د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 165
فاط - 5 ګ
کاربونه - 12 ګرامه
پروټین - 17 ګرامه
ټول وخت 35 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 20 کیلو کک کړئ
خدمتونه 4
په ټوکر کې پخلی کول د کلاسیک پخلی تکنیک دی چې لاهم اوس هم شتون لري - څوک نه غواړي چې په یو وخت کې د ډوډۍ او ښکلا کاغذونو پاکولو سره ډوډۍ پاکه کړي؟
په ټوکر کې پاکول د ټیټ، آسان، او باوري کونکي طریقه ده چیرته چې بھاام د پخلی سره مرسته کوي، نو تاسو اضافي اضافو تېلو اضافه کولو ته اړتیا نلري. د ټیټ غوړ اړخ دا ډوډۍ اندیښنه کوي - د هغو کسانو لپاره چې د زړه له مینځه وړلو تجربه کوي. په پروټین، لرګیو، او بوټو کې ډک او بشپړ ډوډۍ به په څو دقیقو کې چمتو شي.
عنصرونه
- دوه پیټان د خوږو کچالو، جال شوي
- 1 پونډه کوډ، په 4 ټوټو ویشل شوی
- د چرګانو وچې تیمې پاڼې
- 4 تفتیش زیتون غوړ
- د چرګو کاشون خاوره
- د تازه نیبو 4 سلسونه
چمتووالی
- توره توره 400F ته.
- د پارچه کاغذ کاغذ څلورم پاڼې په نیمايي کې.
- ¼ د خوږو کچالو ځای د ټوټې یوې خوا ته او د کوډ د یوې ټوټې سره.
- د کب د هرې ټوټې ټوټه د چاسن چایج سره، د چرګو یو زیتون غوړ، ¼ چاسن، مالګه او د لیمو ټوټه.
- د مچھلی او سبزیانو په برخه کې د ټوکر کاغذ کاغذ ډک کړئ، بیا وروسته کنډکونه تړل او بند کړئ ترڅو د تړلو او متوسط شکل لرونکی پاکټ جوړ کړي.
- د بسته بندي پاڼې ته د لیږد پیکټونه او د 20 دقیقو لپاره پکښې.
- د تڼۍ څخه لرې کړئ او د خلاصولو له مخکي د 5 دقیقو لپاره آرام شئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
کوډ د نورو ټیټ غوړ سمندري لارو سره بدل کړئ لکه تیلپیا، شریب، یا فلوند. دا ټول د کیفیت لرونکي پروټین انتخابونه دي .
د خوږو کچالو پرځای، د نورو غذایی موادو بډایه کښینې هڅه وکړئ لکه گاجرونه، انټرنټ اسکواش، یا زچین. دا ټول د زړه بوټو دوستانه دي.
د ليمويي ميوو په څير د ليمن کيداي شي د زړه د زړورتيا لپاره ستونزمن وي (دا د زړه په منځ کې پيژندل کيږي)، مګر په دې نسخه کې لږ مقدار د کب او زيړو غوړ په واسطه ملګري کيږي. په وروستي ډوډۍ کې یو ډیر غیر جانبدار پی ایچ السته راوړلو لپاره د پی ایچ ټیټ خوراکي توکو توازن کول په حقیقت کې د زړه لپاره د هغو خلکو لپاره یو ګټور ټپ دی. په عین حال کې، تاسو کولی شئ یوازې د نیبو زین کاروئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
ډاډ ترلاسه کړئ چې ټول پوټکي له کب څخه لرې شوي دي؛ د خپل کب ماڼۍ څخه وغواړئ چې دا ستاسو لپاره وکړي.
کله چې د خدمت کولو لپاره تیار وي، د پاکولو پاکۍ په اسانۍ سره په اسانۍ سره د پخلنځي پوټیو څخه کار واخلئ.
بھاپ د تیښتې لپاره اجازه ورکړئ، بیا په لویو تختو کې خدمت وکړئ.