یوګا د خلکو سره د انعطاف زیاتولو او د هغو سختو ادارو څخه چې له کلونو راهیسي موږ سره راټیټوي، له ځان سره مرسته کوي. مګر تاسو پوهیږو چې یوګا ستاسو د عضلاتو پیاوړتیا او ستاسو په بدن کې په تقریبا په هر عضلاتو کې د پایښت رامینځ ته کول خورا ښه لار ده؟ د یوګا ډول پورې اړه لري تاسو تمرین کول غواړئ، تاسو کولی شئ د حرکت او وهلو له الرې قوت پیاوړی کړئ، یا کیدای شي تاسو د لمټولوژیک کار له لارې رامینځته کړئ کله چې پیښې ترسره شي. دا ورکشاپ ستاسو په بدن کې د ځواک جوړولو په تمرکز کوي. د دې ملګری مقالې، یوګا د ټیټ ځواک لپاره ، کیدای شي د دې سره سره د بشپړ بدن ورزش لپاره ترسره شي یا د اونۍ په مختلفو ورځو کې ترسره شي ترڅو ستاسو د ورکشاپ اونۍ توازن راولي.
لاندې د یوګا لیست دی چې د بدن د عضلاتو تقویه کوي. هره پیسې د عکس سره راځي، د دې تشریح کول چې څنګه د هغه پیسو سمولو او د هغه عضلاتو کار کولو څرنګوالي. د هر پیسو لپاره هڅه وکړئ، په یاد ولرئ چې ورو ورو، د هر یو تمرین لپاره مسلسل سانس مهم دی. د وخت په پرتله، د ساه له لارې تاسو ته د لارښوونې لپاره خپل ساه کاروئ. هره پیسه د پنځه سست ساه لپاره د لومړی ځل لپاره ونیسئ. لکه څنګه چې تاسو پیاوړتیا او زغم رامینځته کوئ، تاسو کولی شئ هغه وخت زیات کړئ چې تاسو هره پیسه لرئ او خپل ساه لږ تر لږه وخورئ.
ښکته ډوډۍ
ستاسو د بدن د پورتنۍ برخې لپاره د اعتبار وړ نسخه، دا پیسې د سیس، کندز او د پوټکي عضلاتو څخه په ډیر ځواک باندې تکیه کوي.
1) د خپل لاس په ګوتو کې د غاښونو موقعیت په مستقیمه اوږو کې د لاسونو لاندې، ګوتې پراخې وې.
2) د خپلو پیرونو پواسطه ټک کړئ او خپل د پلونو سره ښکیل کړئ ځکه چې تاسو خپل بدن مټ وباسئ نو یوازې ستاسو لاسونه او پښې په چټکۍ کې دي.
3) خپل لاسونه د خپل لاس په ذریعه په سمدستي توګه ستاسو د پښو او سترګو په لور په فرش کې فشار کړئ.
4) خپل سر او غاړې خوشحاله کړئ او په بشپړه توګه وخورئ.
پلان
Planks د اصلي قوت د جوړولو لپاره پیژندل شوي، مګر ستاسو د وسلو او قونونو کارولو څخه هیڅ ډول شتون نلري.
1) په لاسونو او غوږونو پیل پیل کړئ. خپل بسترونه وباسئ او خپل پښې په شا ولاړه تر هغه چې ستاسو پښې مستقیم وي.
2) لاسونه په مستقیم ډول د اوږو او سترګو لاندې ستاسو د چټک مخې ته وساتئ ترڅو ستاسو ګرم سره یو ځای پاتې شي.
3) د غاښونو او پښو کلک ټینګ کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسې بیرته اوږد پاتې وي - په ټيټه کچه کې د سګنګ کولو څخه ډډه کول.
4) که تاسو د موقف ساتلو لپاره مبارزه وکړئ، د غوږونو ټیټ ټیټ کړئ پداسې حال کې چې هر څه یې ساتل. په بشپړه توګه وخورئ او ساه کړئ.
چترهنګ
Dumbbells پریږدئ: دا پیسې به ستاسو د سیسټم پیاوړتیا لکه د بل هیڅ شی نشي کولی. د لښکرګاه لوړ پوړو ته الوداع ووایی!
1) د لاس په پوټکی کې پیل کړئ په مستقیم ډول د اوږو او بدن تر مینځ د پښو لرې ټولې لارې.
2) سست ورو ورو سينه د سایټونو په لور د ځمکنیو بډو په لور وګرځئ او ستاسو په وړاندې فرش ته ځي. خپل سونډونه د سينې څخه لږ څه وساتئ او خپل استوګنځئ وخورئ.
3) کله چې تاسو ساتل غواړئ.
سپی سپی
د سپي او تاکونو په شاوخوا کې د بدن د وزن له مینځلو وروسته، مخ په وړاندې سپي لاسونه او کمان ساتل کیږي مګر دوی ته ستاسو سینه، یو ښه اوږد څنډه ورکوي.
1) د سر سره یو څه په مخ کې پورتنۍ پړاونه پیل کړئ او لږ لاس پورته شوی او السونه په مستقیمه کانګو کې وي.
2) خپل پیرونو ته اشاره وکړئ نو ستاسو د پښو پورتنۍ برخه په مټ کې ده.
3) لکه څنګه چې تاسو غواړئ، خپل لاسونه او د پښو سرونو ته فشار ورکړئ ستاسو بدن او پښې ځمکې ته پورته کړي تر څو چې وسلې په مستقیم ډول وي.
4) خپل لاس په سمه او اوږد وساتۍ او چوپۍ سخته کړئ لکه څنګه چې تاسو ساتل او ساه ورکړه.
د اړخ لوري
د سایټ تختې تاسو ته د بیلګې په توګه فرش ته راوړي ترڅو ستاسو د اوږد زاویې څخه د اوږد ځواک په کار کې کار وکړي. د لوړ پوړ په څیر چې ستاسو لاسونه یوځای کار کوي، یو اړخیزه کار دلته ستاسو لاسونه او کنډکونه پخپله شخصي ځواک باندې کار کوي پرته له کوم بل سره تاوان کول.
1) په بشپړه تخته کې د لاسونو او پښو او ګوتو په مینځ کې لاسونو سره پیل کړئ.
2) د ګرمو بسترونو فشار په کلکه وخورئ او ښي ښي لاس په مستقیم ډول په هوا کې واچئ چې ستاسو بدن یې لوري ته لوروي او ښی ښي پښې په ښي پښو کې وي.
3) د کمر لین له لارې د بدن لیږد او د ساه سره ساتل.
4) د پلونو او څاهونو ته بیرته راګرځئ.
بیرته راګرځیدونکی جدول
د ډیرو پیښو سره ستاسو مخ پټ ساتل کیږي، دا به ستاسو سینه او اوږدې عضلات خلاص کړي او ستاسو د بدن د مقابل لوري څخه د کار کولو لپاره السته راوړي.
1) د ګونډو هډوکو سره په قطار کې د پښو سره په یو ځای شوي ځای کې پیل کړئ.
2) د کالی ځایونه د سترګو شا او خوا په ګوتو کی پرانیستی پرانیستی.
3) وګورئ او کله چې تاسو د سترګو او سترګو وینه وخورئ، بدن بدن ته پورته کړئ پداسې حال کې چې په نرمۍ سره ستاسو سر بیرته آرام کړئ.
4) ساه کول او ساتل.