د یوګا د زده کونکي په توګه، تاسو ممکن د قوي شمیرې له خوا تمرکز وکړئ. مه. ستاسو د یوګا تمرین یو تلپاتې تعقیب دی، تاسو د ډیرو مراعاتاتو زده کولو لپاره ډیر وخت درکوي. لکه څنګه چې تاسو پرمختګ کوئ، تاسو به د ډیرو زیاتې ننګونې په اړه آرامۍ احساس کړئ مګر دا یو ښه نظر دی چې تاسو ساده شي وساتئ کله چې تاسو یوازې پیل کوئ. بنسټیز انځورونه دومره ارزښتناکه دي چې تاسو د اوږدې مودې لپاره اشغال ساتئ.
د پیښو ډولونه
- تړل شوي پایلې:
تړل شوي شاګردان عموما د پیل کولو لپاره خورا ډیر سخت دي. دوی ډیری وختونه د یوګا په ټولګیو کې ترسره کیږي تر څو ګرمۍ جوړه کړي. په ویزاسا / د فلش طرز یوګا کې، ولاړ ولاړ نښې نښانې سره یوځای کیږي ترڅو د اوږدې مودې لپاره جوړ شي. په هاا ټولګیو کې ، ولاړ پاتې کیداې شي په انفرادي توګه په هر صورت کې د پاتې کیدو سره ترسره شي. - د توازن حالت:
د پېل کونکي بیلانس د اصلي ځواک جوړولو لپاره یوه مهمه لار ده چې د ډیرو یوګا ډیرو پرمختللو پوستونو لپاره اړین وي. که څه هم په لومړي ځل توازن ممکن ستونزمن وي، تاسو به ومومئ چې تاسو کولی شئ د منظم تمرین سره په ښکاره توګه وده ومومي. - بیرته راتګ:
بیرته راګرځیدل کیدای شي د نیکمرغه پیل لپاره ځینې ناڅاپي حالت وي، نو له همدې کبله موږ عموما د ځینو نرم نرم تغیر او د سپن توسع سره د پیژندنې په توګه پیل کوو. څرنګه چې موږ په لږه کچه د ورځني ژوند په څیر حرکت کوو، پسدیدونکي د نخاعي روغتیا او اوږدمهالې لپاره اړین دي.
کره شوې برخه:
ښکته برخې، چې ډیری وختونه د هډوکو او غاښونو په تمرکز تمرکز کوي معمولا د یوګ ټولګی په پایله کې د بدن تودوخه وروسته ترسره کیږي. د ټوټې ټوټې ساتل یا ستاسو د بټ لاندې یو بلاک تل تل د دې مراقبتونو کې د ځان سره د آرام کولو لپاره ښه لاره ده.بیارغونه / لیدل کیږي
دا مهمه ده چې ستاسو د آرام کولو پیښو پوه شئ، په ځانګړې توګه د ماشوم پیسو، کوم چې تاسو د یوګو ناستې په جریان کې هر کله تاسو ته د وقف ضرورت ته هڅول کیږي. دا د سپي پاڼي د سایټ او ناپاکه لرونکو مثبتو نسخو سرته رسولو سره، همداراز نرم نرمبندي، تاو او تکرار دوام لري.
1 - د پل پای (سټی بنده سروانګاسانا)
پسرلی
د پل پیس یو دقیقه لار ده چې د نخاعې توسعې کشف پیل کړي، کوم چې هغه ځای دی چې موږ عموما د شاګرد غوښتنه کوو. دا یوه ښه مفکوره ده چې د دې ډول حرکت خوځښت پیلولو لپاره پیل کړئ ځکه چې دا ستاسو د نخاعې حرکت او د شمیرلو اغیزمنتیا د ډیری ناستې اغیزې ته وده ورکوي. که پل ډیر شدید ښکاري، د ملاتړي پل هڅه وکړئ چې د یو بلاک سره پیل شي.
2 - کټی ګی غرفه (چکراواکاسانا)
پسرلی
دا د دواړو نړۍ ترټولو غوره ده: د حشری ترویج وروسته د نخاعی تغیرات. د پوستکي مخ پر وړاندې حرکت کول او بیرته جګړه کول، د بدن پوهاوی ښه کول، او ستاسو د ساه د همغږۍ همغږۍ له لارې د ویزاسا ترتیب څنګه کولو لپاره اساسي تعارف دی.
3 - د ماشومانو پیسي (بالاسانا)
بیارغونه
دا د نوي ابتدایانو لپاره تر ټولو مهم پوسټ ماشوم ته تلیفون کولو لپاره مبالغه ندی. که څه هم دا د شا او هپس لپاره یو ښه چوکاټ دی، دا واقعیا نه ده چې ولې دا خورا مهم دی. د ماشوم پیسی په هر یوګا ټولګی کې معرفی شوی ځای دی. تاسو باید پدې پیسو کې بلنه ورنکړل شي. تاسو کولی شئ هغه وخت چې تاسو ورته اړتیا لرئ کولی شئ، او دا پوهیږئ چې تاسو خپل بدن ته غوږ نیولی او د هغه مطابق عمل کوئ، لکه څنګه چې ستاسو ښوونکي تل تل ویل کیږي. ښه، سمه ده؟
4 - د کوببلر پیسي (بددھا کناسانا)
خواړه
راځئ چې د کشش ثقل ستاسو د داخلي رانونو په مینځ کې د کوچنیانو په پیچ کې کار وکړو. که تاسو دا پوهه ستونزمن ومومئ، پروپس کولی شي لوی توپیر رامنځته کړي. د یو بلاک یا کمپبل په څیر ځای پر ځای کول خپل هپونه پورته کوي ترڅو ستاسو گوټونه په طبیعی توګه پرانیزي. که ستاسو ګوتې په واقعیت کې لوړ وي، نو د دوی د ساتلو لپاره ډیرې هڅې ترسره کوي. که څه هم، د پورتنۍ ګټو د ترلاسه کولو لپاره پښې باید آرامۍ ته اړتیا ولري. د حل لاره دا ده چې یو بلاک (یا کوم بل کوم ملاتړ کوونکی) چې د هر ګوتو لاندې وي ترڅو دوی ته یو څه ورکړي چې پر هغې پاتې شي.
5 - کوبرا پوس (بھګنګاسانا)
پسرلی
کوبرا په ټولګی کې د ویزوسا ترتیب د یوې برخې په توګه په هر طبقې کې څو ځلې ترسره کیږي. پداسې حال کې چې مستقیمې وسلې سره کوبرا بشپړ ژوندی دی، تاسو به د کم کمبرونو په کولو سره نور پیاوړي ځواک رامینځته کړئ چې تاسو یې خپل لاسونه ستاسو لاسونو ته فشار اچوي. دا د تاسو د پورته کولو څخه مخکی د مځکی ته ستاسو پوزه لاندی کولو کی کلیدی هم دی.
6 - کارپسې لو (سوساسانا)
آرام کول / سپینه
د هر یوګیشن غونډه ستاسو په شا کې په مرکه کې پای ته ورسیږي. دا د هغه وخت څخه مهم لیږد دی چې ستاسو په چټکۍ سره ستاسو په ورځ تیر شوي. کله چې ستاسو بدن په یوګا ټولګي کې په فزیکي مراسمو کې جذب شي، نو دا نسبتا طبیعي ستاسو د ذهن لپاره خالي دی. بدن ته د لاړیتوب راوستل دماغ ننګونې ننګونې ننګوي چې خپل آرام ساتي. دا په ستونزمن ډول ستونزمن دی مګر د عمل سره اسانه کیږي.
7 - ښکته مخنیوی کتا (ادامه مکه سوازاسانا)
تړل
موږ نشو کولی د یوګا په اړه خبرې وکړو پرته له دې چې د مخ په مخ مخنیوی وشي. دا د ډیرو پاپ کلتور یوګا حواله د غوره دلیل لپاره ده. دا یو څو موخې لري چې تاسو به د هر یوګو ټولګي په اړه ډیر ځله ترسره کوئ. کله چې تاسو لومړی هڅه وکړئ نو دا ممکن ستونزمن وي او ښکیل وي خو ډیر ژر به دا د طبیعي ځای په توګه وګرځي او بیا به بیا ځای پرځای شي. په یاد ولرئ چې دا پیسې په مستقیم ډول د دې پیسو لپاره ندي. د ګوتو بندول لږ یا لږ تر لږه کتا ډیر لاس رسی لري او ډیری خلکو ته ګټه رسوي.
8 - د مخنیوی مخنیوی ډوډۍ ویش
تړل / توازن
د مناسب توازن مراعات کولو معرفي کولو لپاره د اصلي ځواک رامینځته کول پیل شوي. په ټیټ ډډ کې ویش، دا نه دی چې تاسو څومره لوړ یاست تاسو خپل لیګ پورته کړئ. پرځای یې، په دې ډاډه کولو باندې تمرکز وکړئ چې ستاسو د هډوکو موقف حتی بدلون نه راوړي کله چې تاسو د یوې پښې څخه فرش واخلئ.
9 - اسانه پیسه (سوهاناسانا)
خواړه
د ګوتو د ناستې ډار ډیری خلک د یوګا د هڅه کولو څخه ساتي. مګر دا نه باید ډار وي. د پروپس قضاوت کارول کولی شي د ناکامۍ وړ ځای د اسانتیا په ځای بدل کړي نو تاسو کولی شئ د ډیرو ډیرو څوکیو لپاره د تاثیراتو مخه ونیسو. موږ د آرامۍ ناستې سره د کراس کولو په اړه ډیر معلومات لرو.
10 - د سوریې زاړه زاویه لوستل (اتتیتا پارسواکواکاسانا)
تړل
که څه هم لاندې لاسونه د مخکښې پښو څخه بهر ښودل شوي، دا د ډیرو خلکو لپاره غوره اختیار نه دی. لاس کولی شی په بهر کی د پښو بهر یا د پښی دننه کیدلی شی یا تاسو کولی شی ستاسو ورغی ته خپل لوری راوړی. دا وروستی انتخاب د پیل لپاره یو ښه ځای دی. تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د لاس موقف ستاسو د لمر په لور ستاسو سینه پرانیستلو توان نلري.
11 - ګیرلین لو (مالاسانا)
تړل
د ویشتلو پیښه د 21 پیړۍ د لویدیځ ښارګوټی ډیری خلک دی چې ډیر څه نه کوي. په هرصورت، دا د نری رنځ په شاوخوا کې د عضلاتو لپاره یوه ښه برخه ده، دا د دې لپاره رامینځته کوي چې په عمومی توګه یوګا کې د هپ پرانیستی په نوم یادېږي. ښایي حیرانتیا ولري، دا ستاسو د پښو لپاره هم ښه ده، کوم چې اکثرا بې پروایږي. که چیرې ستاسو لپاره ویش کول خورا ستونزمن وي، پروپس کولی شي مرسته وکړي.
12 - نیم فارغ بینڈ (اراده اتنانا)
تړل
د دې پوستکي مخنیوي بډایه ډیری وخت د لمر د سلیمان ترتیب په توګه ترسره کیږي. په داسې حال کې، دا ډیری وخت ځنډول کیږي، مګر دا په خپلواک ډول په کار کولو وخت نیسي. کله چې ستاسې بیرته ستنیدل کله چې فلیټ د لوړ پوهاوي لوړ پوهاوی برخه وي نو معلومول. په لومړي سر کې، دا په عکس کې لیدل کیدل دي. موږ ډیری فکر کوو چې زموږ لاسونه په ځمکه باندې ساتل دا یو ښه پیسې رامینځته کوي، نو موږ په سخته توګه د دې موقف سره مخامخ کوو، حتی که دا د نخاع سبب ګرځي. پرځای یې، اجازه راکړئ چې لاسونه ستاسو پښو ته لوړ شي لکه څنګه چې اړین وي چې بیرته په ریښتیا سره پاتې شي.
13 - د مچھلیونو پیسو نیم رب - اراده میتریندرسین
خواړه
ټایټونه د یوګا مهمه برخه ده. دوی د رستوران حرکت ته وده ورکوي او حتی که اړتیا ورته وي نو د شیانو هاضمي سره حرکت کولی شي (هو، موږ د قبضې په اړه خبرې کوو). دا دومره ښه ده چې په دې پیچ کې ستاسو ټیټ ټیټ وغورځوئ که چیرې ناشونې وي نو دا به ستاسو په شا کې خنډ وي.
14 - د ماشوم خوشحاله پیښې (اندندا بالاسانا)
څارنه وکړئ
خوشحاله ماشوم د یوګا غونډه پای ته رسولو لپاره یوه ښه لار ده. دا په یوګ کې د هڅو او اسانتیا تر مینځ مهم مهم تمرکز هم دی. تاسو غواړئ په پښو کې لږ فشار راوړو ترڅو دوی ته د ځایو په لور وټاکل شي، مګر دا ډیره نه ده چې ستاسو سیسټم ماڼۍ لرې کړئ. تاسو نه غواړئ چې د منځګړیتوب لپاره لاړ شئ بلکه د منځنۍ الرې موندلو لپاره.
15 - د پښو ګوټی سر (جانو سررسانا)
خواړه
د مخکښ مخنیوی د هرچا لپاره سخت تاوان (یعنې ډیر خلک) مګر د دوی څخه ډډه کول د دوی سره مرسته نه کوي. د جنو سررساسا ډیر لاسرسی دی ځکه چې تاسو په یو وخت کې یو پښه نیسي.
16 - گوټونه، سیس او چینل (اشنا ناماسار)
پسرلی
دا یوځل بیا وظیفې ته د زده کړې لپاره د یو متبادل په توګه د یوګا زده کونکو پیل او د تیورګینګ ډنډاسانا لپاره چمتووالی. په وروستي کلونو کې، دا د مرستې څخه راوتلی او د پایلې په توګه ځینې زده کونکي مخکې له دې چې د چمتو کولو لپاره چټوروګا ته راشي راځي. دا په حقیقت کې د لمړیو لمانځلو لپاره د لمر سلیمان لړۍ کې ده. برسیره پردې دا د ژورو ملاتړو لپاره خورا ګرمه ده.
17 - د وال پوټ ټانګ (ویپاریتا کراني)
بیارغونه
تاسو د ویریارتا کاراني سره د آرامۍ پوستی په حیث غلط نه شئ. دا پیسې د هر چا لپاره یوځای دی چې په پښو اوږد ساعتونه مصرفوي. تاسو کولی شئ دلته د څو بیارغونې لپاره د حیرانتیا بیا رغونې لپاره کار وکړو.
18 - د کم ټیټ پوټ مقام
تړل
ستاسو د محاصرې ارتباط خورا مهم دی. هڅه وکړئ چې ښی زاویه د خپل مخکینۍ پښې سره جوړ کړئ ترڅو تاسو ګړندي په مستقیم ډول ستاسو د پښو په سر وي او ستاسو ران فرش سره موازي وي. په عين حال کې، د هپس کچه وساتئ او د ستنې پښې جذب کړئ. ډیری خلک دومره پیاوړي نه وي چې مخکښ پښه ته لاړ شي او بیا په شا پښه کې کښیني. په عکس کې ښکیلتیا که تاسو فکر کوئ چې تاسو یې یاست.
19 - د غرونو پیسی (تااساسانا)
تړل
تاسو به د یوګا تر ټولو مهمو موضوعاتو په لست کې ټاساسانا وګورئ او تاسو فکر کوئ چې ولې. له دې امله چې ستونزمن نه ښکاري، دا ستونزمن کار دی چې دلته د ارتباطاتو کار روان وي او دا د بل موقف لپاره او د ټول بدن د پوهاوی لپاره څومره مهم دی. ستاسو د پیسو تاسیس کول او په غرونو کې د نوښت ته راځي تل د یوګا غونډه پیلولو لپاره ښه لار ده.
20 - د پوسټ پوسټ
توازن
دا ښايي عجيب وي چې د قطار په توازن کې د پوټکي غږ راولي ځکه چې د خطر د کمولو خطر خورا لږ دی خو دا د زړه په زړه پورې اړه لري چې د دې پیسو په اړه څه دي: اصلي ځواک. یو ډیر پیاوړی کور د ډیرو یوګا لپاره اړین دی چې مخ په وړاندې ولاړ وي ( بایللي توازن ، د وسلو توازن ) او پوټکی ستاسو ثبات او ثبات باندې کار کولو لپاره خورا ښه لار ده.
21 - د پیرامید پوس (پارس فوتناسانا)
تړل
د پلارونو د مینځلو لپاره د پامیر په څیر پاتې کیدل یو ښه ځای دی. د پورتنۍ غاړې په دواړو غاړو کې یو بلاک وباسئ ترڅو ماڼۍ پورته کچې ته ورسوم چې ستاسو لاسونه په اسانۍ سره رسیدلی شي. ستاسو سترګو به لاهم یو څه ترلاسه کړي او دوی به ستاسو د نظر لپاره مننه وکړي.
22 - پورته شوي لاسونه پای ته رسیږي (Urdhva Hastasana)
تړل
د غرونو د تاسیس بنسټ جوړ شوی (پورته پورته وګورئ)، Úhva hastasanaana تاسو ته اړتیا لري ترڅو ستاسو پښې په ځمکه کې ودرولو او ستاسو د وسلو سره آسمان ته رسیدلو ته دوام ورکړئ. نتیجه د بدن بشپړ برخه ده، ستاسو د یوګ ناستې په فزیکي برخه کې د تعصب لپاره یوه ښه لاره ده.
23 - د لوی پیر پیژندل شوي پیسي) Supta Padangustasana (
څارنه وکړئ
د دې پیسې په "رسمي" نسخه کې، تاسو د ګوتو سره یو یوګی پیر بند کې ستاسې لوی پیر لري. دا ترتیب د ډیرو نوښتونو لپاره غوره نه دی. که تاسو د خپل پیر پیر ته د ساتلو په مفهوم سره اړیکه ونیسئ، تاسو شاید د یاغیانو پواسطه مجبور یاست یا / یا اجازه درکړو چې ستاسو اوږد د ساکټ څخه راوباسي. له همدې امله د باز لاسونکی) AKA یوګا پټه (دلته دلته یو ښه ښه نظر دی.
24 - د مخکې مخنیوی بډ (Paschimottanana)
خواړه
د غوره لامل لپاره د پیل په یوګا کې ډیره خنډونه شتون لري. هډوکي په هغو خلکو کې لنډ او تنگ دي چې ډیری ناست دي، چې د درد درد ته الر پیدا کوي. د دوی ټوټه کول یو مخنیوي او درمل دی.
25 - د ونې پراخ زاویه (اپاوتیتا کونساانا)
خواړه
د پښو پرانيستل د پیاسیموتاناسانا (پورته پورته) څخه یو څه بیل بیل جوړوي. که څه هم داسې ښکاري چې دا ماموریت دی چې ستاسو سينه ماڼۍ ته راوړي، دا واقعیت د هغې په اړه نه دی، او نه د ډیرو ابتدايي ابتکارانو لپاره حقیقت دی. بلکې د فلیټ بېرته په ساتلو تمرکز وکړئ، د شریخ سره د ټولو تاوان کولو پر ځای د وینډوز مخنیوی کول، او پښې ساتل یې ساتل. دا ټول شیان وکړئ او دا واقعیت نه کوي چې تاسو څنګه راتلئ.
26 - د کارکوونکو کار (ډنډاسانا)
خواړه
دا اکثره ویل کیږي چې ډنډاسانا د غرونو د پیښو سره برابر دی، دا یوه سمه ارزونه ده. که تاسو مستقیم نشو کولی، د یوې څوکۍ لاندې لاندې یوه جوړه کمپله وساتئ. دا به د وینډوز پورته کړي او دا به لږ څه مخکې وي، کوم چې ریین په ډیر آرامۍ موقعیت کې ځای لري. تاسو کولی شئ دا په هره بسته کې ترلاسه کړئ.
27 - د ماښام موټرو څارنه (Supta Matsyendrasana)
څارنه وکړئ
یو غیر فعال موخې د یوګا ناستې پای ته رسولو لپاره یو کلاشینیک لاره ده، که څه هم د دې پیسو په ځای د دې عمل په پیل کولو کې سخت او تیز قاعده شتون نلري. د پښو موقف ورته لچک وړ دي. دوی دواړه دواړه خولې کیږي، تاسو کولی شئ سر ټیټ سیده کړئ او ستاسو پښه په هغه صورت کې ونیسئ چې تاسو نرم یاست، یا تاسو د یو بل سره) د ایګل دوز په شان
28 - د ونو پای (ویکساسانا)
تړل / توازن
د ونو پیسو د تدارکاتو توازن لپاره یو ښه تعارف دی. دا ډیر ټیټ دی. که چیرې تاسو احساس وکړئ چې د سرغړونې پیل پیل کړئ، نو تاسو کولی شئ یوازې د هغې د راټیټیدو خطر سره مخامخ شئ. هڅه مه کوې چې د خپل هپ د ځړولو په واسطه د خپل تاو په لور کې لور ته د توازن توازن پیدا کړئ.
29 - مثلث پیس (اتتاتا ټیکوناسانا)
تړل
ډیری ابتداييان کولی شي د یوه بلاک څخه د دوی تر ښکته لاس لاندې د مثلث په برخه کې ګټه پورته کړي. دا اضافه کیدلو ته د مخنیوی لارښوونی ته اجازه ورکول کیږی) د پښی تړل پرته (او د سسټی لپاره د فرش لور ته د مخنیوی پرځای د حد په لور پرانیزی.
30 - واریر I (وییرابادراسانا)
تړل
یرغلګر د هغه ټولګیو څخه دي چې د عمل ډیری بېلابېل ډولونه لري. یرغمل زه د یرغمل II په پرتله یو څه چټک یم، ځکه چې د هډوکو د قطار له مخې. په یرغل کې زه دواړه خواړه مخ پر مخ ځم. د هپ پوست په حقیقت کې ورته دی لکه څنګه چې دا په غرونو کې دی که څه هم پښې په مختلفو ترتیباتو کې دي.
31 - واریر II (وییرابادراسانا II)
تړل
په واریر II کې، حپس یو بل ځای ته ځي. ستاسو د شاپ هپ خلاصوي ترڅو د پوستکي اوس د مټ لوري سره مخامخ وي. د خلاصې (جنګیالي II) ترمنځ توپیر درک او تړل شوی (یرغلګر I) د هپ ځایونه د نوو زده کونکو لپاره یوه مهمه مفهوم ده. د دې په ترلاسه کولو سره پدې مانا چې ستاسو د بدن پوهاوی وده موندلی شي او تاسو د ډیرو پیچلو پیښو لپاره چمتو یاست.