ستاسو په عمل کې اضافه کولو لپاره د یوځای شوي مراسمو په لټه کې یاست؟ په دې لیست کې ټول هغه برخې چې موږ یې راښکاره کړې، شاملې دي، له بنسټیزو پرمختګونو سره سم ترتیب شوي دي. د لینکونو کلیک کولو به تاسو ته د هر پیسو لپاره بشپړ الرښوونې لیږلو. که تاسو د ولاړو ځایونو لپاره د بدیل بدیلونو په لټه کې یاست، زموږ د څوکۍ د لیست لیست وګورئ.
آسانه آسانه - سوساسانا
دا یو آسانه لاره ده چې اسانه پیسې ترسره کړي ، مګر لکه چې نوم یې وړاندیز کوي، دا پیسې د آرامۍ څوکۍ دي. که دا کنفورم ستاسو لپاره کار ونکړي، هرې کراسۍ پوسټ واخلئ. د کڅوړو د پورته کولو لپاره په کمپل کې وهل هم دلته هڅول کیږي.
د تندلبولټ پوس - واجراسانا
وراجراسانا د هغه پښو سره چې ستاسو په پښو کې د ځای په ځای کولو سره بنسټیز کڅوړې موقعیت لري. دا آسانه آسانه (پورته برخه) لپاره ښه بدیل دی.
د کارکوونکو پوسټ - ډنډاسانا
د کارکوونکو شمیره اکثره د غرونو پیسو سره برابر شوي. لکه څنګه چې د غره د ډیری ولایتي حالت لپاره د غرونو ترتیبات، د کارمندانو پیسو د ډیرو بستر شوو پیښو لپاره د پیل ټکی دی.
د مخکې مخنیوی بډ - پسچیموتانانا
په Paschimottanana کې د راتلو لپاره ډیری لارښوونې شتون لري، مګر زما ترجیح دا دی چې بیرته په سمه توګه وساتئ او د pelvis پرمختګ ته تاوان ورکړئ .
د پوښښ پوښښ لرونکې لارښود - اپاوستاها کونساانا
کله چې د اپاستھا کنسانا لپاره تاسیس کول ، تاسو مجبور نه یاست چې د لوی سپر زاویې لپاره د پښو سره لاړ شئ. په داخلي ران کې ځینې برخې احساس عام دي، مګر تاسو اړتیا نلرئ چې د بشپړ ویش لپاره لاړ شئ.
د کوببل پیسي - بادده کناسانا
د کوببل پیوند کولی شي په راتلونکی بند کې ونیول شي که چیرې ستاسو جریان اجازه ورکړي. د پښو په سترګو سره د رڼا فشار کولی شي د دې شدت شدت لوړ کړي.
د مچھلی نیمايي برخه - اراده مټیتندرراس
د مایانو نیمه برخه د ماین پاکۍ موټرو په نامه هم پیژندل کیږي. دا مهمه ده چې خپل مخکنی پښه وساتئ او هډوکي یې په ځمکه کې ځای کېږئ چې تاسو د موټرو لوړې کولو لپاره یو څه لرو.
د غوږ درد پیژنی - ګومهاشان
د غوا د مخ پیسو د کندز او پورتنیو برخو برخو ته راځي چې زموږ په ډیری لږترلږه توګه کارول کیږي. حیرانتیا مه کوئ چې معلومه شي چې د نورو په پرتله په یوه اړخ کې د لاسونو د مینځلو لپاره خورا اسانه دي. دا ډول اتوماتیک ډیر عام دی ځکه چې ډیری خلک په بل الس سره د یو بل سره مینه لري.
نصف لوټس پوس - اراده پاسماسانا
نیمه لوټس د بشپټ لوټس په لور یو ښه بند نکوی دی (الندې وګورئ). څرنګه چې د لوټ لوټس په ګوتو کې خورا سخت وي، د یوګا ډیرو محصلین دا نسخه غوره کوي، کوم چې د مختلف مراقبت لپاره کارول کیدی شي.
هیرو پوس - ويیراسانا
د هیرو فوټ هم د ښه تعقیب پوهه ده. ډیری خلک په دې پیسو کې د پوستکي جوړیدلو لپاره په اسانۍ سره پیدا کوي کله چې د اوږدې مودې راهیسې تیریږي. دا یو لوی کوډ هم دی.
د بوټ پوس - نیویانا
که تاسو دا ستونزمن وي چې د دې ښکلا وی شکل د خپلو پښو سره په مستقیم ډول د کشتۍ په پیچ کې وساتئ، گوټانې مو وهل، د سایټ سره موازي سره فرش ساتل. دا باید ستاسو سره نخاعه او سترګو پورته شي.
د سر څخه سر ټکی - جانو سررسانا
کله چې د جنو سرسراسانا کې مخکښې پوښ، هڅه وکړئ خپل ټراسي ترتیب کړئ نو تاسو د خپلو پښو تر منځ د ځای پهځای کولو سره ستاسو پراخه شوې پښه کې پوښئ .
منحل شوي سر ته د کڅوړې پوستې - پرویترتا جانو سررسانا
زده کونکي ډیری وختونه د بیا پیل شوي جینوا سرساسانا کې د سټی پرانیستلو لګښت کې د سترو پیرونو لپاره لیږدول کیږي. که ستاسو د پښو لاس ته راشي نو ستاسو سينه به مخ په مخ وګرځوي، خپل زاویه مو وګرځوي او خپل سر بیرته یې ساتئ.
د کبوتر پیس (Prep) - ایکا پاډا راجاکاپوتاس
که ستاسو بټ د کندې په تیارولو کې د ماین څخه لرې وي، کمپلې د خپلو کڅوړو الندې کاروئ ترڅو فلیټ راوړي مخکې له دې چې د فولډ کولو څخه لیدنه وکړئ. هغه څوک چې په سپینو او اوږو کې بډای دي کولی شي په بشپړ کندې کې کار وکړي.
د ټک لپاره غوږ - اګسټسټماسانا
د پخې په واسطه د دوه کبوز په نوم هم ویل کیږي او تاسو لیدلی شئ ولې. پښې پټې کړئ او شینونه ستاسو د چټک مخې ته ممکن سره موازي سره نژدې کړئ.
هیرون پوس - کرونچاس
د کڅوړې د پیسې په څیر (پورته وګورئ)، دا غوره ده چې ستاسو د اوږد غوږو پښو په ژوندی کې وخورئ چې دا مستقیم وساتئ او د نخاعې ګوتو په وړاندې پای ته ورسیږئ. یو ښه سړی ریین د مستقیم پښو څخه ډیر مهم دی.
د مارچیانو پوسته - ماریشیاس I
په مرچیااسانا کې ، دا ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې تاسو د بندولو لپاره پیل کړئ تاسو کولی شئ پټه واخلئ. که تړل شتون نلري، په سمه توګه پاتې شئ.
لوټس پوس - پدمیمانا
لوټس ډیری وختونه د قانع کونکي یوګا پیسې په توګه فکر کیږي، مګر دا باید د پیل کونکي لخوا احتیاط سره اړیکه ونیسي. د بدیل لپاره، پورته نیم لوټس وګورئ (پورته پورته).
کمپاس پوس - پارویترتا سوریا یانتراسانا
که تاسو داسې کس یاست چې کولی شي په اسانۍ سره ستاسو د سر تر شا ستاسو پښه وغورځوئ، کمپاس پیس ستاسو د ګال په سمه توګه روان وي. که نه نو، د کار کولو لپاره نور ډیر ماینونه شتون لري.
بندر بندر - حنومناسانا
ترهغه چې تاسو ډیر پرانیستلی نه وي، په هانومناسانا باندې کار وکړئ چې د دوو یا درې بلاکونو سره کار کوي. تاسو به د هرې یوې لاندې بندیز یو ځل ته اړتیا ولرئ او تاسو کولی شئ چې د فرش ته نږدې نږدې نږدې د مرستې لپاره ستاسو د مخکنی ران الندې یو ته وویشئ. په ورو ورو پرمخ روان شئ ترڅو د فشار څخه مخنیوی وشي.