څنګه د یوګ سرپرست په خوندي توګه ترسره کول

سرسټنډ یو مشکل ټکی دی چې په یوګا کې په سمه توګه ترسره کوي. ډیری وختونه، زده کونکي هڅول کیږي چې خپل ځان په پخوانۍ طریقه بدل کړي، چې د پیل کولو لپاره خطرناک وي . یو خوندي الره داده چې پیسي د ځمکې څخه جوړ کړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو قطعیت په هره بند کې ښه دی او تاسو راتلونکي ګام ته د تلو توان لرئ.

تاسو کولی شئ دا تګالره د اضافي مالتړ لپاره دیوال ته نږدې، مګر اجازه ورنکړئ چې د خوندیتوب شبکه نږدې په وروستي مرحلو کې ستاسو څخه غوره شي. دا ښه ده چې د دواړو پښو د غزولو څخه مخکې په څلورم ګام کې ودریږئ. د متوازن احساس او باور په بشپړه توګه د اهم قدمي ډبرې شتون لري.

1 - د یوې فاؤنڈیشن لپاره ستاسو ارامونه ترتیب کړئ

1. خپل لاسونه او گوټونه د کندز او د هډوکو لاندې ټیټونو لاندې د کلتونو سره راووئ.

2. فرش ته خپل برجونه راوړوئ، ستاسو قابله په مستقیم ډول ستاسو د اوږو لاندې.

.3 هر لاس د برعکس زاوی په شاوخوا ککړ کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو قابله صحیح فاصله بلل کیږي. که اړتیا وي مطابق تعقیب کړئ.

.4 د خپلو قابلو څخه لاسونه خلاص کړئ. خپل لاسونه په فرش سره یوځای کړئ، ستاسو ګوتو سره مینځل وکړئ. د ګوتو رنګ چې تاسو یې د لاس په ٹوکيټ کې په ښکته کې پای ته ورسیده نو دا ویجاړ شوی نه وي.

2 - په فرش کې ستاسو سر وټاکئ

1. په ځمکه کې د سر سر تاج کړئ. دا مهمه ده چې د سر لوړ پوړ کې واچول شي، نه هم ډیره لرې پراته ده.

2. ستاسو لاسونه په واقعیت کې د غصب وړ نه دي. بلکه د سر بیرته ستاسې د ګوتو په اډو کې ځای لري.

3 - هډوکي پورته کړئ

.1 خپل هپونه پورته کړئ او خپل پښې سیده کړئ لکه څنګه چې تاسو د سپي سره مخامخ مخ کې یاست.

.2 په ډیر احتیاط سره خپل پښو خپل سر ته د امکان تر وخته پورې چې ستاسو هډوکی ستاسو د اوږو په څیر نژدې وي.

4 - ټپی پورته کړئ

اوس موږ د پیسو تر ټولو غوره برخه ته راغلو: د پښو څخه د پښو پورته کول. ستاسو وزن ستاسو په سر او غوږونو کې دی. ستاسو کور باید سخت کار وکړي ترڅو تاسو متوازن وساتئ. دلته دوه میتودونه شتون لري چې د خوند اخیستونکو لپاره غوره کار کوي ترڅو دا خوندي وساتي.

.1 خپل گوټونه تکرار کړئ. یو ګوټی په سينه کې وخورئ، د پښې څخه د پښو پورته کول. بیا په بل گھټه کیږدئ. دواړه پښې اوس هم دي. دلته بیلانس

خپل پیرونه په مستقیم ډول وساتئ. یو پښه په مستقیمه توګه د حد په لور لیږئ. کله چې دا پیښه ستاسو د توریو سره سم وي، نو د پورتنۍ پښې لرې پورته کړئ. دلته بیلانس

دا حرکت باید ډیر کنټرول شي. دا اجازه نلري چې په پیسو کې لینځل شي. دا سمه ده چې په یو وخت کې یوه پښه پورته کړئ که چیرې تاسو دا ورو ورو او کنټرول سره کولی شئ.

.3 د ترلاسه کولو لپاره دریمه لاره شتون لري، چې باید دواړه دواړه پښو په مستقیم ډول وساتل شي ځکه چې تاسو عمودی ډول سره عمودی ته پورته کړئ. دا ډیری د غوټکي ځواک ته اړتیا لري او عموما وروسته ستاسو په عمل کې راځي.

5 - بشپړ سرسټان

د پیسو د بشپړولو لپاره، دواړه پښې لرې کړئ.

.1 که چیری ستاسو تاکونه پاتی شی نو هغه به په عمودی ډول سره عمودی وی.

2. که تاسو پښې مستقیم وي، ورو ورو ورو لاندیني لیګ پورته کړئ ترڅو هغه څوک چې مخکې مخکې وي.

3. یو څوک تاسو پښې ترلاسه کوئ، د پښو په گیندونو کې ورسوئ. په سمه توګه ستاسو په فورمو کې فشار وکړئ.

.4 لږترلږه 3 تنفس ځان ته وساتئ، تر 5-10 پورې تنفس کول

.5 هڅه وکړئ چې د هغه طریقې بدله کړئ چې تاسو یې ترلاسه کوئ. په دې ورو ورو او کنترول سره وکړئ.

.6 د ماشوم په پیسو کې پاتې کیدل.