د یوګا تر ټولو مشهور پیسي نیولو کلیدي کلیدي
- په نوم هم پیژندل شوی : لاندنی کتا، کمښت
- د پیسو ډول : معتبر، نرمه تغیرات، آرام کول
- ګټې : ټول بدن پیاوړی او پیاوړی کوي. کولی شي د درد څخه د خلاصولو کې مرسته وکړي.
د سپی سره مخ مخ په ډیره ښه توګه پوستر د یوګا لپاره دی. حتی هغه خلک چې هیڅکله یې د یوګا ټولګی په پورتنۍ برخې کې ناراضه نه وه پیژندلې، پوهیږي چې د سپي ټوټې ټوټې جوړوي. د دې لامل چې دا غوره پیژندل شوی اسانا دی، دا دی چې په معاصر عمل کې دا خورا مهم دی.
دا د ډوګا په ډیرو ټولګیو کې، په تیره بیا د ویاناسا یوګا کې ترسره کیږي . دا په ډاګه کوي چې د مهمو مهمو بوټو او خوندیتوب لوړېدل، د انتقالي پیښې په توګه عمل کوي، کیدای شي د آرام کولو موقف وي) دا یقیني وي! (، او د وسلو، پښو او بیرته سترګې په سمه توګه خورا پیاوړتیا ده. دا ممکن لومړنۍ پیسې وي چې تاسو زده کړه کوئ لکه څنګه چې تاسو د یوګا عملی پیل کوي .
خپل ځان ته د بریالیتوب لپاره چمتو کړئ
د سپیڅلیانو مخنیوی سره د سپیانو سره مخنیوی ترټولو عام مسله دا ده چې دوی خپل هګۍ د ځمکې په لور نه خوشې کوي. که تاسو د پښو په گیندونو کې یاست، نو د بیرته ځای پرځای یې د پیسو پیښې لیږدوي. دا به هیڅ کله د آرام کولو ځای نه وي مګر تاسو خپل وزن بیرته ستاسو په هیلو کې نه اخلئ. دا پدې مانا نده چې هګۍ باید مځکه وڅیړي ، دوی یوازې باید په دې لار کې حرکت وکړي. که ستاسو ښوونکی تاسو ته په دې پیسو کې سمون ورکړئ، نو دا اکثرا په آسانۍ سره خپل هپس بیرته ایستل یا وهل. دا احساس په ذهن کې وساتئ او د خپل ځان د سمون لپاره یې کار واچوئ.
همدا رنګه، د پښو دریځ سره وګورئ. ستاسو د پښو ګوتو باید ستاسو د چټک لوري ته اشاره وکړئ. دا د نوو محصلینو لپاره ډیره معموله خبره ده چې وغواړي د پښو مخه ونیسي، په ځانګړې توګه که دوی د نڅا روزنې زده کړې کړي. د پښو ترمنځ فاصله هم کیدی شي ستونزمن وي. ډیری وخت زده کونکي د دوی ډیر پراخ) د مټ کنډک ته نژدې (یا لیږل کیږي (یو بل سره نښلوي).
ستاسو پښې باید د هپس چوکۍ وي، چې د هغې شاوخوا 6 انچ یا د دوی تر مینځ موقعیت لري، ستاسو د اندازې په پام کې نیولو سره لږ یا لږ واخلئ. پښو په سمه توګه تنظیم کړئ، د هیلو خوشې کړئ، خپل بټ وساتي، او تاسو به د دې پیسو لپاره ښه بنسټ ولرئ.
لارښوونې
- خپل لاس ته راشئ او غوږونه د غاښونو لاندې او د کونډو لاندې غاړې د کلت سره.
- د پښو لاندې راښکاره کړئ او خپل لاسونه یې له خپلو لاسونو څخه راوباسئ ترڅو خپل هپونه پورته کړئ او خپل پښې سیده کړئ.
- خپل ګوتې وخورئ او له ګوتو څخه د ګوتو څخه ګوتو ته راوباسئ.
- بهر ته خپل پورته لاسونه د کالربون پراخولو لپاره وګرځوئ.
- اجازه راکړئ چې سر ځنګل کړئ او خپل اوږدونه ستاسو د غوږونو په لور ستاسو غوږونو څخه لرې کړئ.
- خپل کوډریسپسونه په کلکه سره شریک کړئ ترڅو ستاسو د بدن وزن وزن خپل لاسونه پریږدئ. دا عمل د آرام کولو لپاره د جوړولو لپاره یوه اوږده لار ده.
- خپل لاسونه په پښو کې وګرځئ، خپل پښه یې وساتئ او خپل پوړونه یې د ځمکې لور ته واچوئ.
- وګورئ چې ستاسو د لاس او پښو ترمنځ فاصله سم د پوست ځای ته لاړ شي. د لاسونو او پښو ترمنځ فاصله باید په ورته دوو حالاتو کې وي. د سپي په پښو کې د لاسونو لورته قدمونه مه کوئ، ترڅو چې هګۍ ماڼۍ ته ورسوي.
د پېل کونکو لارښوونې
- خپل بټ په سم ځای کې ترلاسه کولو لپاره، خپل گوټونه مو وهئ، د پښو په گیندونو کې راځئ (یوازې د یوې دقیقې لپاره!). خپل غوږونه په خپلو ګوتو کې آرام کړئ او ستاسو هډوکي لوړ وي. بیا خپل هګۍ ډک کړئ او د پښو هډوکو لوړ لوړ پاتي ساتلو په وخت کې خپل پښې سیده کړئ.
- که چیرې تاسو ډیر سخت تاوان لرئ، تاسو ممکن نشي کولی خپل بټ لوړ وساتئ او خپل پښو په عین وخت کې سیده کړئ. که دا قضیه وي، نو دا سمه ده چې ستاسو په گوټونو کې یو څه خنډ وساتئ. ستاسو سترګو به د وخت په تېرېدو سره د نورو مثبتو کړنو سره اوږد شي.
پرمختللي لارښوونې
- که تاسو ډیر لچک وړ یاست، هڅه مه کوئ چې د رب پنجج په فرش کې د پوستکي ریین جوړول (د اکا کیلې بېرته) جوړ کړئ. د فلیټ بیرته ساتلو لپاره خپل ریبونه چمتو کړئ.