د یو پیاوړي کور سره سره، تاسو پیاوړې وسلې ته اړتیا لرئ ترڅو د یوګ د پرمختللې لاس ګزمي او تیریو احساس ومومئ. خلک اکثرا له ما څخه پوښتنه کوي چې څنګه د دې قضیې په چمتو کولو کې د لاس ځواک پیاوړي کول. لوی خبر دی، تاسو اړتیا نلرئ وزن پورته کړئ یا د وزن پورته کولو لپاره پیل کړئ. یوازې د یوګا سره په منظم ډول ساتنه وکړئ او تاسو به هغه عضلات جوړ کړئ چې تاسو یې ورته اړتیا لرئ هغه وخت چې تاسو د دې قضیې هڅه وکړئ.
دلته د وزن برداشت کولو ډولونو ته یو نظر دی چې تاسو په لاره کې کار کولی شئ.
پېل کونکي پایلې لري
- ښکته مخنیوی کتا - ادوه محکا سوازاسانا : ډیر ښه خبر: یو له دې چې تاسو د یوګا په ټولګیو کې ډیر ځله کوئ ستاسو د لاس ځواک ښه کولو لپاره ترټولو غوره لارو څخه دی. که څه هم دا رښتیا ده چې د سپي د راټولو پیسو سره مخامخ کولو لپاره، دا اړینه ده چې ستاسو د وزن ډیری وزن ستاسو د پښو سره مرسته وکړي، پدې حقیقت کې ستاسې السونه سخت کار کوي.
- Plank Pose : Plank اکثرا په یوګا کې د لومړی لاس توازن بلل کیږي. که څه هم ستاسو پښې لا تر اوسه پدې ځمکه کې دي، ستاسو وزن ډیر ستاسو په لاس کې دی. خپل قطارونه ستاسو د قطار سره سم خوندي وساتئ. ستاسو اوږو باید په مستقیم ډول ستاسو په کلونو کې وي. هڅه وکړئ چې مستقیم کرښه د سر د تاج څخه ستاسو د ہیلونو لپاره جوړه کړئ ترڅو تاسو نه خپل بټ لوړ کړئ او نه یې وینځل.
- حمایه لوري لور : د بشپړ اړخ ډک، په کوم کې چې تاسو په یوه لاس او یو فوټ کنډک توازن لري د منځنۍ کچې څخه ډیر دی) لاندې وګورئ (، مګر دا ملاتړ شوي توپیر د پیل لپاره پیل دی.
منځنی حالت
- Crow Pose - Bakasana : Crow ډیر ځله د لومړي لاس توازن لري چې د یوګ زده کونکي له مینځه وړل کیږي. زده کړه دا د بل هر څه په پرتله د کشش ثابته کولو د موندلو په اړه رښتیا ده. (اشاره: دا ممکن د هغه څه په پرتله چې تاسو یې غواړئ په پرتله ډیر لږ وي، مګر داسې نه چې تاسو په مخ کې راځي.) (بل اشاره: یوازې د قضیې په تیریدو کې د تاکونو یوه پیښه جوړه کړه.)
- د څلور لیډډ کارکونکي پوسټ - چټوراګنګ ډانداسانا : د ډیرو چټوراګنګونو) د ګوتو اپوګاډ (بڼه کول ستاسو د لاس ځواک جوړولو لپاره یوه ښه لاره ده. که څه هم چې د اوږدې مودې سره د دوی کولو لپاره خورا مهم دی، سره له دې چې د اوږدې اوږدې مودې څخه مخنیوي وکړي. دا اړینه ده چې پوه شي کله چې څه ووایی، ځکه چې د ضعیف مسیر له امله ټپیږي کله چې ستړي یاست ستاسې احتمال زیاتیږي. که تاسو ډیری ویزا سره یو ټولګی ولرئ، پوهیږئ چې تاسو کولی شئ کله چې دوی احساس کړئ چې تاسو فورمه فلپ کوله دوی پریښودل غواړئ.
- د سایټ پوسټ پوزه - وایسسټاساس : په یو وخت کې د اړخونو ډنډونه په یوه لاس کې کار کولو لپاره خورا لوی دي. لکه څنګه چې تاسو باور راولي، تاسو کولی شئ د ډیرو مختلفو بدلونونو سره لوبې پیل کړئ.
- د مخنیوی مخنیوی کتا - اردوفا محکا ساینساسانا : ځکه چې ستاسو رانونه په دې پیښه کې ښکته دي، دا هم ستاسو د وسلو لپاره کار دی. عموما، پورته مخکی سپی د یوګا په ټولګیو کې د ډیر وخت لپاره نه ترسره کیږي، مګر تاسو کولی شئ په کور کې اوږدې مودې ونیسي. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې د قابلو موټرو ته مو وګرځوئ او خپل کنډکونه بیرته راکم کړئ کله چې تاسو لومړی د پیسو لپاره راځي. دا ستاسو غوږونو ته د غوږونو په لور ځي.
پرمختللی وضعیت
- د اور وژنې پیسې - تفتباسانا : یوځل چې تاسو د لومړي ځل لپاره د وسلو د توازن) په څیر، کیلو، پورته پورته (په الس کې اخلئ، پاتې نور په نسبتا اسانۍ سره راځي. په هرصورت، تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د بدن وزن سره ستاسو د بدن وزن مالتړ لپاره ځواک رامینځته کړئ.
- فلور کرو پو - ایکا پادا ګلااواسانا : الوتکه کګ د کبو پښو سره د ګوتو د وسلو سره یوځای کوي. په شا کې ستاسو د پښو غزول یو څه ستونزمن کار دی. زما په اند دا د لاس په تڼۍ کې ستاسو د پښو لاندې پښې سره د آسان لاس ته راوړل آسانه ده او بیا یې وغورځوي، د دې ځای پر ځای چې د ماین څخه وروسته د پښو د پورته کولو هڅه وکړئ کله چې دا مستقیمه وي.
- لاسونه - ادوهو مکاکساسانا : ډیری خلک په دیوال کې د لاس لاس زده کوي، چې د لاس ځواک پیاوړتیا یوه ښه لاره ده. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په سمه توګه وساتئ کله چې تاسو په غلا کولو بوخت یاست چې دوی بکس نه کوي.
- Side Side Pose - پارسووا بااسانا : په حقیقت کې د اړخ کګ دوه نسخې شتون لري. په لومړی کې، د بټ بکس سره په یو لاس او ستاسو په گوټونو کې توازن سره هڅه وکړئ. په پای کې، تاسو کولی شئ یوازې د یوه لاس په کارولو هڅه وکړئ، کوم چې ستاسو د بټ مالتړ کوي.
- د چرګانو پیسه - اردوه دیانااسانا : دلته ډیره برخه په بشپړه توګه روانه ده، لږ تر لږه دا چې دا د ځان د پیاوړتیا او د دې ځای ساتلو لپاره د لاس قوي ځواک لیږلي.
نور غواړی؟
د لسو لپاره د یوګ کار ورزش وګورئ د وسلو لپاره ، او آن نور نور هم ښکیل دي.