غواړئ د یوګ سره ستاسو د پښو ځواک او عضلات تعریف ته وده ورکړئ؟ تړل شوي نقشه د تګ لاره ده. د پیاوړي کیدو لپاره، د دې هرې پیښې لپاره د خپل وخت وخت زیاتولو کې هڅه وکړئ. له دریو څخه تر 5 سانسونو سره پیل او له هغه ځایه کار وکړئ. موږ ډیری وخت د دې پیښو له لارې د فضا په بهیر کې حرکت کوو، مګر د اوږدې مودې لپاره ساتل یو بل تاثیر لري. ګوتې په ټوله کې بوختې کړئ او د غوږونو کڅوړې راوباسئ.
ستاسو پښې کیدای شي په لمړیو کې وخوري مګر دا سمه ده. د توازن پیاوړتیا یوه ښه لاره ده چې د پښو پیاوړتیا تمرکز وکړي مګر په اصلي کې راوړي.
پېل کونکي
ښکته مخنیوی کتا - ادو مکا سوازاسانا
Downdog ډیری وخت د آرامۍ پیسي په نوم یادېږي، مګر پاتې په رښتیا ستاسو د وسلو لپاره دي. په قوي توګه خپل وزن بیرته ستاسو پښو ته وټاکئ، کوم چې عموما پیاوړي عضلاتي ګروپ وي، ستاسو لاسونه ستاسو وزن وزن کې ماتوي. نو دا ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو هپس لوړ او هیلي په دې پیښه کې د پوړ ته ځي.
پراخ شوی خواډ زاویه پوسټ - اتتیتا پارساکواکونانا
په دې پیسو کې اکثره ټینګار کوي، مګر دا واقعیت نه کوي چې آیا تاسو په خپل ران کې ستاسو فورمو آرام کوئ یا لاس لاس ته راوړو تر هغه پورې چې تاسو په مخکښې پښه کې ژور پاتې شئ. د ټیټ سره موافقت سره د ټوټې سره د مځکې ته وخوځوئ او لاس پرې پریږدئ چیرې چې دا ممکن وي.
د غرونو پوز - تاهاډا
حتی د ولایتي وضعیت ترټولو ساده سټیټ کار کیدی شي که تاسو په ټوله کې مصروف یاست.
د پښو لپاره، دا پدې مانا ده چې ستاسو د پښو ګوټی پراخ کړئ او د وریو پوټکي چمتو کړئ. د ګوتو لږه لږه تناوب لري، چې په پایله کې د سټ هډوکي خپروي.
پیامید پوسټ - پارس فوتناسانا
بیا بیا، دا ټول ستاسو د عضلاتو په دې پیسو کې د فعال کولو په اړه، د ګوتو کنډکونه جوړوي.
د مخنیوي پښو کې یو کوچنی پور به ستاسو اوږد په اوږد مهال کې وساتي، په ځانګړي توګه که تاسو د هایپیریکشن کولو لپاره عصري یاست.
پورته شوي لاسونه پیسې لري - اردوه هستاسانا
د غرونو پرضد (پورته برخه) کې د ښکیلتیا او څراغ دوام کول.
د مخکینۍ مودې تړل - اتنانا
بله پیښه چې موږ دا کار کوو دا هرڅه د پام وړ پاملرنې پر ځای د ځمکې سکیم آسانه ده. ستاسو د راتلونکی موډی ژور ژورولو لپاره، اجازه راکړئ چې ستاسو د تاو تریخوالې د ټیټ بیرته ځای پرځای راشی.
د پیاوړتیا پیاوړتیا بډ - پرسرتا پاتنټانانا
د Uttanasana په څیر، مګر د پښو سره بیله. که څه هم ډیری وختونه فکر کوي چې د دې پیسې "هدف" ستاسو سر په ځمکه کې تر لاسه کوي، دا په حقیقت کې د هغې په اړه ندي. په واقعیت کې، زه ډیری وختونه زده کونکي پوهیږي چې د دوی سرونه یې فرش ته د رسیدو لپاره خورا اوچت دریځ لري. زه سپارښتنه کوم چې پښې د شاوخوا 3.5 مترو په پرتله پراخې کړئ (ستاسو د لوړوالي پورې اړه ورکړئ یا یې واخلئ) له دې چې پراخه پراخه کڅوړې ستاسو د هډوکو پر مخ پرانېستې او وخورئ.
د ونو پیسي - ویکساسانا
لومړی توازن د ډیرو خلکو له منځه وړل دي. وګورئ چې تاسو خپل پښه په داسې حال کې چې په مخکینۍ پښه کې ځای کېږئ وګورئ. د خپل ځان څخه ډډه کول، د پورتنی یا پورته پورته لپاره پورته شئ. تاسو ښایي وټاکئ او دا سمه ده.
مثلث پیس - تییکوناسانا
لکه څنګه چې په Prasarita Padadasanaana (پورته) کې، د آزموینې لپاره ستاسو لاس لاس ته راوړلو په هڅه کې د خپلې پښې پراخ کولو آزموینې مه مه کوئ.
دا واقعی واقعیت نلري. دا په پښو کې د یو بنسټ بنسټ تاسیس کولو په اړه دی چې تاسو ته اجازه درکوي چې سینه په بشپړ ډول خلاص کړئ.
واریر I - وییرابادراسانا
د جنګ سالارانو د موقتي حالت ترتیب کولو لپاره یو ښه ځای دی . په یرغل کې زه، مخونه مخ په مخ کې. زموږ د پښو اړخونو ته د پښو جلا کولو هڅه وکړئ که تاسو احساس کوئ چې دا ستونزمن کار دی چې ستاسو مخکنی پښه په مخ کې مخ پر مخ یوسي.
واریر II - وییرابادراسانا II
وار وار یی زه ډیری وختی د یرغلګرو په تعقیب تعقیبوي، مګر د مټ لوري ته د کونډو پرانيستلو ته اړتیا لري. د پښو په پښو کې ژوره ژوره پاتې شئ ترڅو د ران عضلاتو کار وکړي.
منځګړیتوب
دقیق مخ - اتکتاتانا
د پښو پر تمرکز کولو لپاره، دا ټول څه دي چې تاسو کولی شئ کم شئ او تاسو څومره موده کولی شئ. زه دا ګټور وموم چې ورباندې یوځای فشار واچوم او د واحد واحد په توګه د پښو فکر وکړم. اججايي تنفس هم مهم دي.
ایګل پیس - ګراډاسانا
ایګل کولی شي د اتکاټاسانا (یوازې پورته برخه) څخه پیروي وکړي ځکه چې ستاسو پښې لا دمخه په اړین خنډ ځای کې دي. د پښو او توازن تاوان دا هم د اصلي پیاوړي کولو سبب ګرځي.
نصف پوس - اره چندرراسان
د پیاوړتیا او توازن په اړه د کار کولو بله بله لاره. پورته لیګ ته اړتیا لري لکه څنګه چې دلته د موقتي پښې په توګه فعاله پاتې کیږي.
د پاچا نررتس پو - ناتجاسانا
د کار دوام دوام لري چې په ونې کې پیل شوي (پورته پورته). دا ستاسو د توازن سره مرسته کوي ترڅو د ډریشي یا مرکزي نقطه ولري چې حرکت نه کوي.
بیرته اخیستل وار وار
د پښو د کار کولو لپاره، په یاد ولرئ حتی لکه څنګه چې ستاسو ټراو بیرته بیرته راځي، مخکینۍ پښه اړتیا لري چې ستاسو په پښو کې ستاسو د پښو سره ژوره پاتې شي.
منحل مثلث پوس - پراریتاټا تیکوناسانا
د پښو لپاره ټاکل د پامیر پیس څخه (پورته پورته) ویجاړوي. پښې د پیښې د ثابت ثبات ټیک په توګه عمل کوي، هغه ځای چمتو کوي چې له سین څخه کولی شي، له دې امله دوی د خپلو گوټونو بندولو پرته په کلکه کار کولو وساتئ.
واریر III - وییرابادراسانا III
زه سپارښتنه کوم چې دا لاسونه په خپلو هډوکو کې ستاسو لاسونو سره وکړم نو تاسو احساس کولی شئ که دوی کچه وي. امکانات دا دي چې د پورته شوي پښو اړخ به غواړئ چې مچۍ ته وغواړئ، نو دا کار د دې پښو د ساتلو پرمهال د پښو په سمبالولو کې کار کولو ته فرش ته موازي.
پرمختللی
منل شوي نیمایي مونټ - پریوتتا اردا چندرراهن
دا پیسې ډیرې روان دي او دا ټول د ستاسو د پښو په ثبات پورې تړاو لري. توازن او تاوان ډیری کار دی، نه د لیدو لرګي لوړ او مستقیم ساتل.
د چرګانو پیسه - اردوههنهناسانا
د چرګانو پیسو ته قوي پښو ته اړتیا لري ترڅو خپل بدن پورته کړي او ډیر وزن پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو موقف ساتئ. دا مهمه ده چې خپل پښې د وتلو او د غاښونو په منځ کې د ګوتو په مخ کې وساتئ.