سرسټنډ یوه پیچلې پیښه ده چې باید د احتیاط سره اړیکه ونیسي، په ځانګړې توګه د پیل کونکي لخوا . د کلاسیک یوګا سرسټنډ د فرش په پوستکي سره ترسره کیږي او السونه یې د سر تر پښو لاندې کیږي. تپود عموما د سرسټ ډیری پرمختللی بڼه ګڼل کیږي، مګر دا تل تل ریښتیا نه وي. ځینې خلک چې د سیراسانا احساس احساسوي ستونزه لري زه د سرسراسانا II سره ډیر ارام احساس کوم، شاید دا ځکه چې دا د هغو سرونو سره ورته دي چې دوی یې ماشومان دي.
که تاسو د ښه سایټ سره د سفر ټیکسټ په سمه توګه ترتیب کړئ، نو د دې لپاره هیڅ کوم دلیل نشته چې د بل نسخی د مهارت څخه مخکې هڅه وکړئ. په هر حالت کې، ډاډ ترلاسه کړئ کله چې تاسو بشپړ محصول ته لیږئ نو تاسو د ځواک او کنترول سره ترسره کوئ.
همدا رنګه د پیژندل شوي په توګه : سررسانا بی
د پیسو ډول : تکرار
ګټې : توازن او اساسي ځواک ته وده ورکول .
لارښوونې
- په پراخو پیښو کې پیل شي.
- خپل سر ته فرش ته راوړه. دا سمه ده که تاسو دې ته اړتیا لرئ چې خپلو گوټونو ته لږ څه ووایاست.
- خپل خامونه په فرش کې ځای په ځای کړئ او قابلیت 90 درجې ته ورسوئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې سر او ستاسو دوه کالي یو متقابل مثلث جوړوي. کوبیانو ته اجازه ورنکړئ چې په پښو ودریږي.
- خپل وزن خپل سرونه په سر او لاسونو کې واچوئ ترڅو چې تاسو د پوړ څخه پښې لرې کړئ.
- خپل پښې دواړو لوریو ته لیږئ. ورو ورو د فرش په اړه د تناسب دریځ ته حرکت کوي. یو ځل چې پښې لرئ، دلته د پنځو څخه تر لسو ساهته پاتې شئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې په بشپړه توګه ستاسو په قطارونو کې فشار واچئ.
- د دې لپاره چې بهر راشي، پروسې سره د لومړي ځل لپاره پښې پراخ کړئ او بیا وروسته ستاسو پوستکۍ ورو ورو په ځمکه کې ورو ورو وخوري ترڅو تاسو بیرته ستاسې په پراخه کچه لیږدول شوي موټرو ته راشئ.
د پېل کونکو لارښوونې
- د پنځم ګام څخه وروسته، ستاسو د غوږونو په واسطه ستاسو د پښو له خوا چمتو شوي پناهځای آرام کړئ. د تمرین تمرین کول. که تاسو با ثباته احساس وکړئ، هڅه وکړئ د ګوتو په کچه کې ټانګونه راټول کړئ او پښې یې له همدې ځایه راوباسئ.
- تاسو کولی شئ د تمدن په لاره کې ورته ورته ورته راشي چې تاسو یې د یوه کلاشینډ سرډسټ لپاره غواړئ. یوازې د لارښودونو لارښوونې تعقیب کړئ، مګر خپل لاسونه د تایید پوست کې ځای پرځای کړئ. تاسو کولی شئ ټولې الرې لیرې کړئ یا پورته کړئ چې پورتني بیانونه یې په ګوټ ګوټونو کې ستاسو ګوټونو بسته کړئ.
پرمختللي لارښوونې
- د یوې پرمختللي ننګونې لپاره، د تیوډ سرسټنډ څخه په ډله ایزو کې د حرکت هڅه وکړئ. ستاسو لاسونه په سمه توګه په سم ځای کې دي. لکه څنګه چې تاسو تندلۍ ته راځئ، خپلو گوټونو خپل لاسونو ته په پښو لاسونه راوړوئ. بیا خپل سر د فرش څخه واخلئ. ستاسو بدن به بیرته په ټیکلو پیل وکړي نو دا اساسي قوي سره ښکیل کړي ترڅو ستاسو پښې پورته کړي.