مثلث د بنسټ یوګا یو دی چې د یوګا ټول ډوله بیلابیل طرزالعمل کې . تاسو به په حقیقت کې د لومړي ځل لپاره د یو څو درسونو او د راتلونکو کلونو لپاره د هغې سره مخامخ شئ. دا د نسبتا ساده سایټ بیلګه ده چې د لرګیو لپاره د یوې برخې په توګه ځواک لري. د پیسو بنسټ د ګردې پښو او قوی پښو سره تاسیس سیسټم ته په ژوره او غوږونو سره پرانیزي.
- د پیسو ډول : تړل
- ګټې : د پښو پیاوړتیا، جریان، خولې او غوږونه غزوي، سینه او کندز خلاصوي.
لارښوونې
- په مثلث کې راځي څو لارې شته. د یرغل II II څخه داخل کول ښه کار کوي ځکه ستاسو پښې په سمه توګه په سمه توګه وي. تاسو باید د دې لیږد لپاره ستاسو موقف پراخ یا محدود نکړئ. له دې امله، د یرغل II څخه، خپل د پښو الرښود (په دې قضیه کې ښي پښه) سیده کړئ.
- د ښی ګوتو عضلاتو کې برخه واخلئ او خپل صحیح ښځه په ساکټ کې وټاکئ. خپل ښي لاس د کوټې مخې ته وغورځئ، خپل د سم چپ چپ ساتل.
- خپل ښي لاس ښکته کړئ ستاسو په شین او رنګ باندې. که تاسو ډیر خلاص یاست، خپل ښي الس راوړي په فرش یا ښي پښه کې راوړي. هغه څوک چې هرڅومره زړه نازړه احساسوي.
- د ښي اوږو اوږدې اوږدې اوږدې غاړې پوټکي لکه څنګه چې تاسو خپل سینه پرانیزئ، د پښې په لور ستاسي پښې ګوتو ته ورسیږئ پداسې حال کې چې ستاسو ښي اوږه اوږد ساتل په ساکټ کې تړل شوي.
- خپل سر وګرځئ ترڅو خپل سترګو ته د ښي خواوو ګوتو ته پورته کړئ. که دا ستاسو د ګوتو لپاره ناشوني وي، دا هم ښه ده چې سر سر په یو بې طرفه ځای کې وساتي.
- د خپلو ښیګړو عضلاتو پورته کولو ته ادامه ورکړئ، په ښی چپ کې د تخلیق ژورولو لپاره.
- د هایروکسیکشن مخنیوۍ لپاره د خپل د پښو ګوټی نرم کړئ (دا یو مایکروبنډیږی).
- لږترلږه پنځه ساهته ولاړ شئ.
- پیسي بیرته ستاسو د بائیں پښو سره تکرار کړئ.
د پېل کوونکو لپاره لارښوونې
- د ښي لاس ته د رسیدو لپاره ستاسو د ښی ګوتو د بندولو لپاره د تنفس مقاومت وکړئ. ستاسو د پښو ساتل مستقیمه مهمه ده. ستاسو د لاس لاندې لاندې فرش باندې د بندیز ساتل هم یو اختیار دی.
- دا ښه ده چې خپل ښي لاس راوړي خپل پښه پورته کړئ که چیرې دا تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو سینه ډیره پرانیزي. خپل لاس په مستقیمه توګه په غوږ کې مه مه مه کوئ، سره له دې چې دا په ګډه ګډ فشار لري.
پرمختللي لارښوونې
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ښی ښی لښکر د ښي پښې آرټ سره ولاړ دی.
- د مختلفو بدلونونو لپاره، په ښي خوا کې د ښي ښي لاس پری کولو هڅه وکړئ نو دا د فرش سره موازي وي پداسې حال کې چې د اوږدې غاښونه د ساکټ په ساتلو کې ساتل کیږي.
- یا خپل بائیں لاس ستاسو د شا شا او خوا وپاسئ او ستاسو د ښي ښې رانۍ په ښي لاس سره ونیسئ. دا د کرشن جوړیدل، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې خپل سینه حتی د آسمان په لور خلاصه کړئ.
- د ښي لاس وزن وزن واخلئ، دا د فرش پورته پورته کړئ او په خپل توازن باندې کار وکړئ او خپل کور سره ښکیل کړئ.