د اساسي ځواک پیاوړتیا د هر ورکشاپ پروګرام یو مهم اړخ دی. نه یواځې یو پیاوړي او پیاوړی اصلي نظر دی، بلکې ډیر مهم دی، دا د هر بل فعالیت په ترڅ کې د بدن ثبات، توازن، او ځواک سره مرسته کوي. کور پیاوړی د ټولو همغږ شویو او پیاوړ لوبغاړو حرکتونو بنسټ دی. هغه عضلات چې موږ هغه څه جوړوي کوم چې موږ اصلي غږ کوو، یوازې د غنمو څخه زیات شامل دي.
هغه عضلات چې د نخاعې او غاښونو د غاړو په څیر د فلورېس څخه چلوي ټول یې اصلي جوړوي. دا دا عضلات دي، یوځای کار کوي، دا امکان لري چې اغیزمني حرکت وکړي او لاسونه او پښو ته واک انتقال کړي. یو قوي کور هم کولی شي په ملګرتیا کې د فشار کمولو کې مرسته وکړي او د ډیرو عامو ژوبلو په وړاندې د ساتنې په برخه کې مرسته وکړي.
د دې لپاره چې ستاسو اساسي قوي او باثباته وساتي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ورزش کار پروګرام ته د ځانګړو کورني پیاوړتیا تمرینونه د نوې الره لپاره او د ځواک او ثبات د رامینځته کولو لپاره یوه اغیزمنه لاره ده.
څومره پلورنځی د ډډ کولو سوځيدلی دی؟
د ډیری خلکو لپاره، د پوټکی تمرین کولو موخه دا نه ده چې د کلورینونو سوځولو لپاره، مګر د اصلي عضلاتو پیاوړتیا لپاره. د هر ډول تمرین کولو ترسره کول چې د ډیرو عضلاتو سره مینځ ته راځي ستاسو بهروري ډیرې اندازې سوځوي او د پوټ تمرین یوه استثنا نه ده. دا امکان نلري چې یو څوک به د اوږدې مودې لپاره دا موقف په غاړه واخلي تر څو د لوی کالوری سوځیدلی شي.
هغه وویل، د کلوروري شمیره چې تاسو کولی شئ د ډنډونو په سوځولو سره ستاسو د بدن وزن او د هغه وخت پورې تړلو پورې تړاو ولري چې تاسو یې ډک ساتي. عموما، د 150 پونډو انفرادي کس به د یو دقیقو په شاوخوا کې د 3 کیلوریو سوځول یو پوټکی وي.
د پوستکي تشریح
د اصلي قطار تمرین، چې ځینې وختونه د هور ورزش په نامه یادیږي، د پیل ځای دی که تاسو غواړئ خپل اساسي ځواک او ثبات ته وده ورکړي.
دلته دا دی چې څنګه د سم پلان یا د ځورونې تمرین سمه طریقه ترسره کړئ:
- د پوستکي په ځای کې د سترګو او پیرګیو سره په فرش کې پیل کړئ.
- خپل ټراسی په مستقیمه توګه وساتئ او ستاسې بدن په مستقیمه توګه په غوږونو کې د پښو څخه په ګوتو کې او یا هم د ګوتو په وهلو سره ساتل.
- ستاسو سر آرام دی او تاسو باید په فرش وګورئ.
- د پیل لپاره د 10 ثانیو لپاره دا پوست ونیسئ.
- د وخت په اوږدو کې تر 30، 45، یا 60 ثانیو پورې کار.
د ځای تغیرات
د منظم منظم ډیری مختلف بدلونونه شتون لري چې د پیاوړتیا او ثبات د پیاوړتیا لپاره اصلي اصلي عضوي کار کوي. دلته یو څو اختیارونه دي.
د پښو لیږد سره ځای
د پښو د لیږد سره یو پوټک ترسره کولو لپاره، په ورته پوټکي ځای کې چې پورته یې په فرعي پوستکي او پیرګانې سره پیل کړئ.
- په ورو ورو یو ټن 5-8 انچه د فرش څخه پورته کړئ
- دوه وشمیرئ او په ځمکه کې خپلې پښې ورو ورو کړئ.
- پښې وګرځوئ او تکرار کړئ.
- د 2 څخه تر 10 پورې 10 سایټونه وکړئ.
د لښکرګاه سره ځای
د بنسټیز ماشین لپاره مختلف ډولونه شاملولو بله بله لاره د لاس لین اضافه کول دي. د لاس لښکر سره یو پالن ترسره کولو لپاره، لاندې لاندي ګامونه تعقیب کړئ:
- په ورته پوست ځای کې لکه پورته پورته پیل کړئ.
- په مناسب توګه خپل وزن په سمه توګه په سمه توګه وساتئ.
- خپل مخ باندی مستقیم وباسئ.
- ستاسو د اساسي تنگ ساتلو په وخت کې 3 ثانیې ونیسئ.
- ورو ورو خپل لاس بیرته د پیل ځای ته راوړئ.
- وسلې وساتئ او تکرار کړئ.
- د 2-3 تر 10 سایټونو څخه کار واخلئ.
د لیږلو سره بدلون شوی پل
د دې تمرین کولو لپاره یوه اسانه اسانه کول، تاسو کولی شئ د قمارونو پرځای حرکت وکړئ، په لاسونو کې مو حرکت وکړئ.
د اصلي عضلاتو ځواک او ثبات ټسټ
د تمرین تمرین کیدای شي ستاسو د اصلي ځواک ارزولو لپاره اساس وکارول شي. د لوبې روزونکي برین مکینزي دې آزموینه د یوې انفرادي اصلي ځواک او ثبات د ټاکلو لپاره د یوې لارې په توګه وټاکه او بیا یې د وخت په تېرېدو څارنه وکړه. د عضلاتو ځواک او ثبات ټیسټ څنګه ترسره کول زده کړئ .