د یوګا ټولګی ډیری وختونه د سایټونو د لړۍ یو سلسله پای ته رسیږي. ځینې وخت واخلئ چې په دې سیمه تمرکز وکړئ د تمرین په پایله کې چې تاسو د ګرمو مراسمو سره د تودوخې څخه ګټه پورته کړئ. د هډو شاوخوا شاوخوا عضلات د سختۍ ساحه ده چیرې چې تاوان ذخیره کیږي. د ګرم شوي عضلاتو سره کار کول تاسو ته اجازه درکوي چې ډیر ژور او خوشې کړئ. تخمونه ستاسو د ښی ټیټ په توګه عمل کوي، تاسو ته حتمي آرامۍ لیږدولو لپاره.
په دې لړۍ کې قضیې اکثره د هپ پرانیستونکو په نامه یادېږي، مګر دا د ګوتو یو څه بولي. لاندین 5 پاڼی داخلي او خارجي رانونو، هټیوګانې، قزاقیان، او د عضلاتو ګروپ د هپ فلچینګ په نوم یادوي. دا ټولې عضلات سخت دي کله چې تاسو په څوکیو کې ډیری وخت مصرف کوئ. د دوی ټوټې کولی شي د درد درد او سکتیکیکا څخه د ساتنې او مخنیوی کې مرسته وکړي.
په ټولو مخنیوې کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل رنځ څخه حرکت کوئ. د ویروس تصور کول د اوبو کڅوړی. کله چې تاسو مخ په وړاندې ځوړند، د کڅوړې مخې ته د اوبو وړاندیزونه.
که ستاسو د هپ شاوخوا شاوخوا ساحه وي، نو د دې لپاره ګټور دی چې کمپلې او یوګاګانې په لاس کې ولري. که تاسو دا پروپسونه نلرئ، تاسو کولی شئ د کورني توکو څخه کار واخلئ.
د کوببل پیسي - بادده کناسانا
1. دا ترتیب د کوببلر په بڼه - بدده تایانا کې پیل کړئ .
.2 په کمپل یا بند باندې کښینئ که چیرې دا ډیره آرام وي. تاسو کولی شئ د خپلو ګوټونو لاندې بلاګونه د ملاتړ لپاره ځای ونیسي که دوی د فرش څخه ډیر لیرې وي.
.3 د یو ساعته موقعیت سره د شاوخوا پنځه سانسونو کې ځای ونیسئ. بیا به ستاسو په هډوکو کې د امکان په صورت کې په راتلونکې مخ کې راشي. په مساوي بډو کې د مساوي تناسب لپاره پاتې شئ.
د ټکسي پوزې لپاره غوږ - آګسټیسټاسانا
1. د براهه کناسانا څخه، خپل د ښی ګوټی څخه د ښی پښو ګوټ ته تاو وسوئ ترڅو ځان د ځان سره د ټیټ باندی د پښو په لور کڅوړی په ښی پښه سره. ښی ټوټه په مستقیم ډول د ښي بڼی څخه ډکه ده.
2. ډاډ ترلاسه کړئ چې شین د مزي مخ ته متوازنه او ستاسو نښې نښانې په نرمه توګه وساتئ. تاسو کولی شئ کمپنۍ د ښي ګوتې لاندې ولرئ که چیرې د ګوتو او رنګ تر مینځ لوی ځای وي.
.3 ژور تنفس په بشپړه توګه واخلئ. که چیرې پیسې ډیر شدید احساس وي، نو هلته پاتې شئ چې تاسو یې یاست. که تاسو لږ څه وغواړئ، د پنځو ساهو لپاره د خپلو پښو په مخ کې لاړ شئ.
.4 خپل کارکونکي د پیسو ډنډاسا ته راوباسئ او پښې وباسئ.
5. پوزه په ښی باندی پښو سره تکرار کړئ.
د غوږ درد پیژنی - ګومهاشان
.1 د ښي ګوتې ګنډل د غواګانو د پښو لپاره ستاسو د بائیں پښو په سر کې. ستاسو پښې به ستاسو په رانونو کې وي. تاسو کولی شئ په سم ځای کې د ترلاسه کولو په برخه کې د لاسونو او غوږونو په لور لاړ شئ.
2. څرنګه چې موږ دلته په هډوکو تمرکز کوو، د لاس ځای د یوګی انتخاب دی . تاسو کولی شۍ دوديز لاس ځای ونیسئ، د لمانځه ځای واخلئ ستاسو زړه زړه یا لاسونه ماڼۍ ته راوړي.
.3 یو تن تنفس په یو درست ځای کې واخلئ. بيا د امکان په صورت کې د پنځه سانسونو لپاره يو موټرو ته لاړ شئ.
.4 پیسي بیا په باندنۍ بڼی سره تکرار کړئ.
د سر د پښو سر - جانو سررسانا
1. د موټرو د پیسو بیرته راستنیدل.
2. د ښي پښې ساتل په ګوتو کې ټک شوی، د مخ په وړاندې مستقیم ښی لور ته پراختیا ورکړئ.
3. خپل ښي پښې په کلکه ډک کړئ. ستاسو تسکره اوږد او نور په خپل ښي پښه کې بندوي ترڅو د جنو سررساس ته راشي.
4. که تاسو خپل ښی پښه ته ورسیږئ، دا د لاسونو سره ونیسئ. که تاسو نشئ کولی یوازې په سترګو ونیسو.
.5 خپل تسکره په تناسب اوږد کړئ او خپل راتلونکی د پنځه سانسونو لپاره وخوځوئ.
6. د موټرو له لارې بیرته راشئ او بیا د بائیں پښه وغورځئ ترڅو د جانو سررسانا په بل لوري کې وغواړئ.
د پوښښ پوښښ لرونکې لارښود - اپاوستاها کونساانا
.1 په یو پراخ ځای کې خپل پښې جلا کړئ.
.2 دواړه پښې لرې کړئ او په پښو دواړه دواړه پښې په ښکته توګه ښکته کړئ، په اتوستھ کناسانا کې راځي.
3. مرکز ته مخ په وړاندې ځنډول، ستاسو په سینه کې د نخاع پراخول او د پیسو ژور کول په تیرو برخو کې.