که تاسو په ځینې وخت کې کله ناکله یا درد لرونکی درد ولرئ، تاسو یوازې نه یاست. د کم درد درد خورا عام دی، په تېره بیا د عمر عمر. د دندې په ترسره کولو سره چې تاسو ډیری ورځ کې ناست یاست ستونزه ستونزه اضافه کوي. د منظم فشار معمولي کولو لپاره د وخت اخیستل کولی شي ستاسو د درد درد پروتوسیس کې لوی توپیر رامنځته کړي.
ټیټ شاته د پنځه لمر برتانیا په توګه تعریف شوی، چې د سپیرو څخه پورته یوازې د تاکونو وکر جوړوي. درد کولی شي د ډیرو ډیرو تړل شویو اټومي سرچینو څخه رامنځته شي، په شمول د هر برتری، شاوخوا شاوخوا اعراض، او د ملاتړ عضلو او لیګامینونو نرم نرمی.
یوګا کولی شي په کمزورو سیمو کې د ځواک د پیاوړتیا او د سختو سیمو د مینځلو له لارې د درد سره مخنیوی وکړي. یو منظم یا یوګا تمرین کوي، کوم چې د حرکتونو ډیری ډولونه شامل دي چې د ماینونو سره شریک وي، د وخت په تیریدو سره د نخاعي روغتیا ساتل یو ښه لار ده.
د پستونو لاندې لاندې لړۍ شامل دي د حشری ترویج او تغیرات (د بیرته راوتلو مخنیوی او مخنیوي په نوم هم پیژندل کیږي) او یو موټی. که تاسو مخکې په درد کې یاست، نو دا مهمه ده چې د خپل نوي ډاکټر تمرین کولو دمخه د تشخیص لپاره ستاسو ډاکټر وګورئ ځکه چې ټولې برخې د هر حالت لپاره مناسب ندي. که تاسو ته دا ډول خوځښتونه په سمه توګه درکړل شوي یا د مخنیوی رژیم په لټه کې یاست، تاسو صحیح ځای ته راغلی یاست.
1 - پلڼی تیلونه
د پوستکي تیلونو لپاره ستاسو په شا باندې دروغ په واسطه پیل کړئ. که تاسو په آرامۍ سره نده پریږدی، تاسو کولی شئ دا دیوال په دیوال کې ترسره کړئ. په نرمۍ سره ستاسو د پوستکي مخ په شا او غاړې باندې تاثیر لري چې ستاسو د ټیټ شتمنۍ فرش (یا دیوال) په وړاندې چټک کړئ. دا یو ښه لار ده چې د حرکت تڼۍ ته د حرکت تخصیص وړاندې کړي.
د دې برخې 10-15 پړاوونه وکړئ او تاسو حیران شئ چې تاسو په پای کې ستاسو مختلف احساس څه ډول احساس کوي.
2 - کټی ګی پسته - چکراواکاسانا
ټول د څلورو کالو لپاره راټیټ غوای د څو ګوتو لپاره . دا نمو، کوم چې د توقیف څخه د ترویج څخه مخکې او وروسته حرکت کوي، د پلویټي ټلویزیوني کړنې په ټوله نخاع کې، د خټکي څخه تر ګوتو پورې پراخوي. ستاسو د لاسونو او غوږونو توازن هم د اصلي ځواک جوړولو کې مرسته کوي. دا بنسټیز حرکت کولی شي د خلکو لپاره لویه اغیزه ولري چې ټوله ورځ وځي.
له پنځو څخه تر لسو رایو باید چال چلن وکړی، مګر که تاسو غواړئ تل نور هم کولی شئ.
3 - د ماشوم پیسي - بالاسانا
د ځینې ډول درد درد لپاره مخکښې ځنډول سپارښتنه نه کیږي) د بیلګې په توګه د بیلګې په توګه د حسني ډیسس (، نو دا ډاډه کړئ چې تاسو د ماشوم د پیسو د آزاده کولو څخه دمخه تشخیص یاست. د راتلونکي موټرو زاویه کمولو لپاره، تاسو کولی شئ د سینه او سر لاندې یو قوي هم واخلئ . ستاسو لاسونه د بدن تر څنګ آرام کولی شي یا مخ په مخ کې پاتې شي، هرڅوک چې ډیر آرام وي.
دلته لږترلږه 10 ساه واخلئ.
4 - د ریس موټری
بټسټونه د ځینو شرایطو لپاره هم ستونزمن دي، مګر که تاسو یې کولی شئ، ستاسو د نخاعې لچکدار ساتلو لپاره روڼتیا خورا ښه ده. ټوپک ورو ورو ورو واخلئ او ځان ځان په پوست کې ونومئ.
په دې څوکۍ کې 5 تنفس واخلئ، په تنفسونو کې ستاسو نخاع اوږد کړئ او په ورو ورو د پوزې په تنفس کې ژوره کړي. بیا وروسته د شاګرد لارې مو وګرځوئ. که چیرې تاسو ډیر خوځښت ولرئ، د ریټینر موټری - ارامه میتریډراسانا کوښښ وکړئ.