د نیمې خواجه څنګه څنګه ترسره کول

اره چندرراسان

د نیم چاکا یوګا پیسه (اره چندرراس) یو ولاړ دی، په ځانګړې توګه د ننګونو سره توپیر لري. د دې مرحلو تعقیب، کوم چې دا پیسو د پیل کولو لپاره د لاسرسي لپاره اصالحات شامل دي، زده کړه څنګه کولای شي.

ګټې

دا حرکت تاکونه او ران پیاوړتیا کوي، حشره ټوټې کوي، او توازن او اساسي قوت ته وده ورکوي.

لارښوونې

1. د مثلث په پیل کې پیل کړئ - trikonasana د ښي پښې مخکښې. خپل ښی پښه نرمه کړئ او خپل ښي لاس خپل هپ ته واچوئ.

1. خپل ښی لاس لورته د ښي پښې مخ ته پورته کړئ. ستاسو لاس باید ستاسو د اوږو لاندې وي کله چې تاسو په بشپړ پیچ کې یاست، نو د دې لپاره چې په صحیح ځای کې یې وټاکئ، د پښو په ځای او د پنځو یا شپږ انچو مخکې ستاسو د ښی پښې ښیست ته ځای ورکړئ. خپل لاس خیمه وکړئ چې یوازې په فرش باندې ستاسو ګوتې.
2. د خپل ښي پښې په نیولو سره پیل کړئ پداسې حال کې چې په یوځای سره د ماڼۍ څخه د ښي پښې پښې پورته کول. خپل مستقیم پښه په مستقیم ډول وساتئ.
3. د خپل هپس خلاصول، د ښی چپ هپ ټاپ په پورته برخه کې د ښی چپ هپ ټاپ استول.
4. خپل ښي پښه په مستقیمه توګه سره او د فرش سره موازي کړئ. خپل ښي پښې په سختۍ سره د پیرونو په ښي خوا کې اشاره کوي.
5. کله چې تاسو په ښي پښه کې متوازن احساس کوئ، ښي لاس لور ته پورته کیدنې ته ورسیږئ، سینه پرانیزئ او د ښي او ښي لاس سره تنفس سره مستقیم کرښه جوړه کړئ.
6. بالاخره، خپل سر بدل کړئ ترڅو ستاسو سترګو ستاسو د پښو کڅوړو لور ګوتو ته پورته شي.

1. د دې لپاره چې د پښې د پښو د خلاصولو او بل لوري ته تکرار کولو دمخه د شاوخوا پنځه سانسونو لپاره بیلنس.

د پېل کونکو لارښوونې

1. د ښي لاس لاندې د یوې بندیز ساتل د ډیرو خلکو لپاره ښه نظر دی. که تاسو د ښي لاس سره فرش ته ستونځې لرئ، نو دا سیسټم د فرش په لور حرکت کوي، کوم چې مناسب قطع نه وي. ستاسو لاس ته ورکول چې اضافي اضافه سیسټم ته اجازه ورکوي چې د زیاتوالي په لور خلاص شي.

1. دا سمه ده که تاسو د پښو پښو سره څو ګامونه واخلئ مخکې له دې چې د ګام پورته کولو په دریمه مرحله کې د یو لوی ګام پرځای پورته کولو ته وړاندې کړئ.
2. که چیرې په یوه پښه کې توازن تاسي لپاره یو لوی ننګونه وي، دا پوزه دیوال ته نږدې کړئ او خپل پښه یې دیوال ته راوړوئ کله چې تاسو ښي پښې پورته کړئ. دا د فرش ته د ښي خوا ته د بڼې د موازي سره د تمرین کولو لپاره یو ښه لار ده.

پرمختللي لارښوونې

1. د خپل ښي لاس وزن وزن واخلئ تر څو چې ستاسو د منځنۍ ګوتې پوړ ماڼۍ ته پاته نشي. تاسو کولی شئ د ماین څخه یو څو انچه د ښي لاس پټ کړئ. که تاسو دا کار کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو قطعې ستاسو د پاتې نورو برخو کې په پام کې ونیسئ.
2. خپل ښي پښه بند کړئ. بېرته راشئ او خپل قندک یې د ښي لاس سره د غنمو لپاره لپاره ګوټ کړئ.