موږ ډیری وختونو په اړه خبرې کوو چې په یوګا کې هډوکي خلاص او یا یې وسوځوي، مګر دا واقعا څه معنی لري؟ هډوکي یوه پیچلي سیمه ده، په اناتومي ډول خبرې کوي. عموما، کله چې موږ د هډوکو د پرانستلو په اړه خبرې کوو موږ د پوستکي، پښو، لښکرګاه او سپرموم شاوخوا شاوخوا عضلاتو ته اشاره کوو. په دې کې د عضلاتو لوی ګروپونه لکه د هپ سیسټمونه، لامینګونه، ګیټیټونه، کنډکټرونه (داخلي رانونه)، او تښتونکي (بهر رانګانې)، همدارنګه د ډېرو کوچنیو، ژورو عضلاتو په شمول د پیرودیسس او پیسو شامل دي .
ډیری خلک پوهیږي چې د دوی "هپس" سخت دي ځکه چې ډیر وخت په مصرف او کارونو کې لګول کیږي. دا سختۍ، چې د درد درد او سکتیکیکا المل ګرځي او د خوځښت اغیزه کوي، واقعیا په ټولو عضلاتو کې د ناروغۍ په شاوخوا کې ده. خلک د هپ ساکرانو فکر کوي چې د کندې په څیر واقع وي، چیرې چې فرور خارجي نزدې وي، مګر د ایګل په څیر یو څه، چېرته چې داخلي داخلي کنټرول وي، هم د هپ دوام لري. په بل عبارت، تقریبا یو یوګا پیچ کیدای شي د هپ اپانر په څیر فکر وکړو ځکه چې موږ په ډیرو بیلابیلو لارو کې د هډوکو په شاوخوا کې عضلاتو کاروو. لاندې لاندیني وړاندیزونه وړاندیز کوي چې د هډوکو د نیولو لپاره مختلف لارښوونې وړاندې کوي چې د اصلي بهرنۍ تغیر څخه بهر دي.
پېل کونکي پایلې لري
د ماشوم پیسي - بالاسانا
د ماشومانو پیسې یو ښه ځای دی چې په هډو کې د پلټنې پیل پیل کړي. خپل گوټونه وغورځئ په پراخه توګه د آرامۍ په حال کې او ستاسو د پیرونو ساتل. ستاسو د تورونو انګور ته د پښو تر منځ اجازه ورکړئ او د ګړتیا اجازه یې د خپل کار کولو ته اجازه ورکړئ.
دا اتاق په څو دقیقو کې د پاتې کیدو وړ دی ځکه چې تاسو واقعیا احساس کولی شئ چې پدې وخت کې ژور وي.
د کوببل پیسي - بادده کناسانا
که تاسو وموندئ چې گوټونه په دې وضعیت کې لوړ شوي دي، یو څو کمپونه مرسته کولی شي. په یوه ټوټه کڅوړه کې د ګوتو د راټولو کې مرسته کوي. د هر ګوټی لاندې د بلاک (یا د بلاک بند کړئ ) به هم د داخلي ران په برخه کې د زیاتې غیر فعالې برخې لپاره اجازه ورکړي.
د انجیل د سترګو سترګې - ساکیریرسراس
د کبوستین شوي نسخه نسخه) لاندې وګورئ (د هډوکو ګرمۍ یا که کبان ډیر شدید وی.
ګارډلین پیس - مالاسانا
په هډو کې د تګ کولو لپاره د یوې ژورې سټیټ په څیر او د څوکۍ د ناستې اغیزه کول. تاسو اړتیا لرئ چې پښې په فرش کې ځای پرځای کړئ نو تاسو پدې پیسو کې آرامۍ کولی شئ. که ستاسو هګۍ فرش ته نه راځي، کمپله راوباسئ او د دوی لاندې یې وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په پښو کې نه یوازې ستاسو په هیلو کې وزن لري.
د ماشوم ماشوم خوشحاله - اناناد بالاسانا
دا پیسې اکثرا د یوګ عمل په پای کې ښه احساس کوي کله چې تاسو واقعیا ستاسو د ګرمو عضلاتو څخه ګټه پورته کوله ترڅو ښه ښکلا ترالسه کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل گوټونه پراخ کړئ ځکه چې تاسو یې د خپلو برخو په لور ایستلی شئ.
د معلولینو د وینځلو پیژندل - د بددھا کونساانا سپورت
د کوببلر پیسي (پورته پورته) بیاکتنه بڼه کولی شي ستاسو د ګوتو لاندې د پروپس کارولو څخه ګټه واخلي.
د پوښښ پوښښ لرونکې لارښود - اپاوستاها کونساانا
لکه څنګه چې د کوچنیانو په پیسو کې، د سایټون لاندې یوه کمپلې یا دوه ټوټه کولی شي د دې موقف په ډیره اسانۍ سره ډیره لیواله وي. که تاسو په دې پوست کې ستاسو د نخاعې ځای پرځای کیدو ستونزه لرئ، کمپلې کوښښ وکړئ. که تاسو په راتلونکې مخ کې راځئ، سپن اوږده او سیده وساتئ.
کله چې تاسو په خپل رستورینګ کې د ګردي کولو احساس پیل کړئ مخکی بندیز بند کړئ.
د پیاوړتیا پیاوړتیا بډ - پرسرتا پاتنټانانا
دا ډیره برخه د اپاوشا ټاساسا (پورته پورته) په حیث، مګر په موقف کې. که چیرې دوی فرش ته نه رسیږي نو ستاسو لاسونو لاندې بلاک استعمال کړئ. لکه څنګه چې تاسو مخ په وړاندې ځوړندئ، ستاسو پوزه د کڅوړې په توګه تصور کړئ چې د اوبو د ډکولو سره مخ کیږي.
واریر II - وییرابادراسانا II
په یرغل II کې، د هپس نکات ستاسو د چټک اوږدې برخې سره مخ شوي دي. دواړه پښې خارجي توګه د لمړنۍ پښې په توګه د لمړنۍ پښې په منځ کې حرکت کوي.
منځګړیتوب
د غوږ درد پیژنی - ګومهاشان
د خارجي پښو او کونډو لپاره یوه غوره برخه.
تاسو کولی شئ دلته په یو کمپ کې کښیناستئ دا دا پیسي د مدیریت وړ کوي.
ایګل پیس - ګراډاسانا
د انجیل سره د خارجي جریان دوام کول. په یوه پښه تړل دلته ننګونې ته اضافه کوي. تاسو کولی شئ خپل سر پښه د یو ډول کټ موقف په توګه وکارئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړئ یا دا اړتیا هم په هغه څوکۍ کې چې اړتیا وي ترسره کړئ.
د دی پور پوسټ - اتکاتا کونسا
د ګوتو پراخول او ستاسو د پښو په منځ کې تړل ساتل د دې پیښې ننګونه ده. بیا دا د "څومره څومره ټیټ کیدلی شئ" کیدی شي چې تاسو د فرش سره موازي لوري ته راننوځي.
نصف پوس - اره چندرراسان
نيم چاند د هډوکي پرانيستلو سره د جنګيالۍ دويم قطار ساتي. لکه څنګه چې تاسو خپل پوټکي پورته کړئ، د هپ ټیکونو په اړه فکر وکړئ ترڅو د دې پرانیستلو ساتنه وکړي. د لاس لاس لاندې یو بلاک د توازن سره مرسته کوي.
د ټکسي پوزې لپاره غوږ - آګسټیسټاسانا
دا پیسې د اور وژنې پوسټ هم ورته ویل کیږي ځکه چې شاینونه د لرګیو په څیر د اور په ځای کې ډک شوي. دا پدې مانا ده چې ستاسو سایټ باید د مخالف ضد گوټونو په سر د ټبلونو سره موازي وي. که دا ستونزمن وي، د ګوتو او ټیټ تر مینځ ځایونو ډکولو لپاره یو کمپلټ کاروئ.
د کبوتر تیپ
هغه څه چې موږ په عمومی ډول فکر کوو لکه د کبوز پیس په حقیقت کې د بشپړ کندې لپاره تیاری (لاندې وګورئ). دا یو کلاشینکو هپ دی چې د پیرودیوسس د نورو عضلاتو تر مینځ هدف کوي. د دې پیسو سره ترټولو لویه ستونزه یو لیوالتیا ده چې خپل ځان ځان ته د پښې سره مخ کېږدي. دا کیدی شي احساس وکړي چې تاسو ډیر ژور یاست، مګر تاسو د پیسو بشپړتیا له السه ورکوي. هڅه وکړئ ستاسو د پوټکي سطح دوه اړخونه وساتئ، حتي که داسې ښکاري چې تاسو د ټیټې کچې په څیر نه شو کولی. د راتلونکي بوند لوري ته ستاسو د بټ لاندې د پروپسې کارول کیدای شي ستاسو سره د کچې په ساتلو کې مرسته وکړي.
پرمختللی
لوټس پوس - پدمیمانا
د ډیری خلکو لپاره بشپړ لوټس یو ښکلی شدید پیس دی. که تاسو هلته لاهم شتون نلرئ نیمایي لوټس وکړئ.
لیزر پوس - اتتان پریسټاسا
په ژړا او ژړا دواړه ژوره خوله. د دې پیسو د تطبیق لپاره ډیری لارې شتون لري، په ګډون د ستاسو د ګوټونو لاندې د بلاکس کارولو، د شا د پښو کمول، او د قابلو د کمولو پر ځاى په السونو کې پاتې کیدل شامل دي.
د یو لینګ شوي کابینې کبوتر پیس - ایکا پیاده راجاکاپوتاسا
د کبوڼ بشپړه نسخه د کواډ پارټ او بیکارډ اضافه کوي، او همدارنګه د پرانستې کندز ته اړتیا لري.
د غاړې لینګ - سکنداسانا
نیم ټوټه نیمه برخه چې د هډوکو سره نښلوي.