ځانګړی یوګا له مینځه وړلو سره مخ کیږي چې کولی شي سخته کمښت راولي او د نرموالي وړتیا ولري. هډوکي هغه درې عضلات دي چې ستاسو د ران په شا لوري کې ځي، ستاسو پوزه ستاسو غوږ سره نښلوي. ډیری خلک سخت تاوان لري چې دا د اپیډیمیک غوښتنه کولو لپاره مبالغه نه ده.
د تنگۍ د مینځلو سره د پای ته رسولو لپاره ډیری لارې شتون لري. ځینې وختونه دا یوازې د اناتومی لپاره راځي. منظم تنظیم کول، حتی په کوچنیانو کې د ډانس او جمناسټیسټ په څیر فعالیتونو سره پیل کوي، مرسته کوي، مګر ډیری خلک د دوی د نرموالي ساتلو لپاره بس نه کوي. کله چې زړورتیا تیریږي، تاسو ډیر ډیری ناست یاست (د لامینګ لپاره خراب) او حتی که تاسو په منظمه توګه تمرین کوئ، تاسو به ډیر وخت ستاسو د وخت پرمخ بیولو لپاره مصرف کړئ) د لاریونو لپاره ښه (. ډیر ژر، تاسو خپل ځان د درد درد یا اسکټیکایک سره موندئ، چې دواړه یې ډیر ځله د سخت تاوان سره تړاو لري.
ستاسو د کنټرول لچکولو ښه والۍ معمولا یو تدریجي پروسی دی، مګر دا د منظم عمل سره ممکنه ده. ورو ورو پیل کړئ او هیڅکله یې زور مه کوئ ځکه چې د ماین پاکۍ فشار ستاسو وروستی شی دی. کله چې مناسب وي د پروپس کارول ، متوازن او ناروغ وي، او تاسو به پایلې وګورئ.
لاندې لاندینۍ برخې له پیل څخه تر پرمختللي ترتیب سره ترتیب شوي دي. د پیل کولو پیل په حقیقت کې د پیل کولو ځای دی. پرمختللي پایلې فرضوي چې تاسو په دې سیمه کې د مخابراتو ښه معامله درلوده. د هرې پیسو لپاره بشپړ لارښوونې ولولئ.
1 - د لوی پیژندل شویو پیسو پیژندنه - Supta Padangusthasana
موږ به ستاسو په شا باندې دروغ پیل کړو. تمدن په دې پوست کې خپور شوی دی تر ټولو غوره او د لاس رسی وړ دي.
یوه پښه د هر چا لپاره چې د سخت تاو لرونکو بوټونو سره یو ډیر ګټور پروپیل وي جاړيږي. په دې پیچ کې د لاس او پښې تر مینځ فاصله بندولو لپاره، د پاڼې څخه ګټه واخلئ، د مثال په توګه، تاسو ته اجازه درکوي چې پښې سیده کړئ او د دې برخې بشپړ ګټې ترالسه کړئ. که تاسو رسمي یوګا پاپ نلرئ، اندیښنه مه کوئ. هر بیلټ، سکاره، یا تولیه به هم دلته کار وکړي.
2 - د وړاندیزونو مخ په وړاندې تړل - اتنانا
د مخ په وړاندې تړل یو ښه لار ده چې ستاسو د لرې کولو پواسطه ژوره کړي ځکه چې کفایت تاسو ته لاس ورکوي. په هرصورت، ځینې خلک چې د درد درد لري د نخاعي نرمښت موندنه ناشونې ده، نو په شا باندې دروغ کول ممکن د دوی لپاره غوره انتخاب وي.
ځینې ښوونکي به تاسو ته ووایې چې دا سمه ده چې ستاسو په گوزڼ کې پګونه بند کړئ که ستاسو ټیټ شدید درد وکړي. دا ریښتیا ده، مګر دا به د پیسو کمولو لپاره د خنډونو کمښت ته هم دوام ورکړي. که تاسو د درد درد له کبله خپل گوټونه وسوځوئ، دا به ښه وي چې د بل پیسو پیدا کول. که تاسو خپل گوټونه په چټکۍ سره لاس ته راوړلو هڅه کوله، دا غلطه ده. د پیرونو ګوتو د دې پیښې هدف نه دی.
هڅه وکړئ ترڅو خپل پښې په چټک ډول وساتئ او لاسونه پرېږدي چې پریږدي او یا هم د دوی لاندې لاندې بلاکونه ځای په ځای کړي که چیرې دوی فرش ته نه رسیږي.
3 - د ونې لیدوونکي فارورډ بډ ولاړ - پرسرتا پاتنټانانا
بل مخ پر وړاندې ولاړ بل انتخاب دا دی چې ستاسو پښې پراخه پراخه کړي. په دې مقاله کې یوه عمومي غلطي دا ده چې ستاسو سر سر ته نږدې کېدی شي هڅه وکړي چې پښې ډیرې فاصلې ولري. د 90 درجې زاویه کې پښې ساتل د ښه منرالونو لپاره اجازه ورکوي او د هپ ګډونو لپاره خوندي ځای دی. دا په عمومي ډول آسانه ده چې خپل لاسونه په دې پوسټ کې ماین ته ولېږئ، مګر تاسو اړتیا لرئ که چیرې اړتیا وي.
د بشپړې خنډونو اغیزو لپاره، ستاسو وزن د پښو په گیندونو کې لکه څومره چې په هګیو کې په پام کې ونیسئ ټینګار وکړئ. په حقیقت کې ستاسو د ویروس تکرار احساس کوي لکه څنګه چې تاسو د فلیټ بیرته راوتلو سره د راتلونکی بسته چلوونکی و.
4 - ښکته مخنیوی کتا - ادو مکه سوازاسانا
ښکته کتا ستاسو د بدن د ډیرو برخو لپاره، ستاسو د بسترونو په شمول یو خورا ښه انځور دی. دا یوه غلط فکري خبره ده چې تاسو ته یې د پښو رسیدل د دې پیښې هدف دی. د دې موقف د ترلاسه کولو په هڅه کې، ځینې خلک خپل پښو د خپلو لاسونو سره نږدې ګرځي. دا مه کوه!
هڅه وکړئ د هیلو خوشې کولو لپاره هڅه وکړئ مګر پښې په هغه موقف کې لرئ چې چرګان فرش له مینځه وړي. دا ستاسو د لرګیو او بوټو د پراختیا لپاره ترټولو اغیزمنه لاره ده.
5 - د پښو ګوښه کولو لپاره سر - جانو سررسانا
اکثرا کله چې په یو وخت کې د یو لیګ سره کار کوي، د جانو سررساس په جریان کې، دا د دواړو پښو په مستقیمه توګه د سیسټم ښه کولو لپاره آسانه ده.
په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا لرئ چې خپل ټراوس بدل کړئ ترڅو تاسو په خپل پراخ لیګ کې د راتلونکي په څیر تمرین کړئ. که چیرې مخکې ستاسو د پښو ژوبل شي، ستاسو د ګوتو شویو پښو شاوخوا شاوخوا یو پاپ پاپ کړئ. په هر لاس کې د پای پای ته ورسوي، په ټینګه سره وخورئ، او یوازې له هغه ځایه لاړ شئ لکه څنګه چې تاسو کولی شئ سمه او درد سره پاک وساتئ. دا ممکن ژوره نه وي، مګر دا سمه ده.
6 - د مخکې مخنیوی بډ - پسچیموتانانا
دا د اتتاناسانا یوه نسخه نسخه ده (پورته وګورئ). دا مهمه ده چې د پښو ساتلو لپاره په ټوله توگه په پښو ودرول شي او ستاسو رانونو تر ممکنه حده پورې وخورئ.
د پښو د ساتلو لپاره د مخنیوی کولو په ځای د جریان لپاره د پښو په شاوخوا کې د پښو استعمال کړئ. سپين اوږده او مستقيم وساتئ. دا مهمه نده چې ستاسو د تورنو په څنګ کې څومره ټیټه وي. د وینډوز انځور کول د پوټکي په توگه ورو ورو تسکره کول د ټنو په سمه توګه د ټوسو دقیق تغیر هڅولو کې مرسته کوي.
7 - پراخ لیګ شوي مخکښ پوښ - اپواستها کونساانا
د هغو خلکو لپاره چې سخت تاوان لري، یوازې د اپاوتاها کناسانا کې ناست دي یوه لویه ننګونه ده، هیڅکله په پام کې نه راځي. دا سمه ده چې په بشپړه توګه سمه پاتې شي که چیرې دا قضيه وي. په دې مقاله کې د نورو ځایونو د موندلو ترټولو غوره لار داده چې یو لین یو یا څو ټوټې کمپلې سره ستاسو د څوکۍ لاندې راوستل شي. دا په هر اړخیز حالت کې ښه کار کوي.
8 - پرامید پوس - پارس فوتناسانا
په مخ کې ولاړ د دې په څیر منحل کیږي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل ګن کې هایپیرکس نه یاست. که څه هم ستاسو پښه ممکن سمه نه ښکاري، یو کوچني ځواک، چې یو څه نرمه وي، د پښو په وخت کې ستاسو د ګډ روغتیا لپاره یو خوندي ځای دی.
بلاکونه به ستاسو په زړه پوري ملګري وي. د هغو لاسونو په کارولو سره چې هر څومره لوړوالی مناسب وي استعمال کړئ. دا هم مهمه ده چې یاد ولرئ چې پښې دلته یوازې درې فوټ دي مګر دوی د اړتیا وړ اړتیاوو سره سم کیدای شي.
9 - مثلث پیس - Trikonasana
لکه څنګه چې د پیرامید پیسي (پورته پورته)، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ټانګونو په مثلث کې بند نه کړئ. تاسو کولی شئ خپل لاس ستاسو په پښو، شین، فرش، یا یو بلاک باندې آرام وساتئ. هغه څوک وټاکئ چې تاسو ته اجازه درکوي چې ریښتیا خپل سسټ د لمر ته واچوي.
په یاد ولرئ چې د پامیر په پرتله، پښې نور د مټ د شا او مخ په لور بلکې د منځنۍ لینځ ته نږدې (یعنې د اړخونو څخه د مرکز لور ته لیږدول کیږي). دا دلته کار کوي ځکه چې هپس په فرش کې د ټکر په ځای د یو بل په سر باندې بندیز لګول کیږي.
10 - نصف پیس - ارشاد چندرسین
خپل لاس ته د لیږدولو دمخه خپل پښې په ښه توګه ترتیب کړئ. ستاسو د هپسونو په ساتلو سره ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو کولی شئ خپل سسټ خپل بشپړ بشپړ ظرفیت ته پرانیستئ. ستاسو لاس لاندې یو بلاک به یو لوی توپیر رامنځته کړي ځکه چې اضافی لوړوالی تاسو ته اجازه درکوي چې خپل زړه د فرش په ځای د حد په لور بدل کړي.
11 - اوږد مهاله
دا پیسې د چټکې نیمایي په شان ورته بڼه لري) پورته پورته (، د دواړو کونډو پرته د فرش په لور اشاره کیږي. دا مهمه نده چې ستاسو پښه څومره کیدی شي. د هپ ټیکونو په ساتلو تمرکز وکړئ لکه د سرښوونې په څیر چې ځمکه په نښه کړي. خپل پښه په خپل پښه تړل مه کوئ، مګر دا په مستقیم ډول وساتئ چې تاسو د ناستې لرې ګټې ترلاسه کړئ.
12 - سایټ لوبغالی - سکنداسانا
د ځنډولو مخنیوي یقینا یوازینۍ لار نه ده چې ستاسې د غاښونو مینځ ته کولو لپاره. په ياد ولرئ چې درې يې دي او دا د مختلفو خوځښتونو په لټه کې دي ترڅو ټول ته ورسيږي.
سکنداسانا د داخلي پاسپورټ لپاره یو لوی دی. بیا بیا، دا دومره نده چې تاسو کوالی شئ کم شئ. د یوې دقیقې لپاره اندیښنه مه کوئ چې په بشپړه ټوټه کې نه یاست. څومره چې تاسو تمرکز کوئ، تاسو ګټه پورته کوئ.
13 - تکرار مثلث - پرویترتا تیکوناسانا
که څه هم دا د تعدیل مثلث په نوم یاديږي، د دې پیښې ريښه په واقعیت کې د پامیر دوز سره نږدې ده (پورته وګورئ). د پښو سرونه یو له بل سره (شمال څخه جنوب) مګر پراخه (ختیځ ختیځ ته) د مثلث په پرتله دریځ لري. همدارنګه، د هډوکو موقف د پامیر په څیر دی، پدې کې تاسو هڅه کوئ چې د سټیم فلیټ ساتنه وکړئ.
دا پیسې اکثرا ډیر چیلنج دی، حتی د یګ تجربه شوي زده کونکو لپاره. ستاسو لاس لاندې یو بلاک او / یا ستاسو د مخکښې پښو دننه لاس لاس ته راوړی دواړه غوره اختیارونه دي چې ستاسو د کڅوړو څخه مخنیوي وساتئ.
14 - تحلیلدده چندرراج - پرویترتا ارشاد چندرراهن
منل شوي چاندراسانا ترټولو ښه ویشل شوی ویشل شوی دی (پورته وګورئ). ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو هډوکي دواړه ښکته کوي. ستاسو د لاس لاندې یو بلاک تقریبا یو اړین دی. خپل سسټ د حریم حد ته د امکان تر حده پرانیستئ پداسې حال کې چې ستاسو د پښو پورته لوړوالی ساتل، کوم چې په عصري توګه فرش ته موازي پاتې کیږي.
15 - ویشنو خوب کول - انانتاسانا
دا پیسې تل د هغې په پرتله اسانه ښکاري. که تاسو د خپل بدن څنډه په سمه توګه وساتئ، توازن حقیقي ننګونه کیږي. د پښو په شاوخوا کې پټه استعمال کړئ که چیرې تاسو په مستقیم ډول خپل پیر ته لاس نه رسئ. دواړه پښې په نرمه توګه ساتئ او ستاسو ګوتې په ټوله کې بوختې دي.
16 - د سترو پیرونو پای ته رسولو - اتتیتا هستی پادنګوسھاسانا
د دې پاڼې په پورتنۍ برخه کې د ستټا پیډنګوساساس یاد وساتئ؟ که تاسو دا پیسې واخلئ او د 90 درجو بیارغونه وکړئ نو تاسو به د ورته موقف د دې موقف نسخه ترلاسه کړئ. البته، دا په یوه پښه کې ولاړ کله چې دا کار ترسره کول ډیر ستونزمن کار دی، مګر ستاسو د پښو شاوخوا پټه یو ځل ستاسو ملګری دی.
یو ترټولو لوی پواسطه ننګونه دا ده چې دا پیسې پرته له دې چې ډیرې برخې بیرته پریږدي پرته له دې چې دا په مخکې کې ستاسو د پښو وزن سره د مبارزې لپاره طبیعی تمرین دی. په دیوال کې ستاسې سره ولاړ شئ ترڅو وګورئ چې دا څه احساس کوي.
17 - هیرون پوس - کرونچاس
تاسو کولی شئ د دې حوزې په هارډ هډو کې ځړول شوي په اسانۍ سره په دې اسانۍ سره ترلاسه کړئ، مګر دا به ستاسو ځنډ سبب شي. د سمې کرښې لپاره، د سټا هډوکي په سر کې د ریست سره مستقیم وي. که اړتیا وي ستاسو د پښو شاوخوا پټه استعمال کړئ.
18 - د جنت برج - فرګره دیډاسانا
ستاسو په پښه د جنت په جنت کې سیده کول د هغه څه په اړه چې د خنډونو یو ډیر ستونزمن لړۍ دی د لومړي ځل لپاره تاسو ته ولاړ شئ. د دې وروستیو تماسونو لپاره پرانیستې لینډونه اړین دي، کوم چې د ران په شا کې د حیرانتیا تمرکز کوي.
19 - بشپړ اړخ لوري - واسیسستاسانا
(د پورته پورته) اناتاسا زیاتول ستاسو د پوټکي تختې ته تاسو ته بشپړ ویساستاسانا ورکوي. د دې ټولو پرمختللو مراسمو په څیر، احتياط ته دوام ورکړئ. دا د ټولو ضروري عناصرو د ترلاسه کولو وخت نیسي ترڅو د پیسو لپاره یوځای شي. دا یوازې په دې وخت کې د مینځلو په اړه ندي، بلکې د اصلي ځواک، توازن او د لاس ځواک هم شامل دي.
20 - بندر بندر - حنومناسانا
د هډوکو لپاره وروستی پیسي؟ بېلابېلې برخې. بیا بیا، د دې پیښو په اړه د کار کولو په وخت کې پرسونل په آزاده توګه کاروئ. ستاسو د لاس لاندې بلاونه د پیل کولو لپاره ښه ځای دی. لکه څنګه چې تاسو د فرش سره نږدې شئ، ستاسو د برخی لاندې یو بلاک ثبات کیدای شي. د پیسو څخه راوتلی او صبر وکړئ!