تاسو ممکن د سیالیو په اړه لوستل شوي څوک چې د سیالیو غلطیتونه ، د فارم فارم غلطینونه ، یا د تغذيې د چلولو ستونزې رامینځته کړي . مګر هغه څوک چې دا یې کوي دا څه سم کار کوي؟ کامیاب بریالیان څنګه د ټپونو څخه ډډه کوي، بریالي سیالي پرمخ بیایي، او د چلولو لپاره هڅول کیږي؟ دلته د بریالي رنځونو ځینې عادتونه دي چې دوی یې صحتمند او خوښ ساتي.
1 - حبیب: په سهار کې ځي
څیړنې ښیې چې هغه څوک چې د سهار په پای کې په منظم ډول پرمخ ځي ډیر په دوامداره ډول د هغو کسانو په پرتله چې د ماښام په جریان کې ځي دوام کوي. دا احساس احساسوي. ځینې وختونه د اټکل وړ اټکل کیږي او ستاسو پالنونه لږ احتمال لري چې له السه ورکړي. کله چې ما د ماسپښین په چلولو پلان کاوه ډیری ورځې پاتې شوې او وروسته بیا زه کار کاوه یا یو څه راشي او زما د ځغاستې غصب کول.
په سهار کې د چلولو بله بله ګټه دا ده چې دا معمولا د ورځې ترټولو غوره برخه ده، کوم چې تاسو په ګرمو هوا کې بهر روان یاست. که تاسو د سهار رنځونکي نه یاست، نو د ځینو دغو تجهیزاتو څخه په سهار کې د چلولو لپاره هڅه وکړئ.
2 - حبیب: د بدن د لوړ سیسټم ساتنه
بریالي لوبغاړي پوهیږي چې د بدن لوړ پوړ شکل په اغیزمنه او مناسبه توګه د چلولو لپاره خورا مهم دی. د بدن لوړ سطحه کولی شي د درد درد ته الر پیدا کړي
دلته یو څو لارښوونې شتون لري ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې ستاسو بدن بدن آرام دی او تاسو د مناسبې پورته بدن بڼه کاروئ:
- خپل لاسونه په 90 درجې زاویه کې په کوه کې خوله وساتئ.
- خپل لاسونه وخورئ یا خپل کنډکونه خپلې غوږ ته هر میل یا پورته کړئ، او بیا بیرته خپل بیرته په آرامۍ ځای کې وساتئ.
- خپل لاسونه په یو لوټ مټ کې وساتئ، لکه څنګه چې تاسو یو هګۍ نیسي او نه غواړئ چې مات کړئ. که تاسو په سخته مټ کې لرئ، نو دا به سخت وي ستاسو لاس به راوباسي او ستاسو په اوږو کې به فشار را منځ ته کړي.
- که تاسو ستړئ کله چې تاسو د ستړیدو په وخت کې ډیره ځړول غواړئ نو تاسو اړتیا لرئ چې خپل کور پیاوړي کولو کې کار وکړو. د دې اساسي پیاوړتیا تمرینونو ځینې هڅه وکړئ.
3 - حبیب: د رنځونو په ترڅ کې د هایدیدل ساتل
سمارټ او بریالي رنځونکي پوهیږي چې دوی باید د ډیروډریشن کولو اغیزې څخه د مخنیوي لپاره د 30 دقیقو څخه ډیر اوږدې مودې کې د هایدرو شویو پاتې کیدو اړتیا وي . د سیالیو لپاره اوسني مايع سپارښتنې وایي چې دوی باید "ستاسو تږی اطاعت" وکړي او وڅښئ کله چې د هغوی خوله وچ وي او دوی د څښلو اړتیا احساسوي. د چلولو د بیلونو او لاسونو په لاس کې د اوبو بوتلونو لپاره انتخابونه وګورئ نو تاسو به هیڅکله عذر نه لرئ چې په رنځ کې د هایدرود پاتې کیدو لپاره.
4 - عادت: ځواک په اونۍ کې دوه ځله پیاوړتیا
د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره پیاوړتیا - روزنه او تجهیزات (ټیټ نه) کولی شي د سیالیو سره ډیره مرسته وکړي د ټپي کیدو خطر کم کړي او فعالیت یې ښه کړي.
ټول سیالي کولی شي د پیاوړتیا څخه ګټه واخلي - په اونۍ کې 1-2x روزنه د ځواک او پایښت لوړولو او د ټپی مقاومت ته وده ورکړي. دلته ځینې تمرینونه دي چې تاسو کولی شئ خپل معمول ته اضافه کړئ:
- د رنځونو لپاره کورني تمرینونه
- د رنځونو لپاره د بدن لوړ فشارونه
- د ګچ درد مخنیوي لپاره د تمرینونو پیاوړتیا
- د رنځونو لپاره 10 اصلي تمرینونه
- یوګا د رنځ لپاره تیریږي
5 - عادت: پوره خوب خوب کول
خوب د هر چا لپاره د ژوندانه صحتمند ژوندانه ژوند کولو لپاره خورا اړین دی، مګر دا په ځانګړې توګه د رنځونو لپاره مهم دی ځکه چې موږ زموږ د بدن غوښتنې ته اړتیا لرو. کامیاب سیالیو ډیر خوب نیسي نو د دوی بدن بیرته راشي او دوی د وروستي رنځ لپاره ریفورډ او انرژي احساسوي.
- د شپې له 7-8 کیفیته خوب سره د ډیری لویانو لپاره صحیح اندازه. که تاسو د هغه اوسني نیټې سره نږدې نه یاست، هڅه وکړئ چې د خپل وخت نیټه په وړو زیاتوالي کې زیاته کړئ. دقیقې د 20 دقيقو لپاره یوه شپه ډیره اونۍ کې، او بیا په هره اونۍ کې لس دقیقو اضافه وساتئ تر هغه چې تاسو سپارښت شوي مقدار ته ورسیږئ.
- هڅه مه کوه چې د خوب په وخت کې نږدې نده رنځئ. که څه هم منظمه تمرین به تاسو سره ښه خوب سره مرسته وکړي، دا دا مثالی ده چې لږ تر لږه څو ساعته مخکې د خپل ورزش کار بشپړ کړئ.
- تاسو باید بستر ته لاړ نشي، مګر هڅه وکړئ چې د خوب له وخته مخکې د سختو خوړو څخه ډډه وکړي. یو بشپړ ډلی کولی شئ سترګې په لاره واچوي. له 2-3 ساعته مخکې مخکې له دې چې تاسو وچ واړئ ډوډۍ وکړئ.
- مخکې له دې چې د خوب څخه مخکې ډډه وکړئ، د تودوخې غسل واخلئ او بیا یې کتاب ولولئ یا د خوشحاله موسیقۍ اوریدل. د خوب کولو هڅه کولو دمخه د تلویزیون حق مه وګورئ.
همدا رنګه وګورئ: د خراب رنځنې عادتونه (او هغه څنګه مات کړئ)