د پیسو ډول : کرایه شوی
ګټي : د هګیو او بوټو راټیټول، د نخاعي پوهاوی ښه والی.
ډنډاسانا تاسو ته لومړني سیسټم درکوي کوم چې د ډیری نورو سیګا یوګټو لپاره کارول کیږي. د ټاډااسانا د یوې نسخې نسخې په توګه فکر وکړئ (کوم چې د ولاړې حالت بنسټ دی). د دې پیسو ترټولو مهم برخه ستاسو د نخاعې په یو ریښتینې موقف کې چې پایښت لري موندلی شي.
دا کیدای شي په یو یا دوه کمپنۍ کې ناست وي.
په تیرو پښو کښینځل د پښو په پښو سترګو کولی شي په نړۍ کې ترټولو ساده شي وګڼل شي، مګر کله چې تاسو کوښښ وکړئ نو تاسو خپل فکر بدلولی شئ. په واقعیت کې، ډیری خلک دا پوهه په ډیره ناامنه توګه پیدا کوي. دلته دلته دا نه دی چې ستاسو غاښونه وخورئ او د هغې له لارې ترلاسه کړئ مګر د تجربې غوره کولو لپاره لاره ومومئ. پروپس کولی شي مرسته وکړي. که چیرې ستاسو ورور غواړئ چې په فرش کې ځای کېږئ کله چې ستاسو د څوکۍ لاندې ځینې لوړې کچې کېدای شي لوی توپیر رامنځته کړي.
لارښوونې
- ستاسو پښو سره سمدلاسه مستقیمه ستاسو په وړاندې پراخه شوې.
- تاسو غواړئ چې ستاسو په سټ هډو کې څومره ممکنه وي. د دې لپاره، د هرې بټۍ غوښه ونیسئ او له لارې څخه یې حرکت وکړئ. دا پایلې د زیاتې اندیښنې احساس کوي.
- د خپلو عضلاتو مشغول او دواړه پښې وخورئ. ستاسو هګۍ کیدای شي ماڼۍ ته راشي.
- غوړونه په مستقیم ډول د هډوکو په سر باندې بند کړئ. خپل غوږونه له غوږونو څخه خلاص کړئ.
- د پیسو مثالی بڼه لاسونه لري مستقیم او خامونه د خولې په دواړو غاړو کې ستاسو د رستورم مالتړ لپاره ځای کې ځای لري. په هرصورت، د لاس اوږد توپیر لري نو ځینې اختیارونه شتون لري چې ستاسو لاسونه لږ لږ یا ستاسو د کفارو ځای په ځای کولو بدل کړئ.
- ستاسو تاکید اوږد کړئ.
- هڅه وکړئ د پنځو ژورو تنفسونو لپاره د پښو په بشپړه فعالۍ سره پاتې شي.
د پېل کونکو لارښوونې
- که دا ستونزمن وي چې تاسو مستقیم کښیناستئ، یو څو کټیټ یې په خپل څوکۍ کې ځای پرځای کړئ. د هپس لوړول په حقیقت کې دلته مرسته کوي.
پرمختللي لارښوونې
- دا پیسه په راتلونکو مواردو کې واخلئ، د پیسموټاناسانا په نوم هم پیژندل شوی.
- د ځان سره ننګونه وکړئ چې د پښو سره د لسو تنفسونو لپاره پاتې شي په بشپړ ډول په ټول وخت کې بوخت وو.