5 د دې لپاره چې تاسو پیاوړي کړي پاته کیدل
که تاسو د یوګا د چټک، تیریدونکي ترتیب په لټه کې یاست نو ستاسو د کور تمرین لپاره وضعیت لري، تاسو به د پنځو جنګیالیو په تمرکز تمرکز وکړئ. که څه هم تاسو د دې قضیې سره واقف یاست، ډیری نیمګړي توضیحات شتون لري چې تاسو یې د سیدې کولو لپاره راوستئ پداسې حال کې چې ستاسو پښې او اصلي پیاوړتیا او د موجودو مواردو او بېرته مواردو په اړه کار کول.
که تاسو وخت لرئ د لمړني لمر سلامتیا وکړئ لومړی ګرم کړئ. د وخت څخه مخکې پریکړه وکړئ هر څومره پیسو غواړئ چې هره پیسه ترسره کړئ ترڅو د ترتیب شدت رامینځ ته شي. که تاسو ډاډه نه یاست، په هر قلم کې درې تنفس پیل کړئ. د کارډونو نور ترتیب لپاره، په هر ساه کې نوې پوسټ ته لاړ شئ.
په غرونو کې پیل کول (تاهناسانا)
د غره په لوبو کې د خپل چت مخې ته ولاړ شئ د راځیدو له لارې پیل کړئ. دلته یو شمیر ساهونه اخیستل دلته یو ښه لار ده چې بدن غیر جانبدار ځای ته راوړي او ستاسو په سایټ کې د ننه پیل کړئ.
په لینونو کې، د کاندو پرانیستلو هڅه وکړئ ترڅو ستاسو کالي راوباسي، کوم چې ستاسو د اوږدې اوږدونو سره ستاسو په شا باندې راوړي.
واریر I (Virabhadrasana I)
خپل بائیں پښه د خپلې پښې په لور ګام پورته کړئ ترڅو جنګیالیو ته راشي.
باندنۍ لوري ته د بڼ لوري ته راوړل او د مچیو څخه د 45 درجې درجې زاویه ته وګرځوئ. د خپل ښی ګوتو د موټرو کولو لپاره پیل وکړئ نو دا د پښو په سر راځي. تاسو ممکن ته اړتیا لرئ د خپل دریځ اوږدوالی) د شا سره مخ (. تاسو کولی شئ د لا زیاتې ثبات لپاره خپل موقف (طرف لوري ته) پراخ کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د هډوکو موقف په ورته ډول لکه د غرونو په څیر کې - دا دی چې هډوکي په نښه کوي، نه لوري ته ماتېږي.
په ساه کې، خپل لاسونه ستاسو سر ته پورته کړئ. د لاس موقف کولی شي ستاسو په اوږو کې د خوځښت سره سم توپیر وکړي. کلاسیک پوست د هغه حجمونو سره دی چې د غاښونو پورتنۍ برخه لري، مګر تاسو کولی شئ د کان کیندنې فاصله جلا کړئ یا حتی په قابلو کې مو بند کړئ او خپل لاسونه د کوټکس په څیر خلاص کړئ. یو فرعی بډربر زړه زړه خلاصوی او ګوتو ګوتو ته راځي.
نرمه یرغل پای ته ورسوي
خپل لاسونه خلاص کړئ او د دوی شاته شا او خوا یې راوړئ، د ګوتو په مینځ کې د ګوتو په مینځ کې د لښکر یرغل لپاره چمتو کول.
خپل ټوټه شوي لاسونه مو په لاس کې وساتئ او خپل سينه یې په ښي لاس کې د خپل بدن په پښو کې د مخنیوي کولو مخکې مخ کړئ. لاسونه آسمان ته ځي او ستاسو د سر تاج فرش ته رسيږي.
هڅه وکړئ چې خپل ښې ګوتې په ژوره توګه خولې وساتئ، ستاسو هډوکي د خپلې پښې مخې ته وسوځول، او ستاسو د اوږدې پښې په غاړه د اوږو د آرام کولو څخه مخنیوی وکړئ.
واریر II (وییرابادراسانا II)
خپل لاس پورته کړئ او خپل لاسونه خوشې کړئ. راځئ چې ښي لاس مخکې راشي او ښي لاس ته یې د یرغل II لپاره بیرته راشي.
تاسو کولی شئ خپل موقف اوږد کړئ ځکه چې د غوږونو پرانيستلو لپاره د مټ لوري سره مخامخ شئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ښي پښه لا تر اوسه د ښې ټوټې په سر ژوره خوله ده. د مرکز په لور ځي د ښی پښو لپاره یو لیوالتیا شتون لري، نو لدې کبله وګورئ چې تاسو د خپل ښي پښو دننه کې هم ستاسو ښي ګوتو وګورئ. خپل چوکۍ مشخصه کړئ او هډوکي لږ ټیټ کړئ.
بیرته اخیستل وار وار
د خپل ښي لاس سر پورته کولو او د ښي ښي لاس لاندی د ښي لښکۍ لاندی کول په واسطه د ریورس یوراډر ته راشئ. هڅه وکړئ چې د ټولو وزنونو د ځای پرځای بائیں پښه کې روښانه رڼا وساتئ.
د پښو پښه ژوره پاتې ده لکه څنګه چې تاسو د یوې لویې برخې لپاره ځي. د پښو پښه ژوره پاتې ده لکه څنګه چې تاسو د یوې لویې برخې لپاره ځي.
واریر III (Virabhadrasana III)
خپل د ښي لاس لاس د خپل خوا او پواسطه په خپل بائیں پښه کې د یرغل III لپاره تیاری ونیسئ. ستاسو پوستونه ما د پوستې مربع یرغل ته بیرته راوګرځي.
خپل ښي پښه سیده کړئ ځکه چې تاسو د ماښام څخه د پښې پښې پورته کړئ. ستاسی بدن او ښیښتی پښه یی د فرش سره موازي سره راځي. د لاس تغیر انتخاب تاسو پورې اړه لري. تاسو کولی شئ لاسونه په مستقیم ډول ستاسو خوا ته وساتئ یا یې د تورنو سره سم په تلو کې تیر کړئ.
وروسته له دې چې تاسو د پام وړ تنفس لپاره پاتې شۍ، په ساده ډول د ښي خوا ته ښي پښې پریږدوئ او بیرته په غرونو کې د موقف لپاره راځئ. خپل ساحه بیرته ترلاسه کولو لپاره دلته د څو ساهونو لپاره پاتې شه. مخکې له دې چې د بل لوري ته د حرکت کولو لپاره لاړ شئ د بدن د دواړو اړخونو ترمنځ توپیرونه وګورئ.