوږ درد پیژنی - ګومهاشان
اندېښنه مه کوئ که چیرې خپل لاسونه د غوا د څښتن په پای کې پاته نشي. دا په واقعیت کې نه ده، له دې امله د لاسونو ترمنځ فاصله جوړولو لپاره د لاس (بیلټ، پټه، تولیه، ټیټ شرټ) څخه کار واخلئ. هڅه وکړئ چې خپل تنفس د سختۍ په هره ساحه کې تاسو ته احساس کړئ.