ځینې ورځې، دا امکان نلري چې د یوګا ټول ساعت کې وساتل شي. مګر ډیری ورځې به د دې 10 - 15-15 دقیقو سلسلو ته اجازه ورکړي چې شا، لامینګۍ او هپۍ پراخ کړي. دا د ډیری خلکو لپاره د سیمې سیمې دي. ستاسو د ترمیم پلان په حیث د دې ترتیب په اړه فکر وکړئ. دا به تاسو په سمه توګه پرمخ بوځي تر څو چې تاسو د بشپړ ډلبندۍ لپاره ترلاسه نشئ.
1 - د پلتیکي تیلو سره پیل کړئ
د پوستکي لومړنۍ ټیلونه به د ټیټ درد درد او سختۍ نښه وښيي. د 10 څخه تر 20 راونډو وروسته، تاسو احتمال لرئ چې لا ډیر فشار ولري. دوی په ورو ورو وګرځوئ او تر هغه وخته پورې روان وساتئ چې حرکت د مايع او ښکار احساس ونه کړي.
په یاد ولرئ - د پلویس ټیلونه مضر دي. تاسو په اسانۍ سره د خپل مخ په لور ستاسو هډوکي وینوئ، لکه څنګه چې ښودل شوي، پرته له دې چې د بټ څخه د فرش پرته. تاسو باید د خپل ټیټ پوټکی سره لږ څه ټوټه ټوټه کړئ، او لکه څنګه چې تاسو حرکت کول ترسره کړئ نو تاسو باید خپل ټیټ بیر فرش ته فشار راوړو احساس کړئ.
2 - کټی ګی د ماین پاکولو لپاره راوتلی
د 5 څخه تر 10 بلی غوړۍ سره بیرته تودوخه دوام وساتئ. که چیرې حرکت حرکت پیژني نو دا د دې لپاره دی چې کالوس په اصل کې په ورته ډول د حوصلې ټنډ کې حرکت کوي. د غوږ غوږ نیولو سره د ټولو تاکونو سره حرکت کوي، ستاسو ټول بدن بوی او غښتلی کولو کې مرسته کوي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ساه ته پاملرنه وکړئ ځکه چې تاسو د دې پیښو تر منځ حرکت کوئ. کله چې تاسو د نخاعې په وخت کې شاته ځړول غواړئ او وخورئ کله چې تسکین کړئ. له هرې خوځښت څخه ستاسو د خټکي څخه پیل کړئ او دا کار د ریستورم سره مخ کړئ. خپل سر تیره بیا ټوله کړئ.
3 - د خپل ټول بدن لپاره ښکته مخامخ کتا ښه دی
د سپي سره مخامخ مخ په شا کیکاږئ. تاسو کولی شئ د پښو پوټکي یا پیډی کړئ، یو د پښو تړل او بیا بل. خپل غوږونه مو وخورئ او خپل بټ لوړ کړئ. بیا ورو ورو پښې سیده کړئ. هغه بل حرکتونه واخلئ کوم چې تاسو په پیسو کې د حل کولو کې مرسته کوله. کله چې تاسو چمتو یاست، د پنځه څخه تر لسو ساهو لپاره وضعیت ونیسئ.
4 - د هډوکو او حماسونو د راټولو لپاره ژړا
خپل ښي لاس ته د ښي لاس په لور ګام اوچت کړئ، لږ ټیټ کې راځي. تاسو شاید غواړئ چې ستاسې غوټۍ په لومړې کې فرش ته په دواړو کڅوړو کې د ښکلې برخې لپاره وویشئ. د پښو مستقیم په مستقیم ډول وساتئ که تاسو غواړئ په خپلو سترګو کې کار پیل کړئ، کوم چې ستاسو د ګوتو په شا اړخ کې روان وي.
5 - سیده لار لیګ
که چیری تاسو د ځمکی ته د پښو ګوټی پریښی وی که چیری د پښو مینځ ته راشی. ورو ورو د پښو په مستقیمه توګه سیده کړئ لکه څنګه چې تاسو په دې پښه کې بندیز ولرئ. هڅه وکړئ چې مخکښ پښه په فرش کې وساتئ او پښه یې په مستقیمه توګه مه کړه چې مستقیما راشي. تاسو کولی شئ د بلاکسونو په کارولو سره په لاسونو کې کار واخلئ که چیرې دوی په اسانۍ سره فرش ته ونه رسیږئ کله چې تاسو د مخکښې پښې سیده کړئ.
په بل لوري بیا تکرار وکړئ بیا وروسته د غاښونو غاړې ته لاړ شئ. بیا د ښي لاس مخې ته ښي خوا ته لاړ شئ او پښې په دې خوا کې واخلئ. کله چې تاسو د ښي پښې سره پای ته ورسیږئ بیرته یو خوندور کتا ته راشئ.
6 - د غرونو پوزې او پورته شوي وسلې
خپل پښې د مټ مخ ته ولاړې تر هغه چې تاسو په مخکینیو مواردو کې ولاړ شئ. غوږونه بند کړئ او ورو ورو په غرونو کې د موقف لپاره ودریږي.
دا نه ښودل شوي، مګر له دې ځای څخه تاسو کولی شئ د لمر نیمایي خوندیتوب ترسره کړئ . که تاسو وخت او ښکیلتیا لرئ نو تاسو کولی شئ دلته د لمر سلامتیا ترسره کړئ.
د غرونو له پیسو څخه، لاسونه لاس اړخ ته او د چت پورې پورته کړئ. د خامونو سره یوځای کیږئ ، د لوړ پوړو وسلو کې راشي . ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د غوږونو څخه لرې، ستاسو اوږدونه کم کړئ.
7 - د حمرمینګ کار کولو لپاره مخکښ بډ اتنانان تړل
سوان د مخه د الندان الانتاسانا په لور ولاړه . راځئ او بیا بیا د اتتانااسانا ته راګرځئ. د ښاخونو د ښه کولو لپاره، دا ورو ورو سره وکړئ.
پداسې حال کې چې په دې راتلونکي کې تمرکز کولی شئ، تاسو ممکن غواړئ خپل ځان د پیسو په ژوره کولو کې یو څو بدلونونه ترسره کړئ. تاسو کولی شئ د یوګیا پیر تاو په ګوتو سره واخلئ ستاسو د لوی پیرونو په شاوخوا کې په نښه شوي ترڅو ستاسو راتلونکی مخ ژور کړي. که چیرې دا اسانه وي، د خپلو پښو لاندې ستاسې پټې شوې کفایې فلپ کړئ. بله ښه دا ده چې د گوټونو باندۍ وخورئ او خامې ستاسو پښو ته راوباسئ. وروسته بیا د پښو د سمبالولو په وخت کې د پښو په سیده کولو کار وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې وزن مو د پښو په گیندونو کې راوستئ ترڅو ستاسو هډوکي په مستقیم ډول ستاسو د پښو پر مهال پاتې شي. کله چې دا کور په کور کې کوئ، تاسو کولی شئ څومره وخت ونیسئ لکه څنګه چې غواړئ پټې شي، یو چانس چې تاسو اکثرا په ټولګي کې نه اخلئ.
8 - کبوتر پوس - ایکا پورا راجاکاپوتاسا
د خپل هپ پرانیستلو لپاره، د کبوتر پیسي وکړئ، د اړتیا په صورت کې د څوکۍ لاندې لاندې پوښ کول. دا غوره ده چې په کندې کې په 10 کې 20 ژورې تناسب ته پاتې شي ترڅو خپل بدن وخت خوشې کړي. که تاسو دا هره ورځ ترسره کوئ نو تاسو به واقعیت یو توپیر ولرئ.
که تاسو غوره کوئ، د سایټ پیسي بدله کړئ. دا په اصل کې ورته نسخه لري مګر ستاسو په شا باندې دروغ دی. که چیری ککړ ډیر شدید وی نو دا کولی شی چی ګیټلر شی.
9- د یوګي انتخاب - دا خپل ځان جوړ کړئ
ستاسو د بدن څخه پوښتنه وکړئ هغه څه چې واقعا نن ورځ اړتیا لري. د هغه څه لپاره چې تاک احساس کوي او ستاسو پام ته پام وکړئ. حتی اندیښنه مه کوئ که ستاسو موقف روایتی یوګا نه وي. که تاسو د واورې لاندې کولو لپاره چمتو یاست، ماشوم خوښ یا د سپینې موټرو ښه اختیارونه دي.
که تاسو حساس احساس کوئ، نو دا فرصت واخلئ چې په یوه پیچ باندې کار وکړئ چې تاسو یې ښه کول غواړئ، شاید ممکن د تاکستان یا د لاس دستګاه په څیر یو کیبل . یوازې په یوه ورځ کې د څو دقیقو مصرف کول په سختو پیښو کې یو لوی توپیر کوي ځکه چې تاسو په خپل باور او کار کولو باندې باور او کار ترسره کوئ.
10 - په کارپس کې آرام سوساسانا کې پاتې کیدل
د څو څو دقیقو مصرف په مصرف کې په مصرف کړئ ترڅو ستاسو بدن ته اجازه ورکړي چې ستاسو د ورځې ګټه پورته کولو دمخه ستاسو د کار ګټو جذب کړي. د سوډاسانا په وخت کې د پروپس کارول کولی شي مرسته وکړي چې دا مصرف ډیر آرام او آرام کړي.
د کلام څخه
په دې ورځ کې د 10 څخه تر 15 دقیقو مصرف به ستاسو د یوګا تمرین زیات کړي. د وخت په تیریدو سره به تاسو مثبت اغیزه وګورئ چې په دوامداره توګه دا برخې ترسره کوي ستاسو په تمرینونو کې دي.