د یوګ په اړه ترټولو لوی شیان دا دي چې دا تاسو په هغه ځایونو کې ساتي چې تاسو یې په عمومي توګه ستاسو د ورځې عادي کورس کې نه کوئ. په بیلابیلو لارو حرکت کول هغو ځایونو ته لاسرسی لري چیرته چې تاسو هم نه پوهیږئ تاسو تاوان لرئ. دا په ژوره توګه د ژورو موټرو سمه ده، چې ستاسو په پورتنۍ برخه، غاړې او ماښام کې راځي. دا مهمه ده چې دا سیمې لرې او ګرځنده ګرځنده وساتۍ د درد څخه مخنیوي فشارونو څخه مخنیوی وشي.
ټایټونه د شیانو سره مرسته کولی شي، هماغه، ستاسو د پوټکي غړو کې حرکت کوي که تاسو قبضه یاست.
- همدا رنګه د : د ماین پاکۍ موټرو په نامه هم پیژندل شوی
- د پیسو ډول : کرښه، موټره
- ګټې : د بدن بدن، پورتنۍ او غاړې راټیټوي، د رستین حرکت حرکت ته وده ورکوي، د هضم مرستې.
لارښوونې
- د کارکونکو د پیسو څخه ، خپل باندنۍ پښه بنده کړئ او ستاسو د ښی پښو بهر بهر ته ستاسو پښې پښې راوړه.
- خپل ښې ګوتې بند کړئ او خپل ښي پښه یې په ښي خوا کې په بکس کې نږدې کړئ.
- تنفس وکړئ او خپل ښي لاس لاسونه په سمه غوږ کې ونیسوئ.
- ښي لور ته وسوځئ او توره مو وغورځئ، خپل ښی زاړه ستاسو د ښي پښې او ښي خامې څخه ستاسو د هارډ هډوکي شا ته لاړ شي .
- خپل سترګې په ښي اوږه اوږه واخله، مګر د غاړې فشار مه کوئ. مو ستاسو د ګوتو څخه نه دی، ستاسې نه.
- په هر ساه کې، د پوستکي اوږد کړئ. په هرڅو باندی، موټی لږ لږ کړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې یوازې ستاسو د پښې پښې په ټینګه توګه په فرش کې ځای په ځای کړئ.
- کله چې تاسو پیسي خوشې کړئ، د مخدره توکو په څیر د سم لوري لوري ته یوڅه موټی واخلئ.
- د پښو خوشې کړئ او خپل موقف یې بدل کړئ کله چې تاسو د بل لوري ته موټرو ته چمتووئ.
د پېل کونکو لارښوونې
- که تاسو معمولا یوه کمپنۍ یا بل پلوه د سیټونو هډوکو سره د بسترونو لپاره کاروئ، نو دلته هم دا کار کول دي.
- ښی پښه توسعه کړئ که چیرې تاسو په آرامۍ سره دا د هغې د ښي بټۍ لاندې ټک نشي کولی.
- د ښي لاس سره چپ ښي ګیګینګ کړئ که چیرې دا د ښي پښو څخه بهر د ښی زاړه راوستلو څخه غوره وي.
پرمختللي لارښوونې
- د وسلو سره یو ځای کېږه. د باندنۍ پښې څخه د ښي زاړه کڅوړې ساتل، د ښي ښي لاندې لاندې ښي لاس ته توجه وکړئ.
- خپل ښي لاس لاس ماین څخه پورته کړئ او د شا له شا ته ورسیږئ. د ښي لاس سره ښي بستې کلیک کړئ.
- که تاسو خپل پل واخلی مګر دا ومومئ چې دا کار کول د فرش لور ته ستاسو سسټ بدل کوي، د پیسو غیرمعمول نسخه ته بیرته راګرځي. یوازې د بدن سره پرمخ بوځي که چیرې تاسو کولی شئ خپل سینه د حد په لور پرانیزئ پداسې حال کې چې تاسو یې کوئ.