څنګه د سمدستي پیسوس عضلاتو کار کول
د Psoas لوی عضلات دوه اړخیزه (معنی لري چې تاسو په هر اړخ کې لرئ)، ژور اصلي عضله چې هر ټیټ ټوس ته وصلوي. دا عضلات کولی شي سخت وي کله چې موږ په ډزو او موټرو کې ډیری وخت مصرفوو، ځکه چې ډیری عصري خلک هڅه کوي. یو سخت خساره یو کمزوری کور ته لیږدول کیږي، چې کیدی شي د درد درد او نور عضلات-کنکاللی ستونزې پیدا کړي.
یوګا دا څرګندوي چې د پیسو پیاوړتیا او اوږدول د ټولو ناستې سره د مبارزې لپاره ښه لار ده. څرنګه چې پیسو ستاسو د ټن په اړه ستاسو پښې حرکت کولو کې مرسته کوي، تمه لري چې د هغه عملونو لیدل چې پدې کې شامل دي. توازن منځ ته راوړل د اصلي قوت پیاوړي کول ، په ځانګړې توګه د Psoas زیاتوالی، پداسې حال کې چې بیرته راګرځیدنې د ودې لپاره یوه ښه لاره ده او په همدې توګه، دا عضلات. لاندې سپارښتنې شوي لیزس د لیسلي کامینوف او امی میټټس لخوا د زړه پورې کتاب یوګا اناتومی لخوا تطبیق شوي.
1 - د ونو پای - ویکساسانا
دا بنسټیز انډول توازن د لیدو پښو سره د خواوو د کار کولو لپاره ښه لار ده. څرنګه چې ټول بیلابیل حالتونه تاسو ته اړتیا لري چې د ثبات لپاره ستاسو اصلي عضلات وکاروي، دا د ستومینونو پیاوړتیا لپاره یو لوی پیس هم دی.
2 - د سترو پیښو پای ته رسولو - اتتیتا هستی پادنګوسھاسانا
Utthita hasta padangusthasana د دې سیسټم لپاره یوه ځانګړې مناسبه ده ځکه چې دا ستاسو د بدن په لور ستاسو د پښو لاندی حرکت سره د چیلنج توازن سره یوځای کوي. د پورته پښو په شاوخوا کې پټه استعمال کړئ که چیرې تاسو نشي کولی چې د ګوتو څخه مخکې یا ستاسو د اوږد څخه د هغې د ساکټ څخه د رسیدو څخه مخنیوی لپاره ستاسو پیر ته ورسیږي. دا هم ښه ده چې د پورته شوې پښې ساتل لږ ځنډ وساتل شي.
3 - پاچا نرسر - نتاججاسا
د وروستي موقف توازن! لکه څنګه چې ستاسې پښه د شاګرد لپاره موقعیت ته لیږدول کیږي، ستاسو د ګازو یو ښه ښکته کیږي.
لکه څنګه چې تاسو پامیدلی شئ، په دغو دریو ولاړ ولاړ توازن کې لرې شوې پښې په یو بل لور ته لیږدول کیږي: لومړی د ونې په پیچ کې خوا ته، بیا په اتتتا پیډنګوساساسا کې مخ کې، او بالاخره دلته په رقاص کې. څرنګه چې پیسو د تورسو سره پیوند سره نښلوي، دا په هر پوست کې په مختلف ډول کار کوي مګر د هر یو لپاره خورا مهم دی.
4 - واریر I - وییرابادراسانا
یودقا زه هم یو څه توپیر لري. که چیرې تاسو ډیر بوډا احساس کوئ یا دواړه دواړه هډوکي وروښئ، ستاسو پښې د خپلې چټۍ خوا ته یو څه ډیرې کچې سره مرسته کوي.
دا د پیسو د پیاوړې کولو لپاره هم ښه چمتو کوي. د ونو لرګی د پښو په غاړه کیدلی شی ځکه چی تورسو د پښو څخه تیریږی.
5 - د بوت پوس - نیویانا
په نیشه کې، پیسو دواړه خواوو ته کار کوي ترڅو پښې او نخاعې د وی پوړ ته راوړي پداسې حال کې چې سپن اوږده او پښې په مستقیم ډول ساتي. که تاسو V وی له لاسه ورکړۍ، خپل پیرونه په گوټونو کې موغز کړئ ترڅو د ټوسنو بیا راټول کړئ.
6 - کیمر پوز - اوستاسانا
په اونۍ کې، د ونو د هرې خواوې ملاتړ لپاره هر ډول خواوو کار کوي او هم د شاګرد لخوا اوږده دی. د دې برخې بشپړ ګټې ترلاسه کولو لپاره، تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګوتې فرش ته په عادي توګه پاتې کیږي. که تاسو خپلې پوزې ته په فرش کې پټې نه شئ رسیدلی، د خپلو پیرونو ټکولو هڅه وکړئ ترڅو ستاسو هګۍ پورته کړئ یا په هر اړخ کې د لاسونو لپاره یو بلاک استعمال کړئ.
7 - تشخیص شوي هیرو پوټ - سپټا ویروساسا
د بدن د ښکته بدن مخکنی حرکت چې د بدن د مخنیوی حرکت سره مخالف دی د دې لپاره یو ښه دریځ دی د ګردي سیمې لپاره، زمونږ د خوښې، Psoas په شمول. دا پیسې په غوږونو او گوټونو کې ډیرې شدیدې وې، نو دا د احتیاط سره سم که چیرې تاسو تمرین کولو لپاره عادی نه یاست نو سره سم چلند وکړئ. د ابتدائیانو لپاره د لارښوونو لپاره لینک تعقیب کړئ.
8 - Crow Pose - بااسانا
په ګڼه ګوڼه کې، فسوس د سمې پوستکي په واسطه ساتل کوي او د تورنو لور ته لوروي. تاسو شاید ممکن اوریدلی چې ستاسو ښوونکی پاتې شي چې د وسلو توازن د اصلي قوت په اړه ټول دي. پدې کې د Psoas شامل دي.
9 - د چرګانو پیسه - اردوههنهناسانا
بشپړ چټک ستاسو په بشپړ مایډینشن کې پیاوړتیا لري. لکه څنګه چې تاسو ګورئ، دا په موټر کې د ناستې څخه ډیر دقیق حالت دی! چرګ هم ډیري پوټکي او اوږد ته اړتیا لري او د قوي وړتیا او ځواک ته اړتیا لري، که چیرې دا خورا سخت وي تاسو کولی شئ د پل دوز کې ورته نسخه ترلاسه کړئ.
10 - لاسلیک - ادوه ماک ویکساسانا
په لاس کې، پانسو د کلیدي عضلاتو څخه یو دی چې ریال په سم مقام کې ساتي، د "کیلاینګنګ" یا د ټیټ شتمنۍ غزول مقاومت کوي. که چیرې دستګاه تاسو ته درناوی وکړي، ستاسو د امتیازاتو پیاوړتیا په پورته کولو کې کار کول باید د پورته ټولو پایلو سره باید مرسته وشي!