د پیسو ډول : سپینه، آرام کول
همدارنګه د : وروستی آرامۍ په نوم هم پیژندل شوی
ګټې : هیڅ یوگا سیشن د وروستیو آرامتیا پوست پرته بشپړ نه دی. سوساسا ستاسو بدن او دماغ وخت ته د یوګا ټولګي په بهیر کې څه پیښ شوي پروسیس ته اجازه ورکوي. دا هغه هڅې ته اړتیا لري چې د عانا تمرین په جریان کې وړاندې شي.
ښوونکي اکثرا وايي چې سوزاسانا ترټولو ستونزمن یوګا پیچ دی، کوم چې د واقعیت یوه لاره ده چې دا د ځینې خلکو لپاره سخته ده چې د لسو دقیقو لپاره هیڅ شی ونه کړي.
که چیرې تاسو دا ستونزمن ومومئ، خپل بدن د پیر څخه سر ته سکیننګ وکړئ، او د هر بدن نوم برخه واخلئ او بیا یې خوشې کړئ. ستاسو بدن اوس وخت ته اړتیا لري ترڅو نوي معلومات جذب کړي چې د فزیکي تمرین له الرې ترلاسه شوي.
ډیری وختونه دماغ غواړي چې حتی کله چې بدن آرام شي نو فعال پاتې شي. کله چې ستاسو بدن اوس هم وي، ستاسو ذهن د دې فرصت لري چې معلومه کړي چې د آرامۍ حالت څنګه ساتل کیږي کله چې بدن په آرام کې وي چې د عین د شدت فزیکي کولو پر مهال شتون لري. که ستاسو ذهن د چټک کولو مخه ونه نیسي، خپل فکرونه وښيي، د فکر کولو په توګه یې لیبل کول، او وروسته یې پرېږدئ. لکه د یوګا نورو ډولونو په څیر، دا عمل تمرین کوي. په پای کې، تاسو به وګورئ کله چې ستاسو بدن وحساسا ته لاړ شي نو ستاسو ذهن هم د آرامۍ حالت احساس کوي.
که څه هم سوساسا د آرامۍ پیسې دي، دا یو خوب هم نه دی! تاسو باید هڅه وکړئ چې د پنځو څخه تر لسو دقیقو په موده کې اوسني او خبرتیا وساتئ تاسو وروستی آرامۍ کې مصرف کوئ.
لارښوونې:
1. ستا په شا باندې ټک وکړئ.
خپل پښې جلا کړئ. راځئ چې خپل پښې په مستقیم ډول ونیسو ترڅو ستاسو پښې په دواړو لوریو کې خلاصې شي.
3. خپل لاسونه د بدن سره یوځای کړئ، مګر لږ څه د خپل تورسو څخه جلا کړئ. خپل حجمونه د مخونو سره مخامخ کړئ مګر هڅه مه کوئ چې دوی خلاص وساتي. پریږده چې ګوتې کښتۍ کې.
4. ستاسو د کندر بلیډونه د ملاتړ لپاره ستاسو په شا باندې ټک کړئ. دا یو ورته حرکت دی چې د کندز په پلونو کې د کندز د ټکولو لپاره، خو لږ شدید دی.
5. کله چې تاسو خپل محصوالت جوړ کړل، نو په پوست کې یې د نیولو څخه هر ډول هڅې خوشې کړئ. خپل ټول بدن، ستاسو په شمول آرام کړئ. اجازه راکړئ چې بدن درانه احساس وکړي.
.6 اجازه راکړئ چې تنفس په طبیعي توګه ترسره شي. که ستاسو ذهن فکر وي، تاسو کولی شئ خپل ساه ته ولیږئ مګر هڅه وکړئ چې په یاد ولرئ، دا ژور ندي.
.7 د لږ تر لږه پنځه دقیقو لپاره پاتې شئ. لس دقیقې ښه دي. که تاسو په کور کې تمرین کوئ، یو الارم رامنځته کړئ ترڅو تاسو د مجبورولو لپاره مجبور نه یاست چې د وخت معاینه وکړئ.
8. د راټولو لپاره، لومړی ستاسو ساه ژور کړئ. بیا خپل ګوتې او پیرګانې وخوځوئ، ورو ورو خپل بدن بیا تکرار کړئ.
9. خپل لاسونه د بشپړ بدن لپاره د لاسونو څخه د پښو څخه تر پښو پورې پورته کړئ.
.10 خپل سګرټونه په سينه کې راوړئ او یو اړخ ته وګرځئ، سترګې سترګې پټ ساتل. خپل لاسي لاس د تکیا په توګه وکارئ پداسې حال کې چې تاسو د جنین پوست کې د څو ساهونو لپاره آرام یاست.
11. د ملاتړ لپاره ستاسو لاسونه کارول، خپل ځان بیرته د ناستې ځای ته راوړوئ.
لارښوونې:
د سوساسا په وخت کې د پروپس کارول ممکن پیچ خورا آرام او آرام کړي.
1. که چیرې تاسو کم ټیټ سست یا ټیټ ټیټ ولرئ، یو لرې شوې کمپلې یا ستاسو د غوږونو لاندې فشار را منځته کول مرسته کول د ناروغۍ په آرامۍ حالت کې راوړي.
.2 د دې احساس په ټینګار ټینګار وکړئ چې بدن ځمکه ته ریښې لري، ستاسو په رانونو کې یو ټوټې کمپلې ځای پر ځای کړئ. یو سایټ یوازې ستاسو د نولس لاندې ورته ورته اغیزه لري، لکه څنګه چې د سترګې تکیا کوي.
.3 که چیرې دا په خونه کې په سمه توګه وي، مخکې له دې چې د سوساسا په لور راشي پوښئ. د یو غیر مستقیم یوګاټی کمپی کار واخلئ یا خپل سویډی او جرابې وساتئ. کله چې سردی وي نو آرام کول ډیر ستونزمن کار دی.