که څه هم دا د هر چا لپاره مشکل وي کیدی شي خپل ابتدايي ناامني له منځه یوسي او یوګا پیل کړي ، داسې ښکاري چې په ځینو نارینه وو لپاره ستونزمن دي. دلته یو سړی شتون لري زه پوهیږم څوک چې ما د یوګا د هڅو په اړه له ما سره خبرې کوي زه هرکله چې زه یې ګورم مګر دا کار کولی نشم کولی دا کار وکړم. ځینې فکتورونه دي چې د خلکو لپاره یې د لومړي یوګ ټولګي ته د ځان رسولو لپاره ستونزمن کوي، سره له دې چې د دوی اندیښنې دا چې دوی به یې د دوی لپاره ښه وي. که دا تاسو ته پیژندل کیږې، د لا ډیر آرامۍ احساس کولو پیل کولو څخه یوه غوره لار ده چې په کور کې ځینې سپارښتنې تمرین کړئ. پداسې حال کې چې زه هرڅوک د امکان تر کچې زده کونکو ته د نوښتګرانو هڅول هڅوم، د دې لپاره چې باید د ځینو لږو پیښو زده کړې او د منظم عمل ګټې ګټې احساسولو لپاره ډیر څه هم وي.
د پروپس په اړه یو کلام
د بلاکس او کمپلو په څیر پروپسونه کولی شي په پیل کې د پیل کولو په یوګا عملی کې لوی توپیر رامنځته کړي. د پروپس کارولو سره مرسته کوي چې تاسو په صحیح قطار کې ترلاسه کړئ ترڅو ستاسو د بدن بدن په خوندي ډول سره مرسته وکړي. که تاسو رسمي خپرونې نلرئ، تاسو کولی شئ زموږ د موټرو هاکي کوښښ وکړئ. بلاکونه په ځانګړي توګه ګټور دي . تاسو کولی شئ د موټرو کتابونو، بکسونه، د پورتني کڅوړو کڅوړو، د پوستکي، د ماشومانو څوکۍ، هر څه چې تاسو یې د کور شاوخوا وي.
د بریټینګ په اړه یو کلمه
تاسو کولی شئ د بیا رغونې، سایټونو، یا دقیقو کې ستاسو د ورکشاپ اندازه کولو لپاره وکارول شي. د تناسب وضعیت د تنفس اندازه کیږي. په عصري توګه، د پوزې له لارې ژور بشپړ ساه. که چیرې پیسې تاسو ته ستونزمن وي، په هغه ساحه کې ساه د لیږلو فکر وکړئ چې احساس یې وي. یادونه وکړئ که چیرې ستاسو ساه غواړئ چې په ځینو پوستونو کې چټک یا تیز حالت راشي او هڅه وکړئ چې اوږد شي. که چیرې په سیسټم کې تنفس ستونزمن وي، بیرته راشي او پاتې شي.
خبرداری: مخکی لومړیتوبونه
دا یو معمول دی چې د خلکو لپاره د خښتو هډو، خولې، او کندز سره برابر شوی دی مګر قوي لوړ پوړونه. په عمومي توګه، دا د ډېرو نارینه وو بیان کوي چې تمرین کوي مګر د یوګا تجربه نلري، مګر دا کولی شي د یوې ښځې لپاره د اسانۍ لپاره په آسانۍ سره کار وکړي. په ورته ډول، ډیری نارینه دي چې په انعطاف وړ، یا په طبیعي ډول، د یوګا، یا د نورو نورو تمریناتو څخه. که دا ستاسو په اړه رښتیا وي، زموږ د یوګا یو نورو کارکونکو ګورئ.
1 - د مخکینۍ مودې تړل
لمړی پیس یو مخکینی موټ دی ، کوم چی د عموما د مخنیوی مخنیوی په پرتله د هامینګ لپاره یو آسانه برخه ده ځکه چې کشش ثابته مرسته کوي. د پیرونو یا فرشونو د پوښولو په اړه اندیښنه مه کوئ. یوازې د ګوتو بندولو پرته مستقیم پښو ته ځړول. ستاسو پښې باید د هپس فاصله جلا شي. دا پیسې uttanasana په نامه یاديږي.
ژوره غوږ ونیسئ او نیم راتلونکی موټره (اراده اتانتاسانا) ته لاړ شئ. دا معنی تر هغه وخته راځي چې ستاسو بیرته ارامه وي او ستاسي لاسونه په شینو یا رانونو باندی راوباسئ) خپل لاسونه په مستقیم ډول په ګوتو کې وساتئ (. په راتلونکي راتلونکی باندی، خپل د ګوتو تڼۍ ستاسو د نخاعی لور ته وټاکئ او بیرته په ژوره پلمو کې وګرځوئ. دا پنځه ځلې بیا ځلې بیا وګرځئ، د خپلو لیوالتیاوو او تمرینونو تمرکز وکړئ.
2 - د لیګ پلس یو موټی
خپل گوټونه تاوه کړئ لکه څنګه چې اړین وي ستاسو لرګي د چټکۍ سره یوځای کړئ. خپل ښي پښه د شا په شا ګام پورته کړئ، د ښي پښو ساتل د ښي پښو غاړې ته غاړې. د ښي پښې په بکس کې پاتې شه او ښي پښې په مستقیم ډول وساتئ. تاسو کولی شئ د ګوتو سره راشي یا ستاسو د لاسونو لاندې بلاکس استعمال کړئ. د دې رنځ په قضیه کې ډیری ساهونه واخلئ. بیا خپل ښي لاس په ټینګه په فرش یا یو بلاک کې کښینئ او خپل بائیں بازه د هغه حد په لور وټاکئ چې یو موټی ته راځي. یادونه وکړئ که چیرته تاو وهلو ته ستونزمن وي نو ساه ورکړه. 3-5 تنفس وکړئ، بیا خپل بائیں لاس ماڼۍ ته واچوئ، خپل ښي پښه ته لاړ شئ او په بل لوري تکرار کړئ.
3 - بلی او غوا
بیا، خپل لاسونه او گوټانې ته راشئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د اوږو لاندې ستاسو د قامونو او غاښونو لاندې ستاسو کلینیکونه جوړ کړئ. که ستاسو سګرټ حساس وي، کمپیټ یا تولیه د دوی لاندې د ګوتو لپاره. تاسو به د بلیټ غوا غوړۍ سره خپل تیری ګرم کړئ. په انفلاسیون کې، د سیسټم پورته کړئ، خپل غوښه پریږده او خپل سر پورته کړئ. په راتلونکی تنفس کې، پخې ټک کړئ، ستاسو تسکره راوباسئ او سر یې وسوځوئ. د 5 رایو لپاره په هر ساه کې د مخالفینو حرکتونو ته دوام ورکړئ.
4 - ښکته مخنیوی کتا
اوس تاسو غواړئ د سپي سره مخامخ مخ ته ولاړ شئ. کیدی شي تاسو د دې پیښې په اړه اوریدلی وای حتی که تاسو مخکې هیڅکله یوګا ترسره کړی نه وي. دا یو له عامو پیښو څخه دی. په هر یوګا ټولګي کې ترسره شوي. د لاس او غوږونو پوست تاسو په ښه ډول سره جوړوي. خپل پیرونه لاندې لاندې کړئ او په لاسونو کې وسوځوئ. خپل پښې راښکاره کړئ، خپل کنډک بیرته وګرځوئ ترڅو دوی ستاسو په کلونو کې نور نه وي او ستاسو بټ لوړ لوړ کړي. ستاسو بدن د V شکل بڼه راولي یو ګړندی وباسئ او بیا بل، د پښو پیروي کول. تاسو کولی شئ خپل گوټونه تاوان کړئ که چیرې تاسو خپل پښې نشو کولی. د 5 سانسونو لپاره پاتې شئ.
5 - پټه
د کاري پوست کېدی شي تاسو ته خبر وي که تاسو د ورزش کاروونکي تعقیب کړئ. د کښته مخ په مخ کې، خپل بدن ته لاړ شئ ترڅو ستاسو کمان ستاسو په کلونو کې راشي. ستاسو د هونډو ډوډۍ او پښې مستقیمې پاتې کیږي لکه څنګه چې تاسو باید د فشار راوستلو لپاره وي. د خپل سر د تاج څخه ستاسو د هیلو لپاره د انرژۍ مستقیم کرښه وګورئ. یواځې یو ځای کول ستاسو د اصلي پیاوړتیا لپاره یو ښه لار ده. د 5 څخه تر 10 سانسونو کې پاتې شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د بشپړ وخت لپاره خپل ارتباط نیولی شئ. که چیرې ستاسو هډوکي د ډوډۍ یا اوږه ډک پیل شي، نو دا وخت راځي.
6 - سکاتات
خپل لاسونه خپل پښو ته وګرځئ. خپل پښو پراخ کړئ لکه څنګه چې ستاسو چټۍ (شاوخوا 18 انچه انټرنټونه). خپل غوږونه وباسئ او خپل گوټونه د ویشتلو ځای (د ګرمینډ پوسټ) ته وسوځوئ . دا واقعیا د خلکو لپاره د سخت فشارونو لپاره ننګونې دي، نو د اړتیا په صورت کې د لاندې تعدیلاتو کارول. که ستاسو هیلي پاپ کړئ، کمپلیک راوباسئ او د خپلو هیلو لاندې یې د ملاتړ لپاره وویشئ. تاسو غواړئ چې خپل وزن ته لاړ شئ، ځکه چې تاسو د خپلو پښو په بالونو کې پاتې کیږئ د خپلو هیلو په لور بیرته ستنېدل. تاسو کولی شئ تاسو سره د ملاتړ لپاره ستاسو د بټ لاندې یو څه وویشئ. د یوګا بلاک لوی دی که تاسو لرئ. که تاسو کولی شئ، ستاسو قابله ستاسو په پښو او لاسونو کې ستاسو د زړه مخې ته د لمونځ ځای ته راوړي. که دا کار ونکړي، لاسونه په فرش کې وساتئ. که تاسو د ګوتو درد ولرئ، راشئ. که چیرې په هډوکو کې ستونزې شتون ولري او فکر وکړي، فکر وکړئ چې دغو سیمو ته خپل ساه ولیږدي.
7 - د ونو پای
ولاړ شه او ستا پښې وباسئ. اوس تاسو به په توازن تکیه کار وکړو. خپل وزن خپل ښي پښه ته واچوئ او خپل باندنۍ ګوتې مو وهئ ترڅو د فرش څخه د پښې پښې پورته کړئ. د ونې لپاره د ننوتلو لپاره، تاسو به د خپل ښي پښې دننه ستاسو د پښې پښې یواځې ځای په ځای کړئ. که تاسو داخلی ران ته ورسیږی، ډیر ښه. که نه، دا په ټیټ ځای کې ځای ونیسي مګر په مستقیمه توګه ستاسو د غوږ لوري ته نه. یو ثابت ټکی پیدا کړئ ترڅو خپل سترګې تمرکز وکړئ او د 5 سانسونو لپاره ونیسي. دا سمه ده چې ضبط شي او حتی په راوتلو سره. بس راشئ. د ونې په اړه ښه شیان دا دي چې تاسو به په چټکۍ سره ستاسو د توازن ښه والی سره ښه والی ومومي. ډاډ ترلاسه کړئ دواړه پښې ترسره کړئ.
8 - د کوچنیانو پوزه
کله چې تاسو د ونې سره ترسره کوئ نو په ځمکه باندې کښیناستو. د پښو تلوونو سره یوځاى یوځای کړئ او د ګوتو د غاښونو ساحه د کوببلر په پوزه کې د غاړې ساحې ته وسوځوئ . که دا سخت وي، نو په یوه جوړه کمپلې یا یو بلاک کې ناستې وکړئ. تاسو کولی شئ د هرې پښو لاندې بلاکسونه (یا تکیا) د ملاتړ لپاره وساتئ. ژوره ژور لیګونه او ورزش وکړئ.
9 - پل پول
ستاسو د ګوتو غاړې او پښې سره موازي سره ستاسې په شا باندې ټک وکړئ. راشئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کولی شئ خپل ګوتې د ګوتو سره وخورئ. په انفلاسیون کې، خپل پوپونه د پوړ څخه لیږدولو لپاره فرش څخه واچوئ. هڅه وکړئ چې خپل ګوتې د شا د شا شاخ کړئ او خپل اوږو ته یې د اوږدې مودې لپاره ټک کړئ. که دا کار ونکړي، لاسونه د خپلو خواوو سره وساتئ. مه پریږدي چې ستاسو پښې له منځه یوسي یا ستاسو غوږونو لوبه وکړي. د شونډو لپاره 5 ساه پورته کیږي او بیا خوشې کړئ. یو څو ساهونه آرام کړئ او بیا بیرته پورته کړئ. که تاسو یو کارکونکی کار ولرئ، یو پل شوی پل چې ستاسو د سورت لاندې د بلاک سره هم یو اختیار دی.
10 - د بونس پوس! کرو
Crow ستاسو د یوګا په لومړی ورکشاپ کې؟ هو، او زه به درته ووایم چې ولې. هغه کسان چې د لوړ پوړو مټو او کور لرونکي وي کولی شي ډیری وختونه د یوګا شروع کولو وروسته د لاس توپیر وکړي. د دې پیښو ماتول چې ممکن په یوځای کې ناممکن ښکاري داسې یوګاټیټ راوړي او باور رامنځته کوي. تاسو به حتمی هلته هلته نه شئ رسیدلی، مګر دا هڅه کوونکی دی. د یوې ډلې څخه، د پښو په گیندونو کې راځئ. خپل ګوټونه په مستقیمه توګه بیرته وګرځئ، خپل لاسونه خپل د ګوتو لپاره په خړوبۍ بدل کړئ. خپل بټ ډیر لوټ کړئ او خپل وزن ته لاړ شئ. خپل گوټونه په کلک ډول په سترو لاسونو کې وخورئ. د یو فوټ لوټولو سره لوبه وکړئ یا شاید دواړه دواړه د ځمکې احساس وکړي. که تاسو احساس کوئ چې تاسو د دې پیسو لپاره چمتو نه یاست، کومه ستونزه نلري. بس یې پریږده
11 - د پاسپورټ لوستل
د هر یوګاونډی غونډه د پاسپورټ په آرام کې د پای سره پای ته رسیږي، او د حتمي آرامۍ په نوم هم یادیږي. دا مفکوره ده چې په بشپړه توګه په سمه توګه دروغ ووایاست چې ستاسو د عمل اغیزې څخه خوند واخلئ او د کوچني مراقبت لپاره خپل ذهن پاک کړئ.