د متغیر موټرو موټرو تمرین، کله ناکله د روسی موټ په نامه یادېږي، د بطن د عضلاتو پیاوړتیا لپاره خورا اغیزمن تمرین دی. په تمرین کې د درمل بال څخه کار اخیستل د کار کولو لپاره ننګونې اضافه کوي.
تخنیک
- د خولې په پښو او پښو سره په فرش کې ځای کېږده (په آسانۍ سره) یا فرش (زیاتې ستونزمن) پورته کړه. که تاسو پوهه او ستاسو پښې په اړه بدلون راوستلو کې ستونزه لرئ، د یو باثباته اعتراض لاندې د ټیک کولو هڅه وکړئ.
- ستاسو abs څخه قرارداد وکړئ او د 45 درجو زاویه کې ناست وي.
- د دوا بال د دواړو لاسونو سره په مستقیم ډول ونیسئ، په مستقیم ډول ستاسو په وړاندې.
- ستاسو د غایبو قرارداد کول، په ورو ورو سره ستاسو د تورونو څخه مو په حق وسوځئ او د درملو سره یې د غاړې ټوټې ته واچوئ. د یو ځای موقف ساتلو مخه ونیسئ.
- په چټکۍ سره، مګر په اسانۍ سره، خپل استخراج قرارداد کړئ او ستاسو ټراسي بیرته مرکز مرکز ته مو وسوځئ، او بیا به تاسو د بلې برخې بلې برخې ته د درملو په باره کې لاړ شئ.
- د غوښتل شوي شمېره لپاره بیا تکرار کړئ.
د عضلاتو ګومارلو کار وکړ
د موټرو موټرو یو لوی تمرین دی چې ستاسو په کور کې ډیری عضلات کار کوي. نه یوازې دا د ریټس ابومینینز تمرین کوي، بلکې په بهر کې د انګیرنې او داخلي اثاثو سره هم مخامخ کیږي. د وزن، د درملو بال یا په تمرین کې د ثبات بال) په لاندې ډول توپیرونه وګورئ (، د اصلي عضلاتو تشناب زیاتوي، په حقیقت کې دوی دوی ته ورزش ورکوي.
ستاسو د روغتیا او فزیکي لپاره د اصلي عضلاتو پیاوړتیا خورا مهم ده.
یو پیاوړی کور ستاسو تاکید ساتي، ښه وضعیت ته وده ورکوي او توازن سره مرسته کوي. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو په لټه کې یاست نو یو غښتلی کور د غوړ فابریک په څیر دی چې ټول وخت سوځوي، حتی کله چې تاسو کار نه کوئ. که تاسو د کار لپاره په میز کې ناست یاست، د بیلګې په توګه، ستاسو پیاوړتیا کور به ستاسو سره د ښه وضعیت سره سم سره مرسته وکړي.
دا کولی شي ستاسو سره د درد کمولو څخه مخنیوی وکړي او د عمومي تنفس او عضلاتو درد کم کړي.
بدلونونه
که چیرې د درملو بال سره پیل پیل هم ستونزمن وي، خپل لاسونه د هیڅ شی سره تمرین ترسره کړئ. خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخې کړئ او ورته تحقیقی تعقیب کړئ لکه څنګه چې پورته بیان شوی. هر اړخ ته باندی تر څو چې ستاسو لاسونه فرش سره موازي وي (ځکه چې په ځمکه کې د تماس کولو لپاره هیڅ توپ نه شته). دا به تاسو سره د تمرین سره واقف شي او خپل ځواک پیاوړتیا سره هغه ځای ته چې تاسو کولی شئ د درملو په برخه کې تمرین اضافه کړئ.
تاسو کولی شئ د تمرین په جریان کې د یو کوچني ثبات بال په واسطه د شدت په لور ګام پورته کړئ. دا د لاسونو سره د لاسونو سره د بدن له مینځه وړل. هر اړخ ته باندی تر څو چې ستاسو لاسونه فرش سره موازي وي.
که تاسو د خپل جم په کارولو کې د درملو بال نه پیدا کولی شئ، تاسو کولی شئ په بدلون کې نور وزنونه وکارئ. د مثال په توګه، د لاس لاس پلی کول په ټینګه د لاسونو ترمینځ د لاسونو ترمینځ د وسلو سره سره پراخ او ستاسو تمرین ترسره کړئ. ټیټ تر هغه وخته پورې چې ستاسو لاسونه په هر اړخ کې فرعي سره موازي وي.