د چلولو لپاره څنګه اسانه لار
د نوي چلولو عادت پیل کول کولی شي د ابتدايي کاندید ته زیان ورسوي. که تاسو د چلولو سره پیل کولو په اړه ډار یا ډار احساس کوئ، اندیښنه مه کوئ، دا په عادي ډول معمول دي. په بده مرغه ستاسو د روانې عادت پیل کولو پرځای، دا د ګټورتیا په اړه ځینو اساسي معلوماتو زده کولو لپاره ګټور دي. دلته ځینې اساسات دي چې تاسو د پیل کولو په برخه کې د مرستې کولو لپاره روان دي.
پیل کول
مخکې له دې چې تاسو لومړی ګامونه واخلئ، دلته ځینې مهمې بنسټیزې دي چې تاسو باید پوه شئ.
- د طبي تجهیزاتو ترلاسه کول
- مناسب چلول فارم
- څنګه ښکلا او ښکته ښکته کړئ
- کله چې چټک ځنډول غواړئ
- د چلولو / واک طریقه څنګه کولی شی؟
- د چلولو لپاره د خونديتوب لارښوونې
- د چلولو چلولو اساسي اصول
- معمول چلونکي غلطي
- د حق چلولو بوټانو څنګه پیرود
- د تودوخې هوا لپاره لارښوونې
- د ساړه هوا لپاره لارښوونې
- د رنکو لپاره اړین توکي
- ستاسو په 50 او د هغې څخه وروسته د رینګ لپاره 8 لارښوونې
- 17 د پوښتنو لپاره د زده کړې په اړه د عمومي پوښتنو پوښتنې
د ابتدايي زده کړو روزنیز پروګرامونه
کله چې تاسو لومړی په چلولو پیل کوئ نو دا د یو مهال ویش تعقیبولو کې مرسته کول دي. دلته ځینې روزنیز پروګرامونه دي چې په ابتکار کې ډیزاین شوي دي.
د چلولو او پروګرامونو لپاره زده کړه:
- د یوې میل چلولو لپاره څلور اونۍ
- د دوو میلونو د چلولو لپاره څلور اونۍ
- د 8 دقیقو پلان 30 دقیقو دوامدار دوام کول
د پیل کولو 5K روزنیز مهال ویشونه: د 5K (3.1 میلونو نسل) نسل د ابتدايي سیالیو لپاره د داخلي کچې کچې نسل دی.
دلته د نوي رنځونو لپاره ډیزاین شوي 5K روزنیز پروګرامونه دي.
یوځل چې تاسو د خپل بیلګې لاندې ځینې تجربه لرئ تجربه لرئ، تاسو کوالی شئ د اوږد واټن اوږد ریس سره مینځ ته راوړو. د 5 میلونو، 6.2 کیلومتره (6.2 میله)، نیم سمندري (13.1 میل)، یا میراترون (26.2 میل) لپاره د ابتدايي روزنې روزنیز پروګرامونه وګورئ.
د پیل کولو 8K یا 5 میل میل ټریننګ جدولونه:
د پیل کولو 10K روزنیز مهال ویش:
د پیل نیمایي میراتھن او ماراتن روزنیز پروګرامونه:
- د نیمه میراتن روزنیز مهال ویش / چلول
- د ابتدایی نصف میراتھن روزنیز مهال ویش
- چلولو / چلولو ماراتن د روزنې مهال ویش
- د پېل کونکي مریات د روزنې مهال ویش
د پېښو څخه ډیری پوښتنو څخه ډیری پوښتل شوي پوښتنې
دا خورا عادي خبره ده څو د دې لپاره چې تاسو زده کړه کوئ او د نوي روان عادت عادت پیل کړئ ډیری پوښتنې لرئ. دلته د نوي رنځونو څخه ځینې عام پوښتنې دي.
- چیرته باید چیرته چلم؟
- څنګه کولای شم په عامه توګه د چلولو په اړه ځان ځان احساس کړم؟
- ایا زه کولی شم د خپلو چلونو په وخت کې ودرېږم؟
- کله چټک چلن ترلاسه کوي؟
- څه وخت باید چیرته وینم؟
- څنګه کولی شم د غاښونو سټکونه ترلاسه کړم؟
- کله چې دا د درد له لارې د چلولو لپاره سمه ده؟
- کله به د رنجر لوړ پوړ احساس وکړم؟
د کنډل چلولو اساسات
ډیری نوي چلونکي پیل کیږي او زده کړه کوي چې په تجارت کې کار کوي. ډیری د کنډل چلولو ګټې شتون لري، لکه د خراب موسم یا د ورځې مو چې تاسو روان یاست د اندیښنې وړ ندی. دلته یو څه اساسات دي چې څنګه په یوه تجارت کې کار کوي.
- د معمول کنډمیل غلطی چلول
- په تجارت کې د بورډوم څنګه مینځ ته کیدو لپاره
- د کنډم مینځلو لپاره 12 تجاویز
- د کښت چلولو بمباري
- 7 د تعاملاتو په اړه پوښتل شوي پوښتني
تغذيې او د ابتدايي رنځونو لپاره هايدريشن
د رنر غذا مهمه نه ده چې یوازې د ښه روغتیا ساتلو لپاره، بلکه د چوکۍ فعالیت ته وده ورکړي. دلته د ابتدايي سیالیو لپاره ځینې اساسي تغذيې او د اوبو رسولو مشورې دي.
- ایا زه د رنځلو دمخه باید وخورم؟
- ترټولو غوره او دقیقه خوړو خواړه
- که چیرې زه د چلولو دمخه د ډوډۍ وخت نه لرم؟
- زه د رنځلو وروسته څه باید وخورم؟
- هیدریشن او چلول
- ایا زه د چلولو په وخت کې اړتیا لرم؟
- ایا زه د چلولو په وخت کې د څښاک څخه د ککړتیا ترلاسه کولی شم؟
ځړول
د تودوخې لږ وروسته وروسته او ستاسو د پښو څخه وروسته د ټپونو مخنیوي کې مرسته کولی شي. دلته د ځنډ په اړه ځینې اساسات شتون لري:
- د اړین پوستې اړین ټکي
- د کش کولو لپاره لارښوونې
- د ټیټ حمرمینګ لپاره راوتل
- ایا زه باید زما له مینځه وړلو مخکې یا وروسته له مینځه یوسم؟
ژغورل
ستاسو د هڅونې ساتل د هرې درجې رنر لپاره سخت دی، مګر په ځانګړي توګه د پیل کولو لپاره. دلته ځینې لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ د چلولو لپاره هڅونې ته دوام ورکړئ.