د پیسو ډول : بیکډر
ګټې : د مایع حرکت خوځښت زیاتوي، د نخاعې ملاتړ عضلات پیاوړي کوي، کولی شي د درد څخه د خلاصولو کې مرسته وکړي.
کوبرا اکثرا د لمر د سلامتیا په توګه ترسره کیږي. دا د پیل لپاره د ویزاسا ترتیب کې د مخ په وړاندې مخ په وړاندې د سپی بدیل دی. مګر دا هم یو پیاوړی لږ ملاتړ دی چې په خپل حق کې دی نو دا د یو څه وخت اخیستلو ارزښت لري چې پدې پیسو کې کار کولو لپاره کار وکړي.
که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو هیڅکله نه پوهیږئ چې په دې پیچ کې ستاسو سینه لوړه کړئ څنګه، دلته ستاسو د ملا عضلاتو سره په تماس کې ستاسو سره مرسته کولو لپاره لږ تمرین دی.
لومړی، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې او پښې په ثابت ډول په فرش کې ځای شوي دي. دوی د لمر په توګه کار کوي چې ستاسو د بدن لوړ پوړ ته اجازه ورکوي. بیا د دریو ځلو څخه دننه او بهر راووئ، هر سینه په سینه وویستئ او بیرته یې د هرې غاړې په فرش کې راټیټ کړه. لکه څنګه چې تاسو د دې تشخیص له لارې لاړ شئ، وګورئ چې هر کله چې تاسو تنفس وکړئ لږ څه پورته کړئ. دا تمرین په منظمه توګه ستاسو د کور تمرین یوه برخه ګڼل کیږي او وګورئ چې په وخت سره د کوبرا بدلونونو سره ستاسو اړیکه څنګه.
کوبرا د وسلو د غاړې سره ترسره کیږي کله ناکله د ماشوم کوبرا په نامه یادېږي. که تاسو خپلې وسلې سمه کړئ، نو دا ټول کوبرا دی. مګر د وسلو د نیولو لپاره په چټکۍ کې مه مه کوئ. دا واقعا یو لوړ پوست نه دی او په حقیقت کې په ځینو لارو کې کم شتون لري. هو، دا یوه ژوره پسرلی ده، مګر دا د پوټکي پیاوړتیا لپاره د کار کولو پر ځای د ملاتړ لپاره د وسلو پورې تړلې دي.
لارښوونې:
.1 که تاسو د لمر په مینځ کې یاست، نو تاسو به د گوزڼ، سینه او چین له کوبرا څخه راځي. که نه، تاسو کولی شئ د مور په خوله کې پیل کړئ.
.2 خپل خامونه په مستقیمه توګه ستاسو په اوږو کې ځای په ځای کړئ. خپل ګوټونه په مستقیمه توګه بیرته وګرځئ او دوی په خپلو غاړو کې غلا کړئ.
.3 د یو ساعته لپاره وقف وکړئ چې په غیرقانوني حالت کې د خپلې غاړې سره په چټکی نیغ په نیغه وګورئ. فرش ته ستاسو ځوانه هډوکي کلک کړئ.
.4 هڅه وکړئ چې د سټیټ څخه د سټیټ څخه لرې کړئ. خپل کنډک بیرته راوباسئ او خپل ټیټ ریبی په ځمکه کې وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو قابلیت ستاسو خواوو ته غلا کوي. دوی ته اجازه ورنکړي چې دواړو لوریو ته وخوځوي.
5. خپل لاس بې طرفه وساتئ. دا یې وڅښئ. دا ګاز په فرش کې پاتې دی.
6. فرش ته بیرته خوشې کولو ته اراده وکړئ) یا د کتا سره مخامخ مخ په شا کې فشار راوړۍ تاسو د لمر مبارکۍ یاست (.
د پېل کونکو لارښوونې:
.1 د پښو پیاوړی کول او د دوی فشار کول به ستاسو سټ لوړ لوړولو کې مرسته وکړي.
پرمختللي لارښوونې:
1. د سينې لوړول، زموږ لاسونه له لاسونو څخه واخلئ تر هغه پورې چې تاسو د خاورې پورته غاړې پورته کړۍ.
.2 کتان په فرش کې وساتئ او لاسونه په مستقیم ډول د شدید شاګرد لپاره ته ولیږئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د خپلو غوږونو څخه لیرې وساتئ ځکه چې تاسو وسلې راټولې کړئ. دا سمه ده چې ستاسو په وسلو کې لږه پیسې په بشپړه توګه وساتئ.