یوګا دا ده چې د پېل کولو لپاره ځواک پیاوړی کوي

دا ترتیب به د یوګاپور ابتکارانو په کور، وسلو او پښو کې د ځواک پیاوړتیا کې مرسته وکړي. د توازن راټولول او متحرک حرکت حرکت د پیاوړتیا بهیر یوه برخه ده.

داسې احساس نه کوئ چې تاسو باید یو څه په یوځل ترتیب سره ترسره کړئ که دا ډیر سخت وي. پرځای یې، هڅه وکړئ چې د دې یو څو ځله د ورځني یوګا ورځنۍ ورځني کار کولو کې کار وکړئ. که تاسو ورته اړتیا لرئ تاسو کولی شئ د هرې تمرین تر منځ د ماشوم په پیچ کې وقف واخلئ.

له بلې خوا، که تاسو شدت زیات کړئ غواړئ په لاندې توګه تشریح شوي یو څو توپیرونه شتون ولري چې تاسو دې ته په نښه کړئ (د سترګو لټون وګورئ، کوم چې یو ننګونې توپیر ښیي).

1 - ښکته مخنیوی کتا

د کندې مخ په مخ کې پیل کړئ. که څه هم ډیری وخت د آرامۍ وضعیت په توګه تشریح شوي، ټیټ سپی په خپل حق کې خورا پیاوړي کول دي. لږ ترلږه پنځه او تر هغه پورې شل ساعته واخلئ.

2 - Plank

یو پوړ ته لاړ شه د غاښونو په اوږو کې د اوږو سره. له پنځو څخه تر لسو ساهو پاتې شئ او تاسو به په رښتیا سره ستاسو په لاس کې احساس وکړئ.

ډاډ ترلاسه کړئ چې ښه سمدستي ساتل په ټوله توګه نشي کولی چې ستاسو هپس ډډه وکړي یا ټیټ شي. پرځای یې، یو ښه، مستقیم کرښه ستاسو د سر تاج څخه ستاسو د هیلو لپاره وساتئ. په یاد ولرئ، تاسو کولی شئ د کوچنیانو په منځ کې د کوچنيانو په منځ کې آرام شئ که تاسو اړتیا لرئ.

3 - چرتوراګن داسنداسانا

که چیری تاسو د بشپړ چټراګون سره کار کوئ، د کمولو څخه مخکی غوټۍ پریږدئ . د تنفس لپاره ټیټ پوټکی ونیسئ، بیا وروسته په وروستي سپي کې ستاسو د ویزاسا په وسیله دوام ورکړئ .

* د ځمکې ټولې لارې ټیټولو پر ځای، یو پوټکی ته فشار ورکړئ. تاسو کولی شئ د دې پوټونو څو ګونې ترسره کړئ مخکې له دې چې ښکته ډوډۍ بیرته راستانه شي.

4 - د ډافین پوس

د کښته مخ په مخ کې، خپل د غاښونو مټ ته ټیټ کړئ، د ډففین دوز ته راځي. تاسو کولی شئ د لیږد په جریان کې مایع ته راوړئ که تاسو اړتیا لرئ، مګر کله چې تاسو وسلې ولرئ نو پښې یې د سپي د غاړې پوستې ته راستانه کړئ.

* د یوې ننګونې لپاره، تاسو کوالی شئ د سپي په پښو کې پښې ساتل پداسې حال کې چې په سمه توګه فرشانو ته کموالی راټیټ کړئ.

5 - د ډیفین پش اپ

ستاسو ګوتو منځګړئ. په انفلاسیون کې، ستاسو بدن ستاسو د ګوټ ګوټونو په اوږدو کې ستاسو د اوږو سره د مخکښ پوستکي ځای ته راوړي. ستاسو په راتلونکی تنفس کې، د سپو پښو ته بیرته فشار ورکړئ.

له پنځو څخه لسو لسو د ډففین فشارونو څخه تیر کړئ چې ستاسو د ګوټ ګوټانو د ماین څخه لرې کړي، خپل لاسونه سیده کړئ او مخ په مخ کې سپي ته راستانه شي.

6 - ښکته ډوډۍ ډلبندي

د سپي ټوټې ټوټې لپاره ښي پښه پورته کړئ. خپل د هپس سطحه او ښی پښې په ټینګه ټوکه کړئ.

* د نخاعی پړاو راوباسئ او خپل رنګه ټوکه کړئ لکه څنګه چې تاسو خپل قامونه ستاسو په کلینونو او ستاسو ښی پټه ستاسو په پوسته کې په تنفس راوړي. غوږ ونیسئ او د سپي ټوټې ته ورګرځئ. دا حرکت درې ځله تکرار کړئ.

د څو ساهتو وروسته، د پښې مخې ته ښي پښې قدمه کړئ.

7 - مخکی کرښه - اتټاتاسا

ښي لور ته ښي لور ته وګرځئ. خپل گوټونه بند کړئ او خپل وساټ اکټاتاسا ته واچوئ . دلته پنځه ساهونه پاتې شئ، ځان ځان سره ننګونه وکړو چې د هر تنفس سره لږ ټکی کېږدي.

8 - تړلې جلا

مخ په پښو کښیناستل، بیا ښی پښه په ولاړ ویش کې پورته کړئ . که ستاسو لاسونه په مناسبه توګه فرش ته ورننوځي، تاسو کولی شئ د دوی لاندې د بلاکس کارولو څخه کار واخلئ. تاسو کولی شئ د یو یا دواړه لاسونو په لیږدولو سره په خپل توازن باندې کار وکړئ.

* یو کوچني متحرک حرکت ته اضافه کولو لپاره، دواړه گوټونه وسوځوئ او خپل ښی غوټۍ ته لاړئ ترڅو ستاسو پوزه پوره کړي. بیا د ښی پښه بیا تمدید کړئ. دا درې ځلې وکړئ.)

9 - د ونو پای

ښي پښه لږ لږه کړئ او ودریږئ، په عصري توګه د پښو د ښیښتیدو سره فرش سره تماس ونیسئ. کله چې تاسو رښتیا یاست نو یوازې د ښي پښې دننه ستاسو د باندنۍ ران، یا خوس خواته لیږئ که چیرې دا ممکنه نه وي. دا د ونې پیسه ده .

تاسو کولی شئ خپل لاس د پښو ځای په ځای کړئ. خپل لاس خپل زړه ته راوړئ او په فرش باندې د تمرکز ټکي پیدا کړئ ترڅو ستاسو د توازن ساتنه کې مرسته وکړي. که تاسو غواړئ، لاسونه پورته کړئ. هڅه وکړئ ترڅو د خولې ته د ښي پښو د خلاصولو دمخه لس ساهونه پاتې شي.

تکرار کړئ

څرنګه چې د دې برخې یوه برخه په یوه پښه ترسره کیږي، تاسو باید د دواړو خواو د بیا کولو لپاره بیا له هغې وروسته لاړ شئ. تاسو کولی شئ یا په پیل کې پیل کړئ یا په منځنۍ طریقه کې د سپی سپی په ویشلو سره غوره کړئ. دا ځل، د ښي پښې پورته کړئ او بیا د وروستیو څلورو پیښو څخه لاړ شئ.