ایا ستاسو لومړنی یوګ ټولګی کې یو څه غوږ ونیول شو او بل یې د ګډوډیو په بل کې بلل کیده ځکه چې تاسو هڅه وکړه چې هغه ښوونکي ثبت کړي چې ښوونکي یې څه ووایی او په عین وخت کې، د دوی د بدن سره د دغو غیر معمولي شکلونو ځینې بڼه جوړوي. ؟ ښه، آرام دا هرڅوک کیږي. د دې لارښود څخه کار واخلئ چې تاسو د زده کړې په اړه کوم څه ترلاسه کړئ.
د دې لسو بنسټونو مراسم به د هغو لومړیو شیانو څخه وي چې تاسو د نوي ابتکار په توګه زده کوئ او تاسو به د تاسو لپاره د یوګا سره پاتې کیدلو لپاره پاتې شئ. د الندې مسیراتو لارښوونې له کلونو راهیسې د هرې پیښې مصیبت سیمې لیدل کیږي. هغوی ته د دې یوګا شي په اړه یو ګام پورته کړئ.
1 - ښکته مخنیوی کتا - ادوه مکه سوازاسانا
د سپي په نوم نوم د یوګا په لاس کې لاس ته ځي، مګر یوازې دا چې تاسو د دې پیسو څخه اوریدلی نو پدې معنا نه لري چې دا کار کول اسانه دي.
پېل کونکي اکثرا په دې پوسته کې ډیر لیوالتیا لري، او دا یې د پوټکي په څیر جوړوي. پرځای یې، په یاد ولرئ چې ستاسو وزنونه ستاسو په پښو کې، ستاسو د پوټکي لوړ، او ستاسو سترګو د ځمکې لور ته رسېږي. د خپلو گوټونو تړل لږ یا لږه د خلکو لپاره د منلو وړ تاوانونو لپاره منلو وړ بدلون دی.
په پای کې، دا پیسې د آرام کولو وضعیت راځي. باور وکړه!
2 - د غرونو پیسو - تاهاسانانا
د غرونو پیوند کیدای شي د سپي په څیر مشهور نه وي، مګر دا هرڅه مهم دي. دا د سایټ په اړه خبرې کولو لپاره یو ښه وخت دی، دا هغه لاره ده چې ستاسو د بدن برخې په عین وخت کې په هر پیسو کې تنظیم شوي دي. په غرونو کې د سیدې ترتیب ستاسو د سر تاج څخه مستقیم کرښه ستاسو د هیلو لپاره راولي، د کاندو او سیسټم سره د لین په اوږدو کې ځای پرځای شوي.
د یوګا ښه ښوونکی به تاسو ته په دې طبقه کې سره خبرې وکړي، تاسو ته به یادونه وکړئ چې ستاسو کندز ستاسې په شا وویشئ او ستاسو په هګیو وزن کې وساتئ.
3 - واریر I - وییربراسراس I
په یرغل کې د یادولو لپاره مهم شی زه دا دی چې هډوکي مخ په وړاندې دي. د څراغونو په څیر د خپلو هپ ټکو په اړه فکر وکړئ. دوی باید ستاسو د چټک مخې ته نږدې موازي سره وي.
ځینې وختونه دا اړتیا لري چې تاسو خپل پښې په پراخه دریځ کې (د چټک لوري لوري ته) وخوځوئ، کوم چې زما په کتاب کې سم دی.
4 - واریر II - وییرابادراسانا II
د جنګیالیو په پرتله، پورته، په واریر II کې ، هډوکي د مټ لوري سره مخ دي. کله چې د واریر I څخه واریر II څخه حرکت کول، دواړه خواړه او کندز دواړه لوري ته پرانیزي. دا یو حرکت دی چې ډیر کار ترسره کیږي، نه یوازې د ابتدايي زده کړو لپاره په کلاسونو کې.
په دواړو جنګیالیو کې، موخه یې د فرعي ورځي سره موازي فرعي هدف ته اړتیا ده. تاسو سوځیدلی احساس، اوریدلی؟
5 - پراخ شوی طرف زاویه - اتتیتا پرواکواکونانا
د تمدید غاړې زاویه پیسي منل شوی تعدیل ستاسو د لاس په ځای ستاسو منزل ته راوړي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې د کانګو په اوږدو کې پرانيستل شي.
که زده کونکي چمتو وي مخکې له دې چې ځمکه چمتو شي، دا د تورسو موقعیت سره موافقه کوي، پدې مانا چې سینه د چت په ځای د فرش لوري ته راځي.
6 - مثلث پیس - اتتتا ټیکوناسانا
مثلث کولی شي ورته مسلې د پراخ طرف زاوی په توګه رامنځ ته کړي، نو یو د یوګا بلاک ستاسو د لاندی لاس لپاره ګمارل کیږی. تاسو کولی شئ خپل لاس په خپل پښه لوړ کړئ، مګر دا په مستقیم ډول ستاسو په پټه کې اچول.
د مایکروبینډ سره ځان ځان پیژنئ او دلته یې کار کړئ، په تیره بیا ستاسو په مخ کې.
7 - د غویی غوا ګړندی - چکراواکاسانا
کیدای شی خورا مهم مهم وي چې تاسو یې زده کړه کوئ کله چې د یوګ پیل پیل کړئ، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو د درد درد ولرئ. حتی که تاسو هیڅکله دا د څو یوګاګانو څخه زیاتو ته ونه رسئ (نه! بیرته راشئ!)، په دې برخه کې ستاسو د رال روغتیا روغتیا ته دوام ورکړئ.
8 - د کارکوونکو پوسټ - ډنډاسانا
د کارکوونکو پیسي د غرونو د پیسو سره برابر شوي (پورته پورته)، په دې کې دا د نورو اړخونو د کوربه کولو لپاره د مسیر لارښوونې وړاندې کوي.
تاسو کولی شئ (او باید) په یوه جوړه کمپۍ یا دوه کښینې کښیناستئ که چیرې تاسو په فرش باندې د بټ فلیټ سره په سمه توګه ناست یاست یاست. دا وخت اکثره د پیسو لیږدول په ځنډ سره مخ کیږي .
9 - د کوببلر پیس - بددھا کناسانا
دا یو ښه نظر هم کیدی شي چې د شیبټر په پیسو کې د یوې کمپنۍ په څیر ناست شئ، په ځانګړې توګه که ستاسو ګوتې په دې پوست کې ستاسو د هډوکي پورته لار وي.
ځکه چې موږ په لږه کچه زموږ په ورځ کې ژوند کوو، دا تصویر د بدن ځینې ناڅاپي سیمې غزوي.
10 - د ماشوم پیسي - بالاسانا
زه پوهیږم چې نور ټول نښې نښانې وې، مګر د ماشوم پیسو مهم دي. دا هغه موقف دی چې تاسو کولی شئ هر یو وخت چې تاسو د یوګا ټولګي کې د وقفیت اړتیا ته اړتیا لرئ فکر وکړئ. که تاسو د رڼا سر او یا تر ډیره حده تغذیه احساس کوئ، تاسو باید ښوونکي ته انتظار ونه کړئ ترڅو د وقف غوښتنه وکړي. یوازې د ماشوم پیسو ته په ځان کې لاړ شئ او ټولګي سره یوځای شئ کله چې چمتو یاست.
د ماشوم پیسي اخیستل ستاسو په واک کې واقع دي، کوم چې د یوګا ترټولو غوره درسونه معرفي کیږي: هغه اشارو ته اشاره کیږي چې ستاسو بدن تاسو ته درکوي او تاسو ته د هغه بهرنی لارښوونو څخه درناوی کوي چې تاسو یې ترلاسه کوئ. دا ستاسو په اړه دی، ماشوم.