د کوبټر پیسي (بددھا کناسانا)

لکه څنګه چې : بونډه زاویه پوزه، تیتلی پیس

د پیسو ډول : کرنه

ګټې: د غوږونو او غوږونو خلاصول.

د کوببرانو پیسه (بده کولاسانا) د یوګا نوښتونکو لپاره زموږ د لسو اړینو شرایطو څخه دی ، کوم چې تاسو ته دا اشاره کوي چې تاسو تمه کولی شئ چې دا طبقه په ټولګي کې وګورئ) اشاره: دا خورا ډیر (. دا ځکه چې دا یو ښه بنسټيزه برخه ده چې نږدې هرڅوک کولی شي، آن که دا هلته هلته راشي لږ شمیر پروپسونه واخلي.

که چیرې ستاسو هډوکي سخت وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې په یوه ټوټه کمپلې یا دوه کښیني چې خپله څوکۍ پورته کړئ. تاسو به حیران شئ چې دا چال تاسو ته اجازه درکوي چې سترې آرامۍ سره د سترایټینټ سره ناست شئ.

که تاسو کوچنيان ولرئ، د کوچنیانو د پیسو اساسي بڼه شاید ډیر واقف وګورئ. ماشومان او کوچني ماشومان اکثرا په دې پوست کې ګوري. لکه څنګه چې موږ زنا ته ځي، موږ عادت له لاسه ورکړو او په ځای یې د خپلو پښو سره په څوکیو کې د ډیرو وختونو د لګولو په ځای تمویل کوو. زموږ بدن د ناستې او د پوستکي ستونزو سره مخ دي، په ګډون د درد درد. د بده کنسانا کې د هډوکو او داخلي رانونو ټوټې کولی شي د لګښتونو اغیزې ډیرې مودې سره په میز یا موټر کې ناستې وي.

لارښوونې:

.1 د ډنډاسانا (د کارمندانو څانګې) کې ستاسو د پښو سره په مستقیم ډول سیټ پیل کړئ. بیا خپل گوټونه مو وخورئ او د پښو تلوونه یوځای سره یوځای کړئ کله چې تاسو ګوته پریږدئ چې گوټونه دواړه لوریو ته راوتل.

.2 خپل پښې د بدن په څیر کې لکه څنګه چې آرامۍ وي. بیرته وتړئ که تاسو په خپلو ګوتو کې درد احساس کړئ.

3. د پښو بهر باندنۍ کنډکونه په ګډه سره پریس کړئ. پښې کیدای شي د کتاب په څیر پرانیزي. تاسو کولی شئ دا د خپلو لاسونو سره وهڅوئ یا په یوګیا پیر تالا کې سترو پیرونو ته ونیسوئ .

د اوږد نخاع سره اوږد ځای ته ولاړ شئ پداسې حال کې چې ستاسو د اوږو په اوږو او ستاسو اوږو په غوږونو کې تیریږي.

د پېل کونکو لارښوونې:

.1 ستاسو د سټ هډوکي لاندې لیډونه واخلئ که چیرې ستاسو نخښه راتلونکې ته لاړ شي کله چې تاسو په فرش کې ځای کیږئ.

.2 د هر گھټې لاندې یو بلاک یا نور پروپوزل د مرستې لپاره وضع کړئ که ستاسو ګوتې د فرش څخه ډیره فاصله وي.

پرمختللي لارښوونې:

1. د مخاطب مخ په وړاندې کولو سره مخ په ځنډ سره راځئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ریین راټولولو پر ځای په یوه فلیټ سره راتلونکې ته راځئ. تاسو کولی شئ ګوټ ګوټونه ستاسو په داخلي رانونو کې ځای ونیسئ او نرم فشار راوباسئ ترڅو د هغوی پرانیستلو کې مرسته وکړي. که ستاسو سر د مځکې سره نږدې وي مګر دا په دې ځای کې نه کوي، د مرستې لپاره ستاسو د پښو لاندې بلاک.

تغیرات:

د پیژندل شوی دیوی پیسی (سپتا براهه کناسانا) د پیسو یوه نسخه ده چیرته چی تاسو په پښو کی پاتی کیږی کله چی تاسو پښو ساتئ.