پاچا نرتر پو او یا ناتجاسانا

د یوګا تر ټولو پرمختللي پوستونه ډیری وختونو ته اړتیا لري چې د ستونزمن مهارتونو یوځای کیدلو سره یوځای شي. ناتجاساسا، په ځانګړې توګه د بشپړ پرمختللی نسخه چې "د پرمختللي تلیفونونو" لاندې یې بیان کړې، په یقینا دا بل ډول تایید کوي. دا قوي توازن، شدید پاته کیدو، او پرانیستې کندز ته اړتیا لري، چې ټول یې د کرنې وخت نیسي. د ستارټر توپیر، چې دلته انځور شوی، لا هم لاسرسی دی مګر لاهم په پارک کې هیڅ چلوونکی نه دی.

کله چې ضروري وي نو د ګام له لارې دې ګام واخلئ، په لاره کې ودروي.

همدارنګه د : د رقص پاچا رب، د شیو پوټ رقص

د پیسو ډولونه : توازن، توازن

ګټې : د پښو پیاوړتیا، توازن پیاوړتیا او اساسي قوت، کندز پوښوي.

لارښوونې

1. په قد اندازه په تداسان کې پیل کړئ ستاسو وزن سره په مساوي توګه په دواړو پښو وېشل شوي.
2. خپل وزن په ښی پښه کې واچوئ. خپل باندنۍ پښه بنده کړئ ترڅو د پښې څخه د ښي پښې پښې پورته کړئ. خپل بسته کڅوړه په دې ټوله کې د خپل منځنۍ لور په لور وګرځئ.
3. د ښي ښي لاس سره د خپل ښي پښې پټې ونیسئ. ستاسو ګوتو یوازې ستاسو د پښو په لور روان دی او ستاسو د پیرونو په لور روان دي.
4. خپل ښي لاس لاس ته لاړ شئ حد ته.
5. لکه څنګه چې تاسو خپل تورنو ته د بېالبېلو ډولونو په توګه راولیږئ خپل بائیں پښې ستاسو په شا کې پورته کړئ. په یاد ولرئ چې ستاسې غوږ ګوښه باید له لوري نه تکرار شي. ستاسو ښي لاس به هم پرمخ ولاړ شي.
6. خپل لاسي پښې په کلکه سره په ښي خوا کې وخورئ ترڅو د لوړ لوړې پورته کولو او د شاګرد ژورولو لپاره. خپل بڼۍ فعال فعال کړئ.

1. 5-10 تنفس ونیسئ.
2. ستاسو د ښي پښې سره سم ستاسو د ښي پښې ټیټ کم کړئ. پیسي بیا په بل لوري تکرار کړئ.

د پېل کونکو لارښوونې

• خپل نظر د هغه څه په اړه چې په حرکت کې نه راځي په ګوته کړئ چې تاسو توازن نه ضایع کوئ.
• خپل ځان ته دیوال ته نږدې کړئ نو تاسو کولی شئ خپل لاس سره د توازن لپاره ترلاسه کړئ که تاسو اړتیا لرئ.

پرمختللي لارښوونې

کله چې تاسو د پورته پیژندل شوي پیسو سره ډیر آرامۍ احساس کوئ، په لاندې ډولونو باندې کار کولو پیل وکړئ.

1. د بائیں کڅوړه باندی د بائیں پښو کار وکړئ. خپل ښي لاس لاس واچوي او خپل ښي لاس بیرته ستاسي شا او خوا سره د بائیں لاس سره تړل کړئ. دا تقریبا د متسیډیشن یوه نسخه نسخه ده.
2. خپل لاس خپل پښې پښې ته واچوئ تر څو ستاسو د بکس زاویه د حد په لور اشاره وکړئ. دا راتلونکی ته اړتیا لري چې په ژوره پسرلی کې.
3. کله چې تاسو د پورته ښي خوا څخه د ښي پښې سره د ښي پښې لرې کړئ، خپل ښي لاس په موازي دریځ کې حرکت وکړئ او ورته پورته پښه یې ونیسئ. ستاسو د لاس او پښې موقف د پوره کندې سره ورته وي. که تاسو خپل لاسونه د دواړو لاسونو سره سرته رسولی نشئ، د پورت په شاوخوا کې پټه لوټ کړئ تر څو د خلا پلولو کې مرسته وکړي.
4. توازن او د شاګرد ژورول.