د بنسټیزې پوستې سره ستاسو بدن بدل کړئ
د غرونو پوزه (تاهاسان) یو بنسټیز یوګا دی چې د ټولو ولایاتو او تیریو لپاره دی. تاسو به دا پیسې ډیری وختونه د نورو پیښو لپاره چمتو کړئ، مګر دا هم کولی شي د خپل پوسټ ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د پیسو ډول : تړل
- ګټې : ستاسو د پوهاوی او د پوهاوی ښه والی ، ستاسو پښې پیاوړې کول، ښه کرښه ترتیبول
د غرونو لوړې ارزښت
تااساس ښايي ډیر څه ونه ګوري، مګر ستاسو بدن په فعاله توګه ساتل او همغږي سخت کار دی.
تاسو یوازې په هیڅ پخوانی لاره کې نه یاست. تاسو باید د خپل بدن د هرې برخې څخه خبر یاست او هغه رول چې ستاسو هډوکي یې په نښه کوي او اوږد تاکید ساتي. تاسو کولی شئ حتی د پسې ماتولو په صورت کې که تاسو د خپلې پښې عضلات په ډیره اندازه ممکنه وي.
ځکه چې دا پیسې ډیر ساده ښکاري، هلته د دې اهمیت څخه بې برخې کولو لپاره یا لیوالتیا شتون لري. پرځای یې، ډاډه کړئ چې تاسو د هر عمل په پیل کې لږترلږه یو دقیق تعقیب ترینډنیا ترلاسه کوئ. دا یوه ښه لاره ده چې ستاسو د بدن سره وګورئ او ځان ځان ته په ټوله نړۍ کې ستاسو د شکل څخه په پام کې ونیسئ. په واقعیت کې، د غرونو پیسو لپاره اساسي ساحه د نورو موقتي مراسمو له الرې ترسره کیږي) د جنګ لپاره زه ، د بیلګې په توګه (او د راګرځیدل شوي لاسونه ) لاسیډ (چې تاسو یې کوئ.
د غرونو پښو لارښوونې:
- ستاسې د ګوتو ګوتو سره تماس ته ولاړ شئ.
- خپل ټول پیرګانې پورته کړئ او دوی یې وباسئ، نو وروسته بیرته راوباسئ ترڅو د یو پراخ، پیاوړې اډې جوړولو لپاره. تاسو کولی شئ خپل هګۍ یو څه جلا کړئ که ستاسو ټیکونه په ناامنه توګه سره یوځای شي.
- اجازه راکړئ چې ستاسو پښې او خولې په فرش کې ودرېږي.
- خپل کواډریسیسس (ستاسو د پښو په مخ کې عضلات) شریک کړئ او پورته یې وګرځئ، چې ستاسو سینه یې لوړېږي.
- د دواړو غاړو په تیریدو سره، د سټا هډوکي پراخول.
- ستاسو د نخاع طبیعی برخی ساتل.
- خپل ګولۍ ټک کړئ، په لږه اندازه یې انځور کړئ.
- خپل کالرونونه پراخ کړئ او وګورئ چې ستاسو اوږو ستاسو په مټ کې ډک شوي.
- خپل غوږونه خپل غوږونو ته وخورئ او بیرته یې بیرته راوباسئ ترڅو ستاسو د اوږو په بڼ کې بیرته خوشې کړئ.
- اجازه راکړئ چې ستاسو لاسونه په طبيعي توګه د قابلو سره په ځړول شوي ځړول شوي او هغه کالي چې مخکې مخ په مخ ځي.
- ستاسې اوږد اوږد دی، ستاسو زوی ندی ټیټ شوی او نه هم پورته شوی، او ستاسو د سر تاج د حد په لور روان دی.
- یوځل چې تاسو خپلې ټولې قطارونه وګورئ، له پنځو څخه تر 10 سانس واخلئ پداسې حال کې چې تاسو په دې موقف کې ساتي.
پېل شوی ټپ
د ټوپونو ترمنځ یو بلاک واخلئ. بلاک باید بدل شي ترڅو لنډمهاله مخ د مخنیوی وړ وي. بلاک د خپلو پښو سره وڅیړئ او لږ څه مخکی یې وخورئ ترڅو د رانونو حرکت او حرکت احساس کړي. دا ډول ساهونه واخلئ.
بیا یې بنده لرې کړئ مګر د خپلو ګوتو کړنې یې په کلکه وغندئ لکه څنګه چې دا بلاک هم شتون درلود. تاسو مجبور نه یاست چې هر وخت بندیز استعمال کړئ، مګر دا ستاسو د بدن سره مرسته کوي چې څنګه په انډول په رانیو کې راننوځي.