د زړه خلاصې ستاسو سينه او ریب پنجج پراخوي، دوی نور حساس او وړیا جوړوي. کله چې تاسو محاصره شوی او ستاسو سينه ړنګیږي، دا د نیکمرغۍ او تسلیم کولو وضعیت دی. ستاسو د زړه پرانیستل سمه برعکس، ټیلګرافګ باور او واک لري. په ډیزاینونو کې اوږدې ساعته کار کول، د کیبورډونو غاړې غاړې د ماین پاکۍ المل کیږي، چې د درد درد الملوي. دا د پام وړ خبره ده چې د دې وضعیت سره د زړه پرانیستونکو سره مخالفت وکړئ.
ډیری، که څه هم دا ټول د دې پیښو څخه هم پاتې دي. کله چې بیرته راګرځیدلی، په ځانګړې توګه د زړه د خلاصولو لپاره، د مایع د لوړو او منځنیو برخو شاملولو تمرکز، کوم چې ډیری وختونه بې برخې دي ځکه چې کم ټیټ نور لچک وړ وي.
لاندې پوستونه د ستونزې په ترتیب سره راټول شوي دي، د پوستکي تر ټولو لومړی مناسب پوسټونو سره. لارښوونې د دې لپاره دي چې د هر پیسو د زړه پرانیستلو توان زیات کړي.
1 - د رژیم زړه خلاصیدونکی
که تاسو د یو پیاوړی، کمبل، یا لاس په څیر پروپیل لرئ، د آرامۍ زړه زړه خلاص کول یو ښه ځای دی چې ستاسو د پلټنې پیل کولو لپاره. خپل ځان ته ځای ورکړئ چې دا به ستاسو د اوږو له باندنۍ برخې څخه ستاسو د ملاتړ ملاتړ وکړي کله چې تاسو په هغې باندې دروغ وګڼئ. پښې په هر حالت کې کیدی شي: خرابه، د گوزڼ غاښونه، د ديوې پیسې . تاسو شاید د بل سرپرست غواړئ چې ستاسو د سر ملاتړ وکړي.
د څو دقيقو لپاره په دې موقف کې پاتې شه، ځکه چې ستاسې د ستنې پواسطه د پورتنۍ اندازې پېرېدلې وي که تاسو د رسمي یوګا پروپس نه لرئ، موږ یو څه مفکورې لرو چې تاسو څنګه د هغه شیانو سره چې تاسو ممکن د کور شاوخوا وي .
2 - کټی ګی پسته - چکراواکاسانا
د بلیټ غوا د تجربې په توګه کار واخلئ، په برعکس، فرصت په حقیقت کې د ریډینډ ترویج او تغیر ترمنځ توپیر احساس کول. ستاسو د زړه په زړه پورې کولو سره د بلیټ پوټکی کې ستاسو سینه ژوره کړئ (تغیرات)، تاسو کولی شئ په بشپړ ډول یې د ګی ځای (توسعې، د زړه د زړه پرانیستلو) کې پراخه کړئ.
د سټینټ په سینه کې د سينې له لارې چلول یو تار تصور کړئ او د ستنې له لارې یې تاته تمدید کړئ. په بلی کې، تار ستاسو د سینه مرکز منځته راوړي. په غوا کې، سوریه ستاسو سټومیم لاندې راولي.
3 - د سپینوکس پوس
سوفیکس د ښه کموالي لپاره ښه ځای دی چې ستاسو سیسټم څنګه د خپلو اوږو څخه راوباسي، هغه عمل چې په ډیری نورو پیښو کې راځي (لکه کوبرا او مخ په سپي سره) او د زړه د خلاصولو لپاره خورا ښه دی.
خپل تسکره وغورځوئ ترڅو ستاسو سينې ته د مخ په وړاندې کولو لپاره خونه جوړه کړئ. خپل لاسونه په شا ولاړوئ او دوی د خپلو غوږونو څخه لیرې وساتئ. خپل حجمونه په عارضی توګه ستاسو د بدن په لور وګرځوي پرته له دې چې دوی په حرکت کې واچوي ترڅو خپل سينه پاک کړي.
4 - پل پوز - سټی بنده سروانګاسا
په پول کې، ستاسو د اوږو په مینځ کې خپل اوږدونه د بدن په مینځ کې ټپ کړئ کله چې تاسو خپل غوږونه پورته کړل ترڅو ستاسو سینه غوڅ شي. ستاسو اوږدې اوږدونه ستاسو د زړه څخه وروسته د زړه د ملاتړ لپاره د کوچني خوندیتوب په توګه عمل کوي.
5 - د ماښام بسپنه وڅیړئ - Supta Matsyendrasana
دا موټره د سینه مخې ته د غزولو لپاره یو ښه فرصت وړاندې کوي. د زړه د خلاصولو لپاره، ستاسو د اوږو په ساتلو باندې تمرکز څومره چې څومره ممکن وي. دا کیدی شي ستاسو ګوتې د فرش څخه لیرې شي، مګر دا سمه ده. تاسو کولی شئ د ښوونکو د آرام کولو لپاره وهڅوونکو ته په تدریجي توګه یو ښوونکی د خپلو اوږو په اړه فشار راولی.
6 - کوبرا پوس - بھګنګاسانا
د کوبرا لپاره ، خپل کنډک بېرته راوباسئ او دوی له غوږونو څخه وساتئ. په تنفس کې، خپل سينه پرته له دې چې ستاسو لاسونو ته فشار واچوي د ځمکې څخه وباسئ. وخوځئ او تیږه لمر ته ولېږئ. دا سایټ په راتلونکو دوو ساهو کې تکرار کړئ، د لیرې کولو لپاره پورته کولو او جذبولو ته الرښوونې.
دا تکرار ستاسو په شا کې د عضلاتو پورته کولو کې مرسته کوي ترڅو تاسو کولی شئ هر کله چې تاسو هڅه وکړئ نو تاسو لوړولی شئ.
7 - واریر II - وییرابادراسانا II
په داسې حال کې چې د زړه پرانیستلو په څیر د ځینو خلکو په څیر روښانه نه وي، جنګیور II د سینې په اوږدو کې د توزیع کولو په رامنځته کولو کې مرسته کوي. ډیری پاملرنه عموما د دې پیښې پښې ته ځي او تورسو او لاسونو په پام کې نه نیسي.
تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل معمول دریځ په ځای کې نه یاست، کوم چې په محاصره کې ښکیل وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه او شا او خوا د غلا کولو څخه مخنیوی وکړئ. د دواړو ګوتو په واسطه په کلکه توجه وکړئ ترڅو ځای په سینه کې جوړ کړي.
8 - د سایټ پراخ شوی زاویه - اتتاتا پارسواکوناسانا
پراخ شوی زاویه باید د زړه پرانيستل وي، مګر دا په پام کې نیولو سره ستاسو پام په پام کې نیسي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل سیسټ په فرش باندې ستاسو لاس ځای په ځای کولو کې هڅه نه کوي. دا غوره ده چې ستاسو مخکښ د پښو په غاړه کې واخلئ که چیرې تاسو ته اجازه درکړي چې سینه د حج په لور بدل کړئ. د ځای په ځای کولو لپاره د خپل لاس شوي لاس لاس ته راځي.
9 - مثلث پیس - اتتتا ټیکوناسانا
د مثلث پیسو ډیر عملیات لري او دلته یې په پراخ طرف زاویه کې، لکه پورته. خپل لاس پورته کړئ خپل مخکښ پښه پورته کړئ یا په یو بلاک کې که چیرې دا ستاسو په سینه کې ډیرې ازادی ته اجازه ورکړي.
تاسو کولی شئ د خپل شا شا شا او ستاسو د داخلي ران په نیولو سره خپل لاس شوي لاس لاس پرې کړئ. د دې بند کښته تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو په سینه کې پرانيستل شي.
10 - نصف یوګوس پیس - ارشاد چندرسین
ardha chandrasana کې ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس پورته کول د لمر په لور د سينې د پرانستلو پایله ده. د دې لپاره چې د لاس لیرې کولو لپاره آسانه وي مګر خپل سينه یې د فرش په لور وساتئ. مخکې له دې چې خپل لاس پورته کړئ خپل سينه په بشپړه توګه وګرځوئ.
د لاس لاس لاس د خپل ځان په اوږه د ځان سره مرسته کولو لپاره هڅه وکړئ ترڅو خپل لاسونه د باز لاس پورته کولو څخه دمخه بیرته وهڅوئ.
11 - د مخکی مخکی ډوډۍ - ارهوه مخته سراناسانا
د سپي سره مخ مخ په ډیری وخت کې د لوی سیسټ سقوط ځای دی کله چې دا پراختیا ته فرصت وي. د زړه له لارې د سترګو د پیسو څخه څه شی زده کړل، استعمال کړئ.
کله چې د لمر خوندیتوب کوي، د سپی په واسطه د پیسو مینځلو لپاره وخت نیسي پرته لیوالتیا شتون لري. دا غوښتنه وغواړئ او یوه شیبه واخلئ چې سمدلاسه خپل قابلې بندې کړي او خپل لاسونه سمه کړي مخکې له دې چې خپل کنډک بیرته ښکته کړئ. تاسو کولی شئ په خپل لاس کې په وروستي پیسو کې لږ تعقیب وساتئ که چیرې دا مرسته وکړي چې تاسو خپل کنډک بیرته وساتي.
12 - کیمر پوز - اوستاسانا
کیبل د هغو خلکو لپاره یو ښه اختیار دی چې د سختو کمو ټکو سره د چا لپاره د پیسو پیسي) لاندې وګورئ (ستونزمن کار دی. د لاسونو لاندې بلاکسونه وکاروئ او خپل پیرونو ته یې ټک کړئ که چیرې ستاسو لپاره د ګوتو رسولو لپاره سخت وي.
هغه سوریه چې په سسټی کې یې ستاسو د سينې له لارې روانه وه یاد وساتئ؟ اوس داسې تصور وکړئ چې ستاسو سټیم د حد په لور وباسي. ستاسو سر شاید بیرته راشي یا تاسو کولی شئ ستاسو زن زغم کړئ؛ دا په واقعیت کې ستاسو سينه پرانيستل اغیزه نه کوي.
13 - د پوزو پوسټ - دهنوراسانا
په دې پروون پسرلی کې ستاسو د ټاکونو ساتل ستاسي زړه ځینې جشنونه پرانیزي. د خپلو لاسونو په واسطه په یو وخت کې ټوټې ټوټې کړئ چې تاسو پښې له تاسو څخه لرې کړئ او ستاسو د بدن بدن پراخ کړئ.
14 - د غوږ درد پیژنی - ګومهاشان
د غوا د څښلو لپاره یو مناسب ځای دی چې د یوځای کیدلو ګامونه پورته کړي چې د یوګا د ډیرو مراحلو مرکزي وي. د سترګو شاخونه په اتوماتيک ډول خپل سیس ته ځي. ننګونه دا ده چې پورته سیسټ پراخ شي مګر په عین وخت کې د ریبونو بیرته بیرته وغورځوي ترڅو تاسو په خپل لابراتوار کې ټول بیرته پاته نشي کولی.
که ستاسو لاسونه ستاسو د شا شاخوا ته ونه رسیږي، دا لویه معامله نه ده. د یوځای کیدلو څخه د دوی سره یوځای کول.