څنګه څنګه چیرته پاتی شی (ارهنده ویانااسانا) په خوندي توګه

د پیسو ډول : بیکډر

ګټې : د نخاعي خوځښت وده . سينه خلاصوي . د وسلو، کندو او پښو پیاوړتیا

لارښوونې

1. ستا په شا باندې دروغ باندی راځئ
2. خپل گوټونه مو واچوئ، د پښو تلو ته نژدې د پښو تلوونه راوړي. د ګوتو سره راشئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کولی شئ خپل هګۍ وخورئ. پښې باید متوازی او هپس باید فاصله وي.

1. خپل ګوټونه بند کړئ او ستاسو د لاسونو لاسونه ستاسو د اوږو لاندې لاندې د ګوتو په ګوتو کې ستاسو پښو ته اشاره وکړئ.
2. غوږ ونیسئ او په کفارو او پښو کې فشار وکړئ لکه څنګه چې تاسو خپلې اوږو راواړئ او ماڼۍ له خولې پورته کړئ. ټولې لارې لا تر اوسه مه خپروي.
3. د سر سر تاج ته راوړئ. دلته د یو ساعت لپاره پاته کړئ ځکه چې تاسو ډاډه یاست چې ستاسو ګوډاګی د موازي سره پاتې دي او نه خواوشا ته حرکت کوي.
4. خپل لاسونه سم کړئ کله چې تاسو خپل سر پورته کړۍ.
5. ډاډ ترلاسه کړئ چې پښې سره موازي او غوږونه په پښو کې وساتئ.
6. خپل سينه د شا په لور ستاسو د شا لوري ته لاړ شئ.
7. د پښو په نیولو پیل وکړئ.
8. د راوتلو لپاره، خپل سینۍ په سينه کې وخورئ او ورو ورو ورو ټیټ کړئ.
9. آرام، ټنګونو ته یوځای کیدو ته اجازه ورکول.
10. هڅه وکړئ چې د دریم ځل لپاره ستاسو د بیرته راګرځولو هڅه وکړئ. که دا په لومړي ځل درې چرګان وکړي، تاسو کولی شئ په یوه پل یا دوه کې مخلوط کړئ.

د پېل کولو وړ لارښوونې

• که تاسو پیاوړی کندز ولرئ، هڅه وکړئ چې خپل لاسونه له خپل کنډک څخه لږ فشار واخلئ. ځینې ​​وختونه د دې لږ څه لږ ځای تاسو ته اجازه درکوي چې خپلې وسلې نورهم پیاوړې کړي.

• پیس په دیوال کې آزمایه کړئ. دوه بلاکونه واخلئ او د دېوال په وړاندې یې وساتئ. هر لاس په یوه بلاک کې وساتئ او بیا پورته یې پورته کړئ لکه پورته پورته بیان شوي. که دا ستاسو په کلکو کې ستونزمن وي، د 45 درجو زاویه کې د دیوال په مقابل کې د بلاکونو بندولو هڅه وکړئ.
• یو شریک راوبلئ. خپل ځان په فرش کې واچوئ او بیا د خپل ملګري سره ستاسو د سر تر شا ودرید او ستاسو سره مخامخ شو. بیا بیا خپل پښې نږدې ستاسو د اوږو لاندې. کله چې تاسو سرته ورسیږئ، خپل لاسونه په فرش کې د لاسونو په ځای وساتئ.

• په خپل لاس لاسونو کې د پښو څخه کار واخلئ تر څو دوی د سیالۍ کولو څخه وساتي. په پای کې یو لوپ جوړه کړئ چې ستاسو د اوږو په چوکۍ کې وي. دا خپل لاسونه پر زاړه پورته پورته کړئ مخکې له دې چې ستاسو پریس باندې.
• که تاسو د پښو د ویشلو سره ستونزې لرئ او پښې یې وخورئ، د خپلو ګوتو تر مینځ د بلاک بندولو هڅه وکړئ ترڅو ستاسو سره پښې موازي وساتي.

پرمختللي بدلونونه

1. یو پښه په مستقیمه توګه د حد په لور لیږئ. دواړو لوریو ته تکرار وکړئ،
2. خپل لاسونه په لاسونو کې ودرېږئ.
3. راځئ چې د چیلنج څخه ودریږو. بیا بیرته د یو موقف دریځ په wheel کی واچوو. کله چې تاسو دا لومړی هڅه کوله، خپل لاسونه په دیوال کې یوځاړئ.