د ابتدائی رنځونکو پوښتنو ته ځوابونه
تاسو ممکن غواړئ چې ځینې وخت لپاره د چلولو پیل پیل کړئ، مګر ډیری ډارونه یا اندیښنې لرئ چې تاسو یې بیرته ساتل. زه باید څه وخورم؟ زه څنګه ساه ورکوم؟ که زه تشناب ته لاړ شم؟
د 17 ډیری وختونو پوښتنو لیست به ستاسو اندیښنو ته ځواب ووايي او تاسو سره نور ډاډه احساس او چمتو کولو کې چمتو کولو سره چمتو کولو سره چمتو کیدی شي.
1 - کله چې چلول زه باید وخورم؟
ټول هغه څه چې تاسو یې اړتیا لرئ د چلولو پیل پیل کړئ د چلولو بوټانو یوه ښه جوړه ده. دا ښه نظر ندی چې د پخوانی ټینټ بوټانو د مینځه وړلو لپاره ستاسو د الماری څخه مخکی واخلئ او فرض یې کړئ چې تاسو یې په دوی کې چلولی شئ. تاسو بوټانو ته اړتیا لرئ چې د چلولو، ښه کولو لپاره ډیزاین شوي او د پښو ډول او چلولو طرز سره سمون وکړئ.
ښځې هم دې ته اړتیا لري چې ډاډ ترلاسه کړي چې دوی ښه، د سپورټ سپورټ ورزش کوي . د سپورټ چرګې باید تاسو سره سم سمبال شي او نه هم پراختیا ومومي.
که چیرې تاسو په ژمي یا تودوخې هوا کې روان یاست، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د آرامۍ او مصؤنیت لپاره مناسبې جامې اغوستې. د هر اقلیم لپاره د جامو په اړه لارښوونه ترلاسه کړئ:
همدارنګه وګورئ:
2 - ایا زما د چلولو په وخت کې زه کولی شم؟
البته، تاسو کولی شئ د خپلو چلونو په اوږدو کې ودرېږئ! ځینې خلک چې یوازې د چلولو له پیل سره پیل کوي چې حرکت "تیري" یا دھوی دی. مګر د واک بریکونو اخیستل په حقیقت کې ستاسو د پایښت لوړولو او ستاسو د چلولو ښه کولو لپاره یو سمارټ ستراتیژي ده. حتی کله چې دوی د یو څه لپاره ځي، ځینې سیالیو اوس هم د چل / چلولو ستراتیژي کاروي ، په ځانګړې توګه د اوږدې مودې لپاره یا سیالي لپاره. په لاره کې شرم نه شته!
همدارنګه وګورئ:
- ستاسو د واک چلولو لپاره لارښوونې
- ستاسو د واک مداخلو څرنګوالی څنګه
- ایا زه کولی شم د ریس په وخت کې ودرېږم؟
3 - څنګه چیرته ځړول غواړم؟
دا یو ښه پوښتنه ده، ځکه چې ډیری خلک د چلولو څرنګوالي په اړه غلط فهم لري. تاسو باید د خپل خوله او ناک څخه وچ کړئ کله چې تاسو پرمخ ځئ. ستاسو عضالت اکسیجن ته اړتیا لري ترڅو حرکت وکړي او ستاسو پوزه په اسانۍ سره بسیا نشي کولی.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ډرافرام څخه ډیرې تنفس یا تنفس یاست، ستاسو د سينه نه نه - دا ډیر ارامه دی. ژوره غوږ تنفس کول تاسو ته اجازه ورکوي چې په ډیر هوا کې واخلي، کوم چې کولی شي د غاړو د مخنیوي کې هم مرسته وکړي .
تاسو باید خپل خولې ته غوږ ونیسئ او په بشپړه توګه د تنفس تمرکز وکړئ، کوم چې به د کاربن ډای آکسایډ له لرې کولو سره مرسته وکړي او تاسو سره به په ډیر ژوره توګه مرسته وکړئ.
همدارنګه وګورئ:
زه ولې داسې احساس کوم چې زه د سږو نه بهر یم کله چې روان وي؟
4 - څنګه کولی شم چې ځان سوزونه احساس کړم؟
دا عام دی چې د نورو سیالیو یا خلک په اړه فکر کوي چې فکر کوي کله چې دوی تاسو ته ځي. مګر هڅه وکړئ د اندیښنې وړ نه وي چې د نورو په اړه فکر کوي! د رنځور په توګه، تاسو د نورو رنځونو څخه درناوی مستحق یاست. په ياد ولرئ چې ټول وختونه ټول ورزشکاران په يو وخت کې نوي وو، نو دا ټول کولی شي د نوښتګرانو سره مخامخ جګړې سره تړاو ولري.
که تاسو اندیښنه لرئ چې غیر غیر قواوو فکر کوئ، نو هڅه مه کوئ چې په دې باندې لوټ کړئ. یوازې د ځان له ټولو لویو ګټو څخه یادونه وکړه چې تاسو یې د چلولو څخه لرې یاست او دوی یې له لاسه ورکړې. تاسو ویاړئ چې تاسو د خپل فزيکي او رواني روغتیا لپاره ښه کار کوئ.
تاسو کولی شئ ځان ځان پوه کړئ که چیرې تاسو ملګري یا د کورنۍ کوم غړی ستاسو سره یوځای شئ. یو اضافی بونس دا دی چې تاسو کولی شئ یو بل وساتئ چې چلولو لپاره هڅول شوی وي.
د نورو شیانو په څیر، لومړی ځل عموما تر ټولو سخت دی. یوځل چې تاسو په عامه توګه ځینې وختونه پرمخ ځئ، تاسو به ډیره آرامۍ احساس کوئ او د نورو لیدلو په اړه لږ اندیښمن وي.
همدارنګه وګورئ:
5 - څنګه کولی شم د یوې سټی سټی څخه ځان ترلاسه کړم؟
د غاړې سټیټ، یا د ګوتو په ښکته برخه کې تیز درد، کیدای شي د سیالیو لپاره لوی تاوان وي. د ځان څخه لرې کولو لپاره هڅه وکړئ چې په ګړندي توګه خپلې ګوتې په سیمه کې چیرته چې تاسو د سټا احساس کوئ - دا باید د ځینې دردونو څخه د مرستې کولو کې مرسته وکړي. بیا، د غاړې څخه د خلاصون لپاره، ستاسو د تنفس نمونې بدلولو هڅه وکړئ. په چټکۍ سره ژوره تنفس واخلئ، تاسو کولی شئ د ډایفرامم فشار راوړو. خپل ساه د څو ثانیو لپاره ونیسئ او بیا په زور سره د پیرودونکو غوږونو له لارې تیریږي.
که تاسو د رنځ په مینځ کې یو خرما واخلئ، تاسو ممکن غواړئ خپل تنفس یا سړې بڼه بدل کړئ. که تاسو تل تل هڅه وکړئ کله چې ستاسو ښي پښه په ځمکه برید وکړي، د پښو د پښو برید سره د مینځلو هڅه وکړئ.
که هرڅه ناکام شي، تاسو ممکن په ژوره تناسب باندې تمرکز کولو سره د څو ثانیو لپاره ودریږئ او په چټکۍ سره وسوځوئ. وروسته له دې چې سټیټ تیریږي دوام ته ادامه ورکړي.
په لومړي ځای کې د اړخونو د مخنیوي په اړه لارښوونه ترلاسه کړئ.
همدارنګه وګورئ:
ایا د چلولو په وخت کې د څښاک اوبه د صلیب لامل ګرځي؟
6 - څومره چټکه چټکتیا کولی شم؟
ډیری رنځونکي، په ځانګړي ډول نوښتګر د هغه رفتار په اړه خوښ دي چې دوی باید پرمخ ولاړ شي. ډیری ورځنۍ چلونه باید په "آسان" کې ترسره شي. مګر څه شی د "آسان" وړ دی؟ ښه، د هر چا لپاره حقیقي سرعت توپیر لري. د دې ټاکل کولو غوره او غوره لاره دا ده چې سمدستي ورو ورو چلئ چې تاسو کولی شئ په خبرو اترو کې برخه واخلئ. که تاسو د یو چا سره چل یاست، دا پدې معنا چې تاسو باید په بشپړ جملو کې خبرې وکړو، نه یوازې "هو" یا "نه" ځوابونه ورکړئ. که تاسو یوازې په روان وخت کې روان یاست، نو تاسو باید د هوا لپاره ګاز پرته د "مبارکۍ مبارکۍ" سندرې ویلو. د ځینو نوو لوبغاړو لپاره، د خبرو اترو رفتار ممکن د چل / چلولو یوځای کولو معنی ولري.
نو، په هر میل د خپل رفتار په اړه اندیښنه مه کوئ - که تاسو "د خبرو اترو" تیریدلی شئ، تاسو په سم سرعت سره روان یاست.
همدارنګه وګورئ:
د پېچلو کسانو لپاره د کلید چلولو لارښود
7 - ایا زه باید د چلولو دمخه باید وخورم؟
دا ښه نظر نه دی چې د ډوډۍ وروسته سمدستي چلولو لپاره ځکه چې دا کیدای شي کرکیله یا غاړې ډنډونه رامینځته کړي. مګر په خالي تشویش کې روان دی کیدی شي تاسو د انرژۍ څخه د وتلو سبب شي. ستاسو ترټولو غوره شرط دا دی چې د سیسټ یا رڼا خواړه وخورئ د 1/1/2 څخه تر 2 ساعته دمخه مخکې له دې چې تاسو خپل فعالیت پیل کړئ.
په کاربوهایډریټ کې یو څه لوړ کړئ او په غوړ، ریبر او پروټین کې ټیټ کړئ. د کار څخه دمخه د تیلو ښه مثالونه په لاندې ډول دي: د میوه مکھن سره یو بستهال؛ ترکیه او پنیر د غنمو په ډوډۍ کې. کیلا او د انرژی بار؛ او یا د پیال شیدو سره د سرد غوښه. د شتمنو، ډوډۍ، یا لوړ فایبر خواړو څخه لېرې وساتئ، ځکه چې دوی ممکن د معدې ناروغۍ لامل شي.
که تاسو د هاضمي مسایل لرئ او خپل ځان ته د خپلو تشنابونو په اوږدو کې د تشناب استعمالولو لپاره ودروي، دلته د مخکینۍ خواړو غوره کولو لپاره وړاندیزونه او وړاندیزونه کوم چې پر مخ ځي .
همدارنګه وګورئ:
- که چیرې زه د چلولو دمخه د ډوډۍ وخت نه لرم؟
- د رنځونو لپاره صحي نښې
- د رنځونو لپاره د سمارټ ډیری قوانین
- ترټولو غوره او دقیقه خوړو خواړه
8 - ایا زه هڅه کوم چې زما فاصله یا سرعت بهتر کړم؟
د یو نوي رنر په توګه، دا ستاسو لپاره غوره ده چې تاسو د فاصلو (یا وخت، که تاسو غواړئ د وخت په اندازه اندازه کړئ) د هڅو سره پیل کړئ. لکه څنګه چې تاسو خپل زغم رامینځته کوئ، ستاسو رفتار به هم ښه شي.
په رسمي سرعت روزنه کې برخه مه اخلئ، لکه څنګه چې د وقتي کارتوسونه، لا تر اوسه. د ډیری شدت سره ډیر ډیر چلول د ټپي کیدو لپاره یوه اسانه لار ده. وروسته له دې چې تاسو د دوو میاشتو لپاره روان وئ او یو ښه اډې ولرئ، تاسو کولی شئ د خپلې اونۍ په یوه دوره کې د لارښوونو له لارې پیل کړئ. تاسو کولی شئ د خپل یو له پای څخه د پای په لور ګام پورته کړئ. انتظار مه کوئ تر څو چې تاسو د فوټبال رنځ ، فارتیلیک چل ، یا د منځګړتیا ورکشاپ پیلولو څخه دمخه د 3-4 میاشتو لپاره روان یاست.
همدارنګه وګورئ:
9 - کله رنځ ترلاسه کوي؟
دا د نوو لوبغاړو ترمنځ یو ډیر عام پوښتنه ده او هیڅ یو ځواب نه دی چې د ابتدايي سیالیو راهیسې کله چې د مختلفو دلیلونو لپاره مبارزه کوي، ډډه کوي. ډیری نوي نوي کونکي ممکن دا وي کله چې دوی د 30 دقیقو لپاره دوام وکړي. په دې وخت کې، دوی ډیر آرام او اعتماد احساس کوي. نو، دا لږ صبر ته اړتیا لرئ ترڅو ستاسو فٹنس رامینځته کړئ او یو داسې ځای ته ورسیږو چې چیرې احساسونه احساس کول اسانه وي. یوازې د خپل فاصلو د زیاتوالي په اړه کار وکړئ د لږ څه په واسطه - دا اسانه اسانه ده.
همدارنګه وګورئ:
- د چلولو لپاره د ژوند کولو لپاره لارښوونې
- د رنځ څخه د برونټ څخه څنګه ډډه وکړئ
- د ځنګل ځنګل لپاره لارښوونې
10 - ایا زه باید هره ورځ وځم؟
ډیری سیالیو لږترلږه یو، حتی دوه، حتی د یوې اونۍ څخه د اونۍ څخه چلولو ته اړتیا لري. څیړنې ښودلې ده چې لږترلږه یوه ورځ د اونۍ څخه اخیستل د ناوړه ګټه اخیستنې ژوبلې تعقیب کموي. که تاسو لږترلږه یو ورځ واخیست، ستاسو بدن به یو فرصت ولري چې خپل ځان بیرته راولي او ترمیم کړي. تاسو به ومومئ چې تاسو به په واقعیا کې ستاسو د چلولو په وخت کې ښه احساس وکړئ.
د آرام لپاره غوره ورځو به په کوم ډول رنر پورې اړه ولري چې تاسو یې یاست او که تاسو د یوې ځانګړې غونډې لپاره روزنه یاست. که تاسو د اونۍ په پای کې ډیر میلونه چلول غواړئ نو بیا به تاسو د دوشنبې په ورځ یو ښه آرام ورځ وي. که تاسو د میراتھن لپاره روزنه کوئ او تاسو د شنبې په ورځ ستاسو اوږد چلین کوئ، تاسو ممکن د جمعې په ورځ آرام شئ، نو تاسو د اوږدې مودې لپاره تازه پښې لرئ.
د پیل کونکي سیال کولی شي هره ورځ د چلولو پیل وکړي، ترڅو د ځان لپاره د صحي صحي ودانی په وخت کې د بیا رغونې لپاره کافی اندازه چمتو کړي.
همدارنګه وګورئ:
11 - څنګه کولی شم د ماین لپاره صحیح رنګه بوټونه ترلاسه کړم؟
د سم چلولو بوټانو غوره کول د هغو مهمو پریکړو څخه دي چې تاسو به یې د رنر په توګه جوړ کړئ. ستاسو د پښو ډول او چټک چټ لپاره صحیح چلونکي بوټونه اچول به ستاسو سره په آرامۍ او ټپي کیدو کې مرسته وکړي. ستاسو ترټولو غوره شرط د چلولو ځانګړتیاوی پلورنځی موندل دي او د پلور پلور یو کس ستاسو پښه اندازهوي، ستاسو د چلولو چټ ارزونه وکړي، او د تاسو لپاره مناسبې بوټان وړاندیز کړئ.
همدارنګه وګورئ:
- څنګه د چلولو ځانګړي ساتنځای ترلاسه کول
- ستاسو وروستي بوټان څنګه تیره کړئ
- ایا زه په مختلفو بوټانو کې چې په تجارت کې روان وي زه باید وپلورم؟
12 - څنګه کولی شم چې د تشناب څخه کار اخیستلو څخه مخنیوی وکړم؟
که تاسو د اوږدې مودې په اوږدو کې د پښو پر مخ ځي، تاسو ډیر احتمال لرئ چې ستاسو د برخی څخه ډیر ډیر وڅښئ. تاسو باید د کار کولو یا نسل څخه دمخه د 16 څخه تر 24oz (غیرففینینډ مایع) یو ساعت ساعت وخورئ. د هغې وروسته د څښلو مخه ونیسئ، او ستاسو د کڅوړه کښینولو لپاره وساتئ. د 4 څخه تر 8 میلیونو ډک د څښلو څخه مخکې د نږدې 10 دقیقو څخه وخورئ، ترڅو چې تاسو پیل کړئ کله چې تاسو پیل کړئ. د چلولو په وخت کې د مایعاتو ځای ونیسئ، تاسو باید په هر 20 دقیقو کې د 6 څخه تر 8 انون د مايعاتو څښاک وخورئ. که تاسو په سمه توګه دا ډول هایټریټ کړئ، تاسو باید د پښو مخه ونیسئ.
که تاسو غواړئ چې د خپلمنځي پوهاوي ستونزه حل کړئ یا هم ستونزې ولرئ، د خپل روغتیا پاملرنې مسلکي سره خبرې وکړئ.
که ستاسو ستونزه دا وي چې تاسو کله نس ناستې د رنځ په اوږدو کې (ډیری عام، په تیره بیا د نوو لوبغاړو په منځ کې)، دلته د رنر د ټراو څخه د مخنیوي لپاره ځینې لارښوونې دي.
همدارنګه وګورئ:
13 - چیرته باید چیرته چلوم؟
د چلولو په اړه یو لوی شی دا دی چې دا ډیر اسانه دی - په ډیرو مواردو کې، تاسو کولی شئ یوازې د خپل دروازې سرته ورسوئ او د چلولو لپاره لاړ شئ.
که تاسو په خپل محلي سړکونو یا سړکونو کې د چلولو پالن کول یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هغه لارو ته ګورو چې لږترلږه ټرافيک او پراخه اوږد اوږدې اوږدې اوږدې اوږدې اوږدې اوږدې اوږدې اوږدې اوږدې مودې پورې اړه لري. او ډاډه شئ چې دباندې د چلولو لپاره د خوندیتوب احتیاطات تعقیب کړئ.
کله چې په سړکونو کې روان وئ، تاسو کولی شئ د یوې ویب پاڼې لکه MapMyRun.com په توګه خپل الر وټاکئ او اندازه یې وکاروئ . او یا تاسو کولی شئ تل خپل لار په موټر کې وسوځئ او د خپل موټر odometer کارولو په واسطه میتود اندازه کړئ.
که تاسو غوره نه یاست چې په سړکونو کې وځئ، تاسو ممکن د سیمه ییز پارک، موټرسینټ لار، یا لارښود سر ته ورسوئ. ستاسو په سیمه ییز لیسه کې بله لاره غوره ده. د عالي لېسې ډیری لارۍ خلکو ته خالص دي، او دا د ډفرم او کنکریٹ په پرتله، هم یو نرم سطح دی. ډیری لارۍ 400 متره (تقریبا ¼ میټره) دي، نو دا د دې لپاره آسانه ده چې تاسو په هغې کې د خپل لرې په اوږدو کې د لرې پټ ساتلو لپاره وساتئ.
همدارنګه وګورئ:
- د چلولو لپاره غوره ځایونه څه دي؟
- د لارښوونې چلښت لپاره لارښوونې
- څه به وکړم که چیرې زه په چلولو کې کتا وپیژنم؟
- د چټک چلولو لپاره لارښوونې
14 - آیا زه کولی شم 5K چلوئ؟
د 5K نسل رنځ په واقعیت کې یو معقول هدف دی چې د ابتدايي سیالیو لپاره او د ریس لپاره روزنې به ضروریا سره مرسته وکړي چې هڅی چې د چلولو لپاره ساتل کیږي. حتی هغه څوک چې په غیر منصفانه ډول غیر فعال وي) هغه انګیرل چې هغه چلول شوي وي (کیدی شي چمتو شي یا چلول یا د دریو میاشتو روزنې سره 5K حرکت وکړي.
د روزنیز مهال ویش تعقیب به ستاسو سره مرسته وکړي چې په سمه توګه د سیالۍ لپاره چمتووالی ونیسئ او په لار کې مو ساتئ. لکه څنګه چې تاسو د روزنې سره ادامه لري، ستاسو فټنس او ستاسو باور به ښه شي او تاسو به د خپل نسل لپاره نور چمتو کولو احساس کوئ. دلته د ابتدايي سیالیو لپاره د 5K روزنیز پروګرامونه دي:
د پېچلو کسانو لپاره د روزنې لنډیز : د اتو اونیو روزنیز مهال ویش د ابتدايي سیالیو لپاره چمتو شوی چې غواړي د 5K نسل پای پای ته ورسیږي.
5K د روزنې روزنیز مهال ویش : د اتو اونیو روزنیز مهال ویش د هغو کسانو لپاره ډیزاین شوی چې کولی شي په یوه وخت کې د پنځو دقیقو لپاره وګرځي او غواړي د 5K نسل لپاره د جوړولو لپاره جوړ کړي.
په میاشت کې 5K لپاره روزنه : دا څلور اونۍ روزنیز پروګرام د ابتدايي چلونکو / چلونکو لپاره ډیزاین شوی چې غواړي په میاشت کې 5K چلولو لپاره جوړ کړي.
- د محلي ریسونو څرنګوالي څنګه
- ستاسو د لومړی 5K لپاره لارښوونې
- 8 د معمولا پو تنې پوښتنې د 5K ریسرډ په اړه
15 - آیا زه کولی شم په سهار کې د چلولو دمخه کافیه وڅښم؟
ځینې خلک د کیفیت څخه مخکې قانع کوي او هیڅ کله هم د هغې سره کومه ستونزه نلري، مګر نور د معدني موادو د ناروغیو تجربه کوي . که تاسو دا برداشت کولی شئ او په حقیقت کې د قافو اړتیا ته اړتیا لرئ چې تاسو سهار کې ځي، نو ستاسو د مخونو څخه مخکې به خوند واخلئ. تاسو کولی شئ چې ستاسو په ګام کې کوچني پیپ هم وګورئ، ځکه چې مخکې له مخکې کیفین د فعالیت او پایښت لوړولو لپاره ښودل شوي. په هرصورت، که چیرې تاسو د چلولو په وخت کې د قضیي پیښو خطر 10K خطر ترسره کوئ.
همدارنګه په دې فکر کې وساتئ چې کافي یو نرم ډیریوریک دی (تاسو ته اړتیا لرئ چې سمدستي یې کړئ)، نو دا د څښاک پاکو اوبو سره د هایدروټینټ په څیر ندي. که تاسو د قافعې دمخه پری پیټ غواړئ، دا ډیر ژر یې وخورئ چې تاسو به د تشناب استعمالولو وخت ولرو، نو تاسو کولی شئ د خپل چلولو په وخت کې د مخنیوي څخه مخنیوی وکړئ.
همدارنګه وګورئ:
16 - آیا زه کولی شم په سړه هوا سره؟
کله چې پریکړه وکړئ چې ایا تاسو باید د سړه هوا سره مخ شئ، د غاړې لاندې / لاندې د غاړې حاالتو څخه کار واخلئ. که ستاسو نښې نښانې د غاړې څخه پورته وي) د نښې رنځ، پوستکي، خولې غوږ (نو، هو، تاسو کوالی شئ. یوازې آسانه واخلئ او کوم شدید کاري کار نه کوئ. که چیرې د نزدې نښې نښانې، نښې یا د بخښنې بخښنې نښې نښانې رامنځ ته شي، تاسو باید د ځنډ مخه ونیسوئ.
که ستاسو نښې نښانې د غاړې لاندې وي) سينه کڅوړه، شدید ټوخی، الکنه، نس ناستی (، اجازه راکړئ چې ستاسو ناروغۍ بیا خپل کورس بیا پیل کړئ مخکې له دې چې تاسو بیا پیل کړئ. د دغو شرایطو سره مخ کول د ډیهایډریشن زیاتوالی ښایي او ممکن د ډیرو جدي مسلو لامل شي. تاسو باید هیڅکله و نه چلئ که تاسو تبه لوړه کړئ. او که ستاسو ډاکتر تاسو ته مشوره درکړي چې ځان ونه ګوري، یقینا د هغه مشوره واخلي.
د راتلونکو څو ورځو پورې لاړ شئ ترڅو چې تاسو ښه احساس ونه کړئ. او اندیښنه مه کوئ، تاسو به ډیر تغذیه له لاسه ورنکړي. تاسو به یو څو ځله وروسته له هغه ځایه بیرته وګرځوئ.
که تاسو د ناروغۍ سره معامله کوئ نو تاسو د دوه اونیو یا ډیرو لپاره د چلولو څخه ساتنه کوئ، معلوم کړئ چې کله تاسو د چلولو څخه مات مات کوئ څه وکړئ.
همدارنګه وګورئ:
- د موسمي البرغانو سره د چلولو لپاره لارښوونې
- ولې زما غوزې تل د سرد هوا په دوران کې روان دي؟
- رنځوران څنګه کولی شي د ناروغۍ څخه ډډه وکړي
17 - څنګه پوهیږم چې څنګه زه روان یم؟
کله چې په سړکونو کې روان وئ، تاسو کولی شئ د لارې اندازه کولو پروګرامونه لکه MapMyRun کار واخلئ چې ستاسو د الر وټاکل او اندازه یې کړئ. د MapMyRun ویب پاڼه هم ستاسو په سیمه کې د نورو رنځونو څخه لارښوونه کړې، نو تاسو کولی شئ د هغوی له لارې لټون وکړئ او ځینې نوې لارې پیدا کړئ. یا، تاسو کولی شئ تل خپل لار په موټر کې وسوځئ او د خپل موټر odometer کارولو په واسطه میتود اندازه کړئ.
که تاسو کله کله په یوه لار کې روان شئ) د بیلګې په توګه ستاسو په محلي لیسه کې (، ستاسو د لرې فاصله اندازه کول اسانه دي. ډیری لارۍ 400 متره (نږدې 1/4 میله) دي، نو څلور واړه به د یو میل په اړه وي.
که تاسو له بهر څخه دباندې دوام کوئ، نو تاسو پریکړه کول غواړئ چې تاسو په یوه کلتوري وخت کې پانګونه وکړئ د GPS سره، لکه د ګرمین فوریرونر. تاسو به د دې توان ولرئ چې د خپل رفتار تعقیب وساتئ، او همدارنګه د ګټور چلولو ډاټا ډاټا.
همدارنګه وګورئ: