د پیسو ډول : مخکښ بډ
ګټې : خړوبونه اوږدوي او اوږدوي
د لمر د سلیمان ترتیب په توګه ، uttanasana په ویاناسا انداز کې ډیر ترسره شوی. دا ستاسو په لومړیو څو راتلونکو بډو کې لږ اضافه وخت مصرف کوي ځکه چې ستاسو بدن د اوږدی مودې لپاره ډیر ژور خپروي.
د پورتنۍ ژورې ژورولو لپاره د پوست مخکې (اراده اتتناسانا) او یو مخکینۍ مخ تر منځ حرکت کول یو ښه لار ده.
خپل لاسونه د خپلو اوږو سره اوږد سیسټم ته ورسوئ ترڅو ستاسو په سینونو کې. په خپلو پښوونو کې، اوږد مه وساتئ لکه څنګه چې تاسو مخ په پښو کښئ. څو ځله مخکې لاړ شئ.
لارښوونې
- له urdhva hastasana څخه لاسونه په سر کې راځي، خپل لاسونه د بدن په دواړو اړخونو کې راوباسئ څو راتلونکی فول ته راشي. دا ډیری وخت د سوان ډوډۍ پیژندل کیږي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پاڼي ستاسو د پوستکي څخه پیژندل کیږي، د هپ کریګز ژورول، او د شا څخه نه. یوه پایله چې د شا څخه راځي د یوې منحل شوي ماین لرونکي پایله ده چې ستاسو پښې یې پټې وي. د هغې پر ځای، ستاسو کڅوړې د اوبو کڅوړې تصور کړئ. د فلورېس په لور حرکت وکړئ ترڅو اوبه د مخکینۍ لوري څخه وپوښتي. اوس تاسو کولی شئ په خوندي ډول په ژوره توګه ضرب کړئ.
- د پیرونو سره په ګوتو کې خپل ګوتې راوړي. که چیرې تاسو کولی شئ خپل کالي ګانې په چټکۍ سره وخورئ. تاسو کولی شئ د خپلو لاسونو لاندې بلاکسونه وکاروئ که چیرې دوی فرش ته نه رسیږي.
- مایکروبینګ ټانګونه ترڅو چې بند نه وي.
- ستاسو د جرګو د quadriceps عضلاتو سره ګډ کړئ او بیا وروسته راټول کړئ. څومره چې تاسو د خپلو چوکونو کاروئ، نور ډیر هټۍ (د پښو په پښو کې عضلات) به پرانېستل شي.
- خپل وزن لږ څه د خپلو پښو په گیندونو کې راوړئ ترڅو ستاسو هګۍ په پښو ودرېږي.
- ستاسو سر ته ځي.
د پیل پیلونکي ټکي
- پښې کولی شي یا د هپس فاصله جلا شي، هر څوک چې ډیر آرام وي.
- دا سمه ده چې د ګوتو لږ څه وخورئ، که څه هم دا د پیسو اغیزې بدلوي. زه ستاسو د لاسونو لاندې د بلاکس کارولو وړاندیز کوم چې که تاسو د خپلو گوټونو موجوديت لرې نو دا پیسي لاهم د لرې کولو یوه برخه ده.
پرمختللي لارښوونې
- که تاسو په لرګیو کې ډیره پرانستې یاست، هڅه وکړئ خپل لوی پیرونه په یوګی توګ کې بند کړئ پداسې حال کې چې ستاسو ګوټ ګوټونه په دواړو خواوو باندې تاوان کوي. تاسو کولی شئ دا ګام یو بل ګام واخلئ او خپل لاسونه یې د پښو لاندې راټولې کړئ. ستاسو د پښو ګوتو به ستاسو د خټکو تخلیقونو ته راشي.
- خپل ګوتې د موجوديت په وخت کې د ستنې تر شا مداخله کړئ. خپل لاسونه د چت او سر سرته ورسوی. دا د اوږدې مودې او د توازن عنصر معرفي کوي.