ایا تاسو د ابتدايي یوګا سره ډیر لږ آرام احساس کوئ چې دا تر اوسه پورې زده کړي؟ نو بیا شاید دا وخت وي چې ځینې منځنۍ پوسټرې ستاسو په ریکارډیر کې شامل کړئ. تاسو ممکن د دې پیښو څخه یو څه اسانه او نور نږدې نا امنه وي. "انټرنیټیټ" د ډیرو مايعاتو سره کټګورۍ دی، نو له دې امله زغم نه راځي.
یوګا یوه پروسه ده او د پای نیټه نه شته. تاسو د ژوند کولو وخت لرئ ترڅو خپل ځواک او لچک ته وده ورکړي.
تړل شوي پوزې
په منځنۍ سطحه کې، ولاړې وضعیت پیل کولو لپاره ډیر زیات توازن او تاوان هم شامل دي، او همدارنګه د کوټې د ځواک جوړولو او د نرمښت لرې کولو مخه نیسي چې تاسو په پیل کې په پیل کې یې کار کاوه. د خپل تنفس پر تمرکز ټینګار وکړئ او د پرمختللو منځنیو مرحلو لکه د بیاکتل شوي مثلث پیسي یا یرغل III ته پرمختګ ته سست پیل وکړئ.
- د کوچنۍ پوستې پوسټ - اتټاتاسانا
- ایګل پیس - ګراډاسانا
- پراخ شوی طرف زاویه تغیرات - پارواکواکاسانا
- نصف پوس - اره چندرراسان
- د پاچا نررتس پو - ناتجاسانا
- لیزر پوس - اتتان پریسټاسا
- پيرياميد بدلونونه راوړي - د پارسوتناسانا تغيرات
- د ویرل وار وار پوس
- بیا رغول شوی غاړې زاویه
- منحل مثلث پوس
- د شکست پوسټر - اراده چندرا چپاسانا
- واریر III - وییرابادراسانا III
کره شوې برخه
د هپ افتتاح د ډیرو بیالبیلو حالتونو تمرکز دی.
که چیرې دا پیښې ستاسو لپاره ناشونې وي، نو د پروټونو په څیر د پروپسونو په څیر مهمې مهمې یا کمپلې استعمالولو کې حساس مه کوئ.
- د غوږ درد پیژنی - ګومهاشان
- د بوټ پوس - نیویانا
- هیرو پوس - ويیراسانا
- د ټیک ټک ته غوږ
- لوټس پوس - پدمیمانا
- کبوتر پوس - ایکا پورا راجاکاپوتاسا Prep
بیرته راځي
دا هغه ټکی ده چې د شاګرد زده کونکو لپاره په عکس کې ډیرې شدیدې مودې راځي.
ډیری دغو پیسو ته په عین موقف کې ترسره کیږي، لکه ستاسو په ګوتو کې. کله چې تاسو چمتو یاست، نو تاسو کولی شئ د مخ په وړاندې مخ سپی او چتوراګنګ کې شامل کړئ) لاندې وګورئ (ستاسو په ویانااساس کې . ډاډ ترلاسه کړئ چې لومړی د نورو لومړنیو پیښو سره ګرموئ او که اړتیا لرئ د پروګانو په څیر د یوګ بلاکس یا وړو تکیاو څخه کار واخلئ.
د آرم بیلانسونه
هر هغه څوک چې وسلې د بدن د وزن ډیری برخه حمایه کولی شي د وسلو د توازن په توګه طبقه بندي شي. که څه هم تاسو پوهیږئ چې د کفایت مرکز ستاسو دی او څنګه به ستاسو وزن وویشئ چې تاسو توازن کولی شئ، دا ستور سره مرسته کوي چې تاسو د لاس ځواک او اساسي ځواک چې تاسو به یې د ډیرو سخت ګوتو لپاره اړتیاوو ته اړتیا ولرئ وروسته وروسته.
- د څلورو لیسډ کارمندانو پوسټ - چوریپورګ دونډاسانا
- Crow Pose - بااسانا
- د پیسو کچه - تولاسانا
- د سایټ پوسټ پوزه - ویساستاسانا
- د ویشنو پوټونه - انانتاسا
تاوان
ستاسو لومړني تیریدونکي په منځنۍ کچه معرفي شوي. که څه هم دوی کله کله په بنسټیزو ټولګیو کې لوست کیږي، نو د دوی لپاره د پیل کولو لپاره ترټولو خطرناکې پیښې دي ، نو دا معنی لري چې تاسو نور ځواک او د پوهاوي کچې تر لاسه کولو پورې انتظار مه کوئ.