د پیسو ډول : بیکډر، د زړه خلاصی
ګټې
د بدن پواسطه د سينې، پوستکي، او quadriceps پواسطه راويستل کيږي. د نخاعي حرکت وده
کله چې موږ په یوګا کې د شاګردانو په اړه خبرې کوو، ډیری خلک شاید د انځور بشپړ چلوونکی وي . مګر اونۍ یو ډیر د لاسرسۍ وړ دی چې ډیری یوګا زده کونکي یې لري. بشپړ چټک په ناڅاپه توګه شاګرد دی، مګر دا د بازو ځواک او اوږد نرمتیا په اړه خورا ډیره ده.
که تاسو دا شیان نلرئ، تاسو نشی کولی د دې پیسې بشپړ ګټې ترلاسه کړئ. اونۍ تاسو ته اجازه درکوي چې د ژور نخاعې ترویج تجربه کړئ پرته له دې چې ستاسو د وسلو سره ستاسو وزن ملاتړ وکړي. دا یو ډیر نور لچک وړ پیسې هم دي. د پروپس سره، تاسو د لاس د پوست لپاره ډیر انتخابونه لرئ.
په اونۍ کې ترټولو عامې ستونزې ستونزې ګړندي ساتي. لکه څنګه چې تاسو سینه بیرته اخلئ، تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو رانونه یې تعقیبوي او د بشپړې عمودی پاتې کیدو په ځای د پورتنۍ ستنې پای ته رسوي. د دې لپاره چې وګورئ چې دا پیښیږي، تاسو دې ته اړ کړئ چې دیوال ته لاړ شئ. په دیوال باندې ستاسو د جرګو مخ کې ترتیب کړئ. لکه څنګه چې تاسو بیرته راځئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ران او حتی ستاسو هپ ټکي ټول وخت د دیوال سره اړیکې کې پاتې کیږي. تاسو ممکن ومومئ چې تاسو نشی کولی خپل هیلي په آسانۍ سره ته ورسئ کله چې تاسو واقعیا تاسو ته د شپږو پوړونو نظارت کوئ. که دا قضیه وي، د لاندې تعقیب شویو تعاملاتو څخه یو یې په لاندې توګه تشریح کړی.
دا د پیل او پرمختللي زده کونکو لپاره یو ښه تمرین دی.
لارښوونې
- د خپلو ګوتو په منځ کې د خپلو هګیو سره ودریږئ. د ګوتو لاندی واخلئ (یو کمپیټ یا خپل مټ ټوټې کړئ نو دا دوه ګونی موټی دی) که ستاسو حساس وي نو ستاسو د گوټونو لاندې وي.
- خپل لاسونه د بدن خوا ته وغورځئ تر هغه چې ستاسو ګوتو ستاسې برخې ته ورسیږي. خپل تومان د ملاتړ لپاره ستاسو په ګوتو کې وخورئ ځکه چې تاسو د چت په لور خپل سینه پرانیستئ پیل کړئ.
- د سينې موقف وساتئ لکه څنګه چې لاسونه مو لاس ته ورسوئ په يو وخت کې يو ځل بېرته خپل هګۍ ونيسئ. که تاسو لږ نور لوړوالی ته اړتیا ولرئ، خپل پیرونه لاندې لاندې کړئ. که نه، د پښو سرونه به په فرش کې ځای وي.
- خپل هونډو ته لاړ شئ ترڅو دوی ستاسو په گوټونو کې پاتې شي.
- که دا ښه احساس وي، ستاسو سر بیرته راځي، ستاسې غوږ نیسي. که دا ستاسو د ګوتو لپاره کار ونلري، تاسو کولی شئ د هغې ځای پرځای چپ چپ وساتئ.
د پېل کونکو لارښوونې
- که تاسو د لاسونو لپاره لږ لوړوالی ته اړتیا لرئ نو د پښو په دواړو اړخونو کې بلاکس استعمال کړئ.
- تاسو کولی شئ خپل لاس په ټیټ حالت کې وساتئ که ستاسو پښو یا بلاونو ته بیرته رسیدلو لپاره ښه ښه نه وي.
پرمختللي لارښوونې
- هڅه وکړئ د مخالف تاکونو ساتنه وکړئ.
- تاسو کولی شئ د بدلون لپاره هڅه وکړئ چیرته چې یو لاس ستاسې په هټۍ کې ساتي پداسې حال کې چې بل یې د حد په لور رسیږي.