دا انځور وګورئ: ستاسو ماشوم د ښوونځي څخه کور ته ځي او 15 دقیقې مخکې له بل فعالیت څخه وروسته په موټر کې ځي. تاسو پوهیږئ چې د ښوونځي ښوونځي د ماسپښین وقفې په 10:30 بجو وي، نو پدې کې شک نشته چې هغه به خیر وي. د روغتیا لپاره یو روغ ساک چمتو کول خورا مهم دی.
د پام وړ (او د ترلاسه کېدونکې) هدف موخه د ډیری توکو د ځای پرځای د کور نمونه شتون لري.
او کله چې زه ووایم "کور"، زه دا نه منم چې دا باید فانسسي وي. دا د بادامو کوچنی کانتینر او بادام او ممیزو یا یو انګور په څیر ساده وي.
کلیدي پالن جوړونه ده. د صحي نیکمرغه ساتلو لپاره چې ماشومان (او ځان) د پالن کولو وخت لږ وخت نیسي، او ستاسو د ماشومانو عمر پورې اړه لري، دوی کولی شي خپل حساس سمارټ سست سټاش چمتو کولو کې مرسته وکړي.
ولې سمه ده؟ ځکه چې ولې د غذايي ناغوې نښې چمتو نه کوي چې په ثانیو کې چمتو دي؟ په پینټري کې، یو په فرخچال کې، او یو په وړیا کڅوړه کې ستاسو د ځان خدمت خدمت نمونو سره وساتئ ترڅو دا اسانه وي. ایا چټکه ځای ته لاړ شئ؟ د چمتو کولو لپاره د چمتو کولو د ذخیرې څخه هټۍ چې د چپس پیرودلو څخه ډډه وکړئ، د پاپکارۍ مکھن، یا د رخصتۍ له موقف څخه ګرم سپي.
د پینټري سنیټ غورځنګ نظرونه
- پاپکار: د پاپ کاربن یوځل بیا یوځل او د اونۍ لپاره د نمونو په څیر د نخشو اندازه بکسونه جوړ کړئ.
- د ټیلی مخلوط: د ټیم مخلوط جوړ کړئ او د نارنګ بکسونو یا کانتینرونو ته یې ویشئ. د ماشوم د خوښې ځای په مخلوط او برخه کې یې وساتئ. که ستاسو ماشومان د مختلف شیانو په څیر وي (شاید د زردانو څخه خوښ وي او بل یې د غوزانو خوښول) تاسو کولی شئ دا توکي د انفرادي بکسونو کې اضافه کړئ او بکسونه لیبل کړئ. بله بله لاره دا ده چې د ټیم مخلوط په یو وارټ کنټینر کې ذخیره کړي ترڅو ماشومان اجازه ورکړي چې ځان ځان ته خدمت وکړي.
- مغز مکھن: د انفرادي کانټینرونو لرونکي کړئ چې د غنمو د کریکرو، کڅوړو، میوه شویو مڼو او نورو سره خواړه چمتو کولو لپاره چمتو دي. د پری پریښکونکي کریکر چمتو کول هم چمتو دي چې د پوټری څخه ونیسي.
- مغز لرونکو او وچو ميوو: د مغز لرونکو ميوو او يا وچو ميوو کوم مخلوط کړئ کوم چې ستاسو کورنۍ خوښوي. که چیرې ممکنه وي، ناپاک شوي یا په نرمه توګه د نم لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو شیانو اخیستل
د فاضله کونکو سنیز استحکام
- د پنیز لرګي: دوی پخپله خوښه دي، مګر ستاسو ماشوم ممکن د ډزا لپاره د پیزا چټی سره خوند واخلي.
- ناڅاپي سیپلټیک: تاسو کولی شئ دا پخپله شریک کړئ یا پری پریښودل شي، کوم چې تاسو کولی شئ په خپل پینټري ساکس کې ذخیره کړئ.
- پنیر او کریکر: په فرخچال کې د ذخیره کولو لپاره پنیر او ټول غنمو کڅوړه سلسل او پاڼي ترڅو چې یوځای او چمتو وي.
- میوه او / یا سبزيجات او ډوډۍ: تازه ميوه او / یا سبزيجات په حصول کې وخورئ او د هغې سره یو ځای ډډه وکړئ که تاسو غواړئ.
- Hummus: د غوږ انفرادي برخې کولی شي د سبزيجاتو سره یا د توقیفانو (یا دواړه) سره د اطمینان لرونکي سست لپاره وکارول شي.
- سخته شوي هګۍ: یا د هغې بدلون بدل کړئ، هګۍ شوي هګۍ کوښښ وکړئ.
- د سایټ سلاخونه: تاسو کولی شئ خپل ځان نخښه کړئ د والدینو او ماشوم منظور شوي اجزاوو سره په اونۍ کې یو ځل وټاکئ او په اونۍ کې د کارولو لپاره یې دوی برخه واخلئ.
د فریزر ناست سټاش غورځنګ
- منجمد سويزونه: د آبی پاڼي ته اچول د ګولۍ او لیږد لپاره وړوکی وړوالی.
- مفینین : د ښه غنمو اوړو، میوو، سبزیانو او مغز لرونکو ونو څخه په کار اخستل سره ښه او مغذ لرونکي مفینیکونه ونیسئ او کنګل کړئ. تاسو کولی شئ دوی ته ورسیږئ ترڅو دوی د سایټ کولو لپاره لاړ شي. دوی مخکی لاړ شئ تر څو وخت پریږدوئ او یا په مائکرووی کې کښته کړئ.
خوږ، آسانه، او چټک نخښه باید تفریح وي. همدارنګه، نور ډیر شنه وي، تاسو کولی شئ د مایع وړ ساکر بکسونو پرځل د احتمالي سیسټم بکسونو یا کانتینرونو څخه کار واخلئ.
د یو څه پالن جوړونې سره، تاسو او ستاسو ماشوم دا فرصت لرئ چې د خپل خوږ خوږو سره سم چمتو شوي صحي چمتو شوي نمونه چمتو کړئ. د خپل سنسینیکی سمارټ سست سره راټول شئ ترڅو تاسو سره د بریالیتوب لپاره لارښود ولرئ.