- د پیسو ډول : تړل
- ګټې : د پښو، هډوکو او غاښونو پیاوړتیا او پراختیا. سينه او کندز خلاصوي.
لارښوونې
- د کښته مخ په مخ کې ، خپل ښي پښه د خپلې پښې مخې ته راوړي، او د ښي لاس دننه ته یې ساتي.
- د خاورې په لور خپل باندنۍ پښه پرې کړئ. د خپل کټګورۍ مرکز ته خپل کښت زاویه کړئ. نظر د مثالی زاویه سره د پخی په اړه د پښو لپاره توپیر لري. د 90 په منځ کې (چې ستاسو د یوګاټی د پورتنۍ ساحې سره موازي وي) او 45 (د مټ په پورتنۍ برخې کې اشاره ګانې د منلو وړ دي).
- خپل ښی ګیه بنده کړی ترڅو ستاسو خوسی او ران بڼه ستاسو څاه سره متوازنه سره فرش ته.
- ښی لاس لاس د ښی پورت دننه یا بهر ته راوړی، په دی اساس چی کوم چی ډیر آرام دی. په ښي ګوتو پورته پورته کړئ ترڅو چې تاسو په لاس کې ډیر وزن نه ډک کړئ. خپل ښي لاس پورته کړئ په مستقیمه توګه د حد په لور. خپل سينه خلاص کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ښي ښي اوږه ستاسو د ښي اوږو په غاړه وي.
- خپل سترګو ته د ښي خوا په لور راوړئ که چیرې ستاسو په ګوته ښه سمه وي. که نه نو، دا سمه ده چې د غاړې خوا یا حتی ښکته وګورئ تر هغه چې ستاسو سینه پرانيستې وي.
- د بدن د توازن په ساتلو کې، پیسي بیا ستاسو د ښي پښو په وړاندې تکرار کړئ.
د پېل کونکو لارښوونې
که ستاسو ښي لاس په طبیعی ډول د ماڼۍ ته ورننوځي، نو دا به ستونزمن وي چې تاسو خپل سینه د حد په لور خلاص کړئ. د فرش لپاره تیریدل ستاسو سیسټ بدلیدونکی بدلیږی.
د دې ستونزې لپاره څو حلونه شتون لري. د هر ډول توپیر غوره کول غوره کړئ چې تاسو په اسانۍ سره خپل سينه خلاص کړئ.
- ښي لاس لاندې یو بلاک واخلئ. دا اضافه لوړوالی کولی شي د سیسې څخه پاکه شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل ټراو په پښه کې آرام نه کوئ بلکې د خپل اصلي ځواک څخه کار اخلئ ترڅو د هغې ساتنه وکړئ.
- تاسو کولی شئ د ښي لاس د راوستلو په ځای د فرش لپاره ټولې لارې ته د خپل ښی ران په باره کې خپل ښی ښې برخی ونیسئ. ښي لاس ښایې وساتئ او خپل فورمو ته فشار ورکړئ ترڅو ستاسو کمان بیرته حرکت وکړي.
پرمختللي لارښوونې
- خپل بائیں لاس خپل د غوږ غوږ په غوسه کړئ، ترڅو دا د کوټې مخ ته اشاره وکړئ .
- خپل بائیں لاس ستاسو د شا پواسطه راوړی. د ښي خوا په شاوخوا کې د ښي خواو ګوتو ته رسیدلو لپاره د ښي راننې دننه نیم نیمه برخه کې ونیسئ. که چېرې دا ښه احساس وي، تاسو کولی شئ د بشپړې پټې لپاره د ماین څخه لرې کړئ ترڅو ستاسو د شا پواسطه ستاسو ښي لاسونه پوره کړئ.