کله چې موږ یو روښنايي دولت ته ورسوو، نو موږ ټول یوګا یو شان وي. موږ به دوی نه خوښ کړو او نه یې دوی ناخوښه کوو، یوازې په بشپړ ډول مننه کوو چې دوی څه دي. که څه هم موږ سمه ته ورسیږو، مګر د ویزې غبرګون په پام کې نیولو سره ستونزمن کار دی چې ځینې یې غیرقانوني دي. تغیر شوی مثلث (parivrtta trikonasana) د یوګا ترټولو مشهوره پیژندل شوی پایله وه.
د ژور تاو، خولې کولو، د زړه پرانستلو، او ناڅاپه توازن راټولول د خلکو ډیری بکسونه اچوي. دا د ډیری لپاره یو مناسب ځای نه دی، له همدې امله دا په کار باندې مهم کار دی.
زه د هغو خلکو څخه یم چې یو لوی فین نه دی، نو زه د یو لړ ستراتیژیو سره راغلی یم چې دا کار زما د بدن لپاره ډیر لاس رسی وړ دی. پدې کې د پروپس کارول او د پیسو تنظیمول د ممکنه سایټ لپاره . د ډیری ستونزمن مراقبتونو په څیر، دوامداره عملیات په واقعیت کې توپیر کوي. د دې پیسو سره ستاسو اړیکه به په وخت کې بدلون ومومي او تاسو شاید حیران شئ چې معلومه شي چې په دې پوست کې ځینې آسانتیاوې پیدا کول ممکن دي.
د پیسو ډول : تړل، تړل
ګټې : توازن او اساسي قوت ته وده ورکوي، حشره کونکي کوي، سینه او کندز خلاصوي.
احتیاط : که دا امیندواره یاست نو د دې پیښو څخه ډډه وکړئ ځکه چې د حملې په جریان کې ژور تاوان سپارښتنه نه کیږي .
لارښوونې
- تاسو کولی شئ په تکرار شوي مثلث کې د هر ډول لارو کې ننوتلی شئ، مګر د پامیر پوزه (پارویفساساسانا) ترټولو غوره ده ځکه چې دا ستاسو پښې په سم مقام کې ساتي. په هغه صورت کې چې تاسو د سیٹ کولو سره خبر نه یاست، دواړه پښې سمدستي دي او نږدې درې فټ جلا دي، کوم چې د جنګیالي حالت یا منظم مثلث لپاره پرتله کیږي . ستاسو هډوکي ستاسو د پښې مخې ته ځړول شوي او ستاسو پښه د 45 درجو څخه پورته شوې.
- په رواجه توګه، د لمړنۍ پښې هیل به د پښو د پورتنۍ برخې سره لاړ شي. په هرصورت، دا موقف د هغه ژور موټرو نه منع کوي چې موږ یې د ډیری خلکو لپاره کیږو. له همدې کبله، زه د پراخه دریځ وړاندیز کوم. په یاد ولرئ پداسې حال کې چې د پوټکي پوستکي لږ څه وګرځوئ د موازي ریل پټلیو پښو تصور کړئ.
- ستاسو لاسونه ستاسو په هپونو کې، ستاسو ټراسو ستاسو د مخکښ پښې په لور لیږئ (په دې قضیه کې ښي پښه). تاسو غواړئ خپل رڼا په مستقیم ډول وساتئ، نو کله چې تاسو هغه ځای ته ورسیږئ چیرې چې ستاسو نخښه ګرځي، یو څه لږ وروسته او بیا ستاسو د ښي لاس لپاره غوره پوهه ارزونه.
- د ښي لاس لپاره اختیارونه (د زیاتوالي د زیاتولو په موخه) په مستقیمه توګه ستاسو د ښي اوږد لاندې، ستاسو د پښو پښو دننه یا ستاسو د پښو پښې بهر دي. تاسو کولی شئ د ثبات لپاره د دې پوستونو کې ستاسو د لاس لاندې یو بلاک استعمال کړئ.
- مخکی مو د موټرو په پیل کولو سره، خپل بائیں لاس ستاسو په تخته باندی وساتئ. احساس وکړئ چې سپیڅی کچه ده. خپل لاس هلته وساتئ لکه څنګه چې تاسو مو وینځئ پیل کړئ، ښي خوا ته خپل سينه پرانیستئ. که ستاسو سورت ناڅاپي احساس پیل کړي، خپل چپ ښیپ مخکې او ستاسو ښی چپ حتی بیرته پورته کړئ.
- خپل ښي لاس د حد په لور لیږئ. تصور وکړئ چې د دې لپاره دیوال شتون شتون لري چې تاسو ته د ښي بامونو فشار ورکړئ. دا به تاسو سره خپل سينه پرانیزي او ښي خوا ته ښي ښي اوږه جوړه کړي.
- ستاسې ښي ګوتو ته سترګې پټې کړئ.
- د څو ساهتو وروسته، خوشې کړئ او د ښي پښې سره یې تکرار کړئ.
د پېل کونکو لارښوونې
په دودیز ډول، ښي ګوتې د ښي ګوتو سره قطع شوي دي. په هرصورت، دا خورا ګټور وي چې د ښي لاس راوړي د لاس لمړنۍ (یا ډیر) د ښي پښې مخې ته مخکې له دې چې تاسو مو وینځوئ هڅه وکړئ. دا ستاسو ټراوس نور خونه ورکوي چې حرکت کوي.