د وسلو توپیر تل د حیرانتیا په لټه کې دي (لکه څنګه چې، هغه دا څنګه سره کوي؟)، مګر کله چې تاسو د خپل لومړي کس پټه ولرئ نو نور په نسبتا ډول تعقيبوي. موږ به تاسو ته وښایه چې څنګه پیښې مشخصې نمونې تعقيبوي او یو بل جوړ کړئ ترڅو تاسو لوړ لوړ کړئ.
1 - کرو پوس (باکاسانا)
ډیری خلک د کیلو لو ( بایساسانا ) سره پیل کوي . Crow د ښه پوهې وړاندیز کوي چې ستاسو د کفایت مرکز څومره دی او د دې پوهه کارولو څرنګوالي ته د ځان د ساتلو لپاره څنګه ځان وساتي.
هغه پریکړه کونکي چې د ګازو توازن ته نوي دي اکثرا ډیر لږ تر لږه د پښو څخه د ګټې اخیستلو لپاره څومره اړتیا لرئ تاسو ته اړتیا لرئ.
په ګانو کې نور عام مسایل گوټونه د ټوپک په توګه د وسلو د کارولو پرځای گوټونو ته د لوړ لاسونو بهر ته اچوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل بټ لوړولو سره هم پیل کړئ. که دا ټیټ وي نو دا وزن ستاسو وزن کموي.
2 - د غاړې کر (پارسا بااسانا)
کله چې تاسو په ډله کې آرامۍ احساس کوئ نو طبیعي راتلونکی ګام په طرفونو کې کار کول دي. د دې پیښې حقیقي دوه نسخې شتون لري. خلک معمولا لومړی پیسي په یوه لاس کې د هپو او غوږونو سره زده کوي.
دا یو خورا با ثباته دریځ دی چې کیدای شي د منظم کالو په پرتله اسانه احساس وکړي. په پرمختللي پرمختللی نسخه کې دلته انځور شوی، پښې یوازې یو لاس ته لیږدول شوي، بل بل یې ازاد دی. تاسو کولاي شئ دواړه پښې د اضافي اضافه کیدو لپاره لوري ته واستوو.
3 - اکا پاډا کونډینهاسانا I
د اکا پاډا کونډیانااسانا د کولو لپاره زه (کوم چې ژباړه کیږي، مګر هیڅکله یې نه بلل کیږي، یوه پیسه شوې پیسې د سایډ کونډین ته وقف شوي) تاسو باید په ګانو کې پیل کړئ. له دې ځایه، ټیټ ټیټ لور ته لور ته پراختیا ورکړئ.
په عین حال کې سر ټیټ سیده کړئ مګر دا هم د هغې شا او خوا تاسو ته د خپل چټ په لور اشاره کوي. دواړه فوټونه په ټوله کې ښکیل کړئ (یا په نښه شوي یا نرم شوي) په ټوله کې د پښو فعالین ساتل.
4 - هیرډرل پیس (ایکا پادا کونډنیسا II)
تاسو به د نوم له مخې فکر وکړئ (د اکاډا پوډیوناسا II II) چې دا پیسې به د مخکینۍ پیښې څخه راوتلی وي مګر دا واقعیا په بشپړه توګه مختلف توپیر لري. په هرصورت، تاسو کولی شئ بیا هم د توازن پیسو ته د توازن توازن درک کړئ.
دا پیسه هم ستاسو د پښو په ستره لاس باندې د "بیک پیکنگ" حرکت متعارفوي. دا د دې معنا لري چې ستاسو وزن د امکان تر کچې لوړ ستاسو د اوږد په لور لکه څنګه چې تاسو د یوې بسته په توګه ستاسو پښه پښې وې. دا به په راتلونکو څو پوسټرونو کې ډیر څه راشي.
5 - د هټیټ ټانګ پیس (ایکا هسټا بوجهاسانا)
د یوې دقیقو لپاره د بیکپیک کولو خیال ته بیرته راستنېدل، د هیتت ټانګ پیس هغه ځای دی چې د دې موقف سره آرامتیا ترلاسه کوي. دا په حقیقت کې ستاسو په اوږه کې ستاسو پښه اچول، یا په واقعیت سره ستاسو د اوږد په اوږد کې نږدې وي.
دا هم مهمه ده چې ستاسو پښه یوازې هلته پټه نه وي، مګر په فعال ډول خپل لاس غلا کوي. بیا خپل پښه وغورځوئ او پیاوړي کړئ او په خپل خام کې فشار ورکړئ ترڅو د ځمکې څخه لرې کړئ. دا پیسې د زیاتې لاس د توازن لپاره چمتو والی دی.
6 - اته زاویه پیس - Astavakrasana
Astavakrasana په مستقیم ډول د هفتي ټن څخه پیروي کوي. کله چې ستاسو پښه ستاسو په لاس باندې لوړه وي او په زور سره یې غلا کوله او ستاسو بټ پورته دی، تاسو کولی شئ خپل ټګۍ سره یوځای کړئ او خپل سسټ خپل لور ته د موازي موقف په لور لیږد کړئ.
7 - د آرمی فشار فشار - باجوپاساسانا
زموږ د شاپکس انځور سره دوام، په بجوپاساسانا کې تاسو دواړه دواړه کندز کې پښې وې. د پوسټونو پوستکي په مخ کې مرسته کوي چې یو ښه کوچنۍ بسته بندي کړي، چې د ځمکې د پورته کولو لپاره اسانه ده.
8 - د اور وژنې پیښې) تفتباسانا
د بھجوپاسانا څخھ، تاسو یوازې خپل پښې پھ اور وژنھ کوئ. دا یو لیږد لیږد دی، په هرصورت، ځکه چې تاسو د خوشې کڅوړه کڅوړ شئ. کله چې دوی پخپله وي نو دا ستاسو د پښو اداره کول خورا سخت دي. له همدې امله دا کلی دی چې ستاسو لاسونه په سمه توګه ستاسو لاسونو سره په لاس کې وي. دا سمه ده چې د خولې او پښو سره پیل پیل کړئ او په وخت سره یې په مستقیم ډول کار وکړئ.
9 - فلور کرو پوس (ایکا پادا ګلااواسانا)
پرواز الوتکه د پیسو له لارې ننوتل کیږي چې د ایکا پودا utkatasana په نامه یاديږي، چې د څلورم په نوم هم پیژندل کیږي ځکه چې دا هغه پښې لیدل کیږي. تاسو باید په دواړو کبوترانو او ګوتو کې په زړه پوري آرام یاست. که تاسو اړتیاوې لرئ، ستاسو د پورتنۍ لاس لاس په قبضه کولو سره ستاسو د مخالف پښو سره چیرته چې دا به تیریږي. ستاسو لاس د ستاسو د پښو لپاره د پناه ځای په توګه کار کوي او که تاسو پوره وړاندوینه وکړئ، ستاسو پښه د ځمکې څخه ښکته وه.
10 - د ډریګریف پوس
موږ بیرته په ډوډی ګوتو کې د ډګونو سره راځئ (د پښې غاړې ته څنګ ته غزیدلو؟ وګورئ)، که څه هم د ننوتلو لږ پیچلی دی د دې حقیقت له مخې چې ستاسو پښه په اصل کې ستاسې لاس کې ولاړ وي. تاسو اړتیا لرئ مخکې له دې چې ستاسو پښو ځمکو څخه واخیستل شي دا ترتیب کړئ. او څه فکر کوئ؟ تاسو به هلته د ترلاسه کولو لپاره څلورم ځل بیا راځئ. په حقیقت کې، تاسو کوالی شئ په پښو کې اوس 4 شمیره وګورئ. دا یوازې د هغې خوا ته لیږل کیږي.
11 - پیمانه پوزه (تولیانا)
د پیسو اندازه په دوو شیانو پورې تړلې ده: لوی کورني ځواک او د وړتیا په کښیناست کې وړتیا. په حقیقت کې دا ډیر ستونزمن کار دی چې دا یو څوک وباسئ که تاسو بشپړ ټرانس ته ورننوځئ ځکه چې پښو پکې شتون درلود) د پورته څخه زموږ د ښه لنډیز یاداشت یاد کړئ (دوی د یوې واحد په توګه اسانه کولو لپاره اسانه کوي.
12 - د مور د پیسو (میوروراسانا)
د جوز د اړتیا وړ لاسونو له امله دلته ښودل شوي د نورو ټولو لاسونو بیل بیله بیلګه ده. قابلی باید ستاسو د مور لاندې راشي او لاسونه بیرته ستانه شوي. دا لاهم د ګریتیا مرکز ته د موندلو په اړه اوس هم شتون لري خو فاصلې بدلون موندلی دی ځکه چې دا د کڅوړو او خواړو کندو نمونې تعقیب نه کوي.