که تاسو اسکټیکایک لرئ، نو تاسو پوهیږئ چې دا په لفظي او سمه توګه دواړه په بټ کې ریښتینې درد دی. په حقيقت کې، اغيزمنې سيمې کې ستاسو سترګو، پښو او شاته شامل دي او ستاسو علامې کېداى شي کمزوري، بې رحمه، توره کول، سوځيدنه، او همدارنګه منځنۍ کچې ته سخته درد ولري. دا ځکه چې د ناورین سرچینه ستاسو په بدن کې تر ټولو اوږدې اعصابونه راځي، د اسکائټیک اعصاب، چې د نخاعې اډې څخه په دوه اړخیز ډول چلوي، د هر ټیټ پورتنۍ برخې څخه راټیټوي. ستاسو نښې نښانې کیدای شي د پښو یا پښو یوازې په یوه برخه کې موجود وي ځکه چې د بدن په هر اړخ کې یو اعصاب شتون لري.
سخته سټیټیکا کولی شي د ژوند کیفیت په ناوړه توګه تاثیر کړي، چې دا د ګرځیدو یا ناستې لپاره ناشونی کوي. څرنګه چې درد د اعصابو له امله رامینځ ته کیږي، د یوګ پایلي د شاوخوا شاوخوا عضلاتو په نیولو سره مرسته کولی شي. که څه هم، یوګا ممکن د سکټیکا د هرې علت لپاره مناسبه درملنه نه وي، نو د دې ډاډ تر لاسه شي چې مخکې له دې چې د ډاکټر څخه د تشخیص غوښتنه وشي.
ډیری سناریوونه شتون لري چې د سکیټیک درد المل کیږي، دوه د ډیری عام پیرودیسس سنډروم او هیټي شوي ډیسونه. که ستاسو سایټیټ اعصاب د سخت قابلیدوس لخوا زیاتیږي، یوګا یو لوی علاج دی. همدارنګه د یوګ یو شمیر ځایونه هم شته چې د فزیکي درملونو لخوا کارول کیږي تر څو د درد د اسکیتیکیا څخه راوباسي چې د حساس ډیسک لخوا رامینځ ته کیږي. په ځینو مواردو کې د تاو تاوان هم سپارښتنه کیږي. تاسو به د لاندې دریو ډولونو لاندې مثالونو کې مثالونه ومومئ. که تاسو د ځانګړو برخو څخه امتیاز ترلاسه کوئ نو ډاډ ترلاسه کړئ چې د دوی د اسکټیکایکا د بیا رغونې څخه مخنیوی لپاره د هغوی منظم کولو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ.
1 - کبان په یوه څوکۍ کې
زموږ لومړنۍ لږې برخې به د قابلیسي برخو ویشل کیږي. لاندې دری نښې د کبوتر ټول ډولونه دي، دلته د هغو خلکو لپاره چې په آرامۍ سره د دوی په پښو باندې دروغ نشي کولی له هغه ځایه پیل کیږي. (په پایله کې، که تاسو د درد درد سره ومومئ، لاندې د ماین پاکۍ بڼه وګورئ.) هڅه وکړئ چې یوه څوکۍ ومومئ په کوم کې چې تاسو په آرامۍ سره د پښو په پورتنۍ برخې او د پښو نږدې سره د فرش سره موازي سره ناست وي. خپل ښی پګی د ښي پښې نږدې ته ولیکئ او هڅه وکړئ چې د ښې لور په لور خپل ښی پښه آرام کړئ. په ښي خوا کي تکرار کړئ.
2 - د انجیل د سترګو سترګې - ساکیریرسراس
که تاسو په فرش باندې دروغ وکړۍ، د انجکشن د پیژندلو هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ دا په بستر کښی کولی شی. د خپل ښي ګوتو په وهلو سره پیل کړئ او په فرش باندې ستاسو د ښی پښو یوازینۍ ځای په ځای کړئ. بیا خپل بسته کڅوړه بنده کړئ او د ښي بڼۍ څخه تیری کړئ ترڅو په ښي ران کې پاتې شي. که چیرې دا یوه اندازه وي، په ښی باندی د ښی پښو سره دلته پاتې شئ. که تاسو لاړ شئ، ښی پښه پورته کړئ او خپل بدن ته یې واچوئ، یا ستاسو د ران یا شین بیرته ساتل. لکه څنګه چې ښی پښه ستاسو بدن ته راځي، هڅه وکړئ چې له تاسو څخه لاسي پښې راوتئ آرام کړئ. په بل لوري خپور او تکرار کړئ.
3 - د کوبو پیس - ایکا پورا راجاکاپوتاس (پری)
که تاسو ښه خوځښت لرئ، تاسو کولی شئ د کبوتر د دې نسخې ته لاړ شئ. د ملاتړ لپاره ستاسو د راتلونکي لار کې ستاسو د بټ لاندې لاندې یوه کمپله جوړه کړئ. د خپل ښی کلک څخه بهر او د ښي چپ شین په څیر ستاسو د بامه کڅوړې سره د امکان سره ستاسو د خاورې سره موازي سره نژدې کړئ. (اندیښنه مه کوه که چیرې دا موازي سره نږدې ځای وي) هڅه مه کوه چې خپل بټ پریښودل پریږدئ. د خپل ښي پښې په سر کې لاړ شئ که چیرې دا ښه احساس وي. د خپل ښي پښې مخکښ سره بیا تکرار کړئ.
4 - په یوه څوکۍ کې غوا
که ستاسو ډاکتر د نری رنځ د درملنې لپاره د رالوید توسیع سپارښتنه) بیرته پاته کیدو (سپارښتنه کوي، دلته ځینې اختیارونه دي. لکه څنګه چې پورته، موږ به د هغه وضعیت سره سم پیل کړو چې د هغو خلکو لپاره غوره ده چې فرش ته نشي راځي. په یوه چوک کې د غوا لپاره، په پښو او ستاسو لاسونه په ګوتو کې په دواړو پښو سره کښیناست. غوږ ونیسئ او خپل سیس ته لاړ شئ، خپل شاته ډډه وکړئ. خوشحاله او خوشې کړئ. څو ځله تکرار کړئ.
5 - کوبرا - باجواناسانا
که تاسو په فرش باندې خپل معنوي درواغ کولی شئ، تاسو کوالی شئ د نرم کوبرا پیس وکړئ. ستاسو د قندونو په مینځ کې ستاسو د اوږو لاندې او ستاسو قنګونو په مستقیم ډول بیرته تیریږي، ستاسو پوزه ماڼۍ ته لوړې کړئ، ستاسو په کڼو کې زور واچوي، او خپل سینه د ماین څخه لرې کړئ.
6 - سوفینکس پوس
که کوبرا ښه احساس کوي نو تاسو کوالی شئ د انار پوزه آزموئ. په دې نسخه کې، ستاسو قابله په مستقیمه توګه ستاسو په اوږو کې ځای ونیسي. خپل سينې د خپلو لاسونو په ذريعه پريږدئ او ستاسو اوږو د خپلو غوږونو څخه لرې وساتئ.
7 - د کارکوونکو پوسټ - ډنډاسانا
همداراز حمله کولی شي د سایټیک اعصابو درد سره هم مرسته وکړي، مګر په ډیرو مواردو کې، تاسو غواړئ د مخکښې مخنیوی څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د هیټینټ ډیک ډیریږي. د کارمندانو پیسو کې ځای په ځای کولو لپاره یو ښه ځای دی. ستاسو د بټ لاندې د کمپلې یا دوه ټوټې ساتلو کېدای شي تاسو ته اجازه درکړي چې د سترایټینر ریین سره ناست شئ. خپل پښو په ټینګه پښو کړئ.
8 - د لوی پیژندل شویو پیسو پیژندنه - Supta Padangusthasana
دا لوړې پیښې د پښې سره سره یو بل لوی خامې برخې دی. که تاسو یوه پاڼه ونه لرئ، د دې پیښې یوه نسخه هڅه وکړئ په دروازه کې دروغ کړئ. خپل پورته پورته پښه د دروازې غاړې ته راوړئ او پښه یې پرانستې دروازه ته راځئ.