کله چې او ولې په اوږدې مودې کې د سپورټ څښلو اضافه کول شامل دي
د چلولو مناسب جریان د خوندیتوب او فعالیت لپاره اړین دی، مګر رنځونکي باید پوه شي چې دوی باید د سپورت څښاک وکاروي او کله چې مناسبه اوبه پوره وي. کله چې تاسو له 90 دقیقی لپاره دوام کوئ، په خاصه توګه کله چې تاسو خولې کولئ، نو تاسو باید د الیکروټل د بدیل لوبې څښلو څخه ګټه واخلئ. د شرایطو پر بنسټ، تاسو کولی شئ دا د اوبو سره بدله کړئ یا په دې وخت کې یوازې د ورزش څښلو ته وګرځوئ.
د سپورت څښاک څه دي؟
سپورټ څښاک، لکه ګیټیټ یا پاورډیډ، په برقي برقیاتو لکه سوډیم او پوټاشیم کې، د میز مالګې برخې. کله چې تاسو روان شئ، ستاسو بدن د پسونو په وسیله د الکتروليټ له لاسه ورکوي. تاسو ممکن ممکن ستاسو د تکی په وړو کې د مالګې نښې ولیدلې او په پسونو کې مالګې ستاسو ګالونو ته وخوځوئ.
څرنګه چې الیکٹروټلس ستاسو بدن سره د مایعاتو ساتلو کې مرسته کوي او ممکن د عضلاتو دردونو مخه ونیسي، تاسو باید د 90 دقیقې څخه ډیر وخت کې د دوی ځای ونیسي. دا هغه ټکی ده چې تاسو اړتیا لرئ چې تاسو خپل کار وساتي ترڅو د کاربوریټ زیات کار واخلو، او داسې یو سپورټ څښاک چې د کاربونو او الکترولوټونو چمتو کوي ښه کار دی.
ولې رنځونکي د سپورټ څښلو سره د برقی برښنا بدلولو ته اړتیا لري
رنځونکي چې په کافی اندازه د اوږدې مودې یا سیالیو په اوږدو کې د الکترولوټونو ځای نه نیسي کولی شي د بریښنا څخه ډډه وکړي. هایپونټیمیمیا چې د وینې کموډید کموالی لري، کیدی شي کله چې ورزشکارانو ډیر مقدار اوبه وڅښي او د پسونو له الرې له لاسه ورکړل شوي مالګې ځای ونه نیسي.
د چلولو او هیدرولو په اړه اوسنی مشوره خورا ساده ده - تږی ته د څښلو هڅه وکړئ. علمي شواهد وايي چې کله چې تاسو تږی یاست نو کولی شي د زیربنا څخه مخنیوی کې مرسته وکړي) کوم چې کولی شي د اوبو کمیدلو سبب شي (او د اوبو څخه ډیری اوبه لري، چې کولی شي د هایپوناتیمیا سبب شي) د وینې کمه اندازه د نارمل مایع د ساتلو له امله (.
ستاسو د چلولو په وخت کې تاسو باید ډیر څه وڅښئ؟
که تاسو د خپلو چلونو په دوران کې د مایع مصرف لپاره د ګوتو عمومي عمومي ګټو ته ګورئ: تاسو باید د خپلو چلونو په اوږدو کې هر 20 دقیقې په منلو سره له 4 نه تر 6 منډو پورې واخلئ. رنځونکي د 8 دقیقو میلونو څخه ډیر چټکتیا کوي باید په هر 20 دقیقو کې له 6 څخه تر 8 منډو وڅښوي. د 90 دقیقې په اوږدو کې، تاسو د سپورټ څښاک او اوبو ترمنځ بدیل کولی شئ. نو د هرډول هیدرریشن ماتول باید تاسو د سپورټ څښاک وڅښئ. د لنډو ځایو لپاره، د څښاک د اوبو سره هایدریشن ښه دی.
تاسو په لوبو کې د سپورټ څښاک کې کاربین ته اړتیا لرو
د سپورت څښلو بله بله ګټه دا ده چې ډیری یې د کاربوهایډریټونو په شمول، د هغو نورو په پرتله چې ټیټ کولوري یا صفر کالوریان لري او یوازې د برقیاتو او اوبو بدلیږي. له دې امله چې د 90 دقیقو ډیر اوږدې مودې په اوږدو کې د کلوريانو مصرف اړین دی، د سپورټ څښاک څښل به تاسو سره مرسته وکړي چې ځینې اړتیاوې کلوریې کې واخلئ. ځینې رنځونکي موندلي چې کله ناکله اسانه ده چې خپل کلوریې د سختو خوړو په پرتله د مايعاتو له لارې، په تیره بیا د اوږدې مودې یا نسل په وروستیو پړاوونو کې ترلاسه کړي.
نه غواړئ چې د تجارتي لوبې لوبې وڅښئ؟ د دې سپورت څښلو لارښود سره خپل ځان جوړ کړئ.
سرچینه:
مهارام، لیوس، ایم ډی، او نور. "د رنځونو او چلونکو لپاره د IMMDA تعدیل شوي مايع وړاندیزونه" .5 / 6/2008