چلول یو ډیر ټيټ ساتنه لوبه ده. تاسو ډیر فانسسي گیئر او سامان ته اړتیا نلرئ. مګر که تاسو په منظم ډول د چلولو پیل کولو پالن لرئ، دلته ځینې ضروري مهم توکي دي چې ستاسو رنځ به ډیر آرام او خوندي وي.
1 - چلونې بوټونه
د پخوانیو چلانو بوټانو یا چلولو بوټانو جامې چې ستاسو د پښو ډول او چلولو طرز سم نه دي د چلولو ټپونو څخه یو لوی لامل دی. د چلولو ځانګړي ځانګړي پلورنځي ته لاړ شئ، چیرې چې متخصصین ستاسو د پښو ډول او چلښت ډولونه ارزوي او تاسو لپاره د ښې بوټانو سپارښتنې چمتو کوي . حتی که تاسو د نری رنځ چلولو مینه لرئ، بیا هم دا مهمه ده چې لږترلږه لږترلږه د چلولو بوټان وخورئ ترڅو د پښو څخه بهر د پښو ساتنه وکړئ.
2 - تخنیکي فیبرک چلونکي جامې
که تاسو په ګرمي یا سړه هوا کې روان یاست، د تخنیکي ټوکر څخه جوړ شوي جامې به ستاسو سره مرسته او وچ آرامۍ کې پاتې شي. د مصنوعي لوازم مواد لکه خام فټ، تینسلول، تیماکس، کولمکس، پولیپوليپین، یا ورېښم، ستاسو د بدن څخه پسې خولې به وخوري.
د پنبې څخه ډډه کول خورا اړین دي ځکه چې یو ځل د مالوچو جامې ګړندۍ شي، دوی به ګرم پاتې شي. د سړه هوا چلولو په جریان کې، تخنیکې فابریکې کې چلول به تاسو سره وچ او ګرم وساتي. په ګرمو هوا کې ځي ، جامې جامې چې ستاسو لاسي پسې لرې کوي د چاک کولو مخه ونیسي.
همدارنګه وګورئ: د چلولو لپاره څه نه دي
3 - ښه روانې جرابې
کله چې د چلولو لپاره د ساک انتخابول، د پام وړ ترټولو مهم عنصر د موادو څخه دی. ستاسو د چلولو جامو په څیر) پورته پورته وګورئ (، تاسو غواړئ د 100٪ پنبې څخه لیرې واوسي. که تاسو د پنبې جرابې واخیستئ، کله چې پښې په پټه کې پسې یا تاسو قدمې، نو نمی به له منځه یوسي. په ژمي کې د پنبې جرابې به ستاسو پښې سرد او کلکه احساس کړي. او دوی به په اوړی کې تیورونه جوړ کړي.
غوره چلونکي جرابونه هغه دي چې د مصنوعي موادو څخه جوړ شوي دي لکه پالیسټر، اکیلیک، او کولمکس ځکه چې دوی به نمی لرې کړي. د ژمي لپاره چلول ، د اون بلوټونه لکه لکه SmartWool هم ښه انتخاب دی. ځینې رنځونکي د اضافی خوندیتوب لپاره د دوه اړخیز جرابونو پوښ) غوره رګونه یو برنامه (دي.
4 - اوبه
که تاسو له 30 دقيقو څخه زیات چلیږئ، نو دا مهمه ده چې د اوبو لپاره د هایدریدلو لپاره خړوب کړئ. ستاسو د چلولو په دوران کې د مایعاتو د مصرف لپاره د ګوتو عمومي عمومي قواعد ستاسو د چلولو په اوږدو کې هر 20 دقیقو لپاره د وینډوز له 4 څخه تر 6 منډو وخوري. که تاسو په خپلو روانو سړکونو کې اوبو ته لاسرسی نلرئ، نو تاسو به تاسو سره خپل د مایعاتو لیږدولو ته اړ یاست. دلته د اوبو بوتلونه او د هیدریوټ بیلټونه دي چې تاسو کولی شئ د چلولو په وخت کې ستاسو د مایعونو د ساتلو لپاره کار واخلئ.
5 - ID and Money
تاسو اړتیا لرئ کله چې بهر ته روان شئ. خپل د موټر چلوونکي جواز په خپل جیب کې وساتئ یا د پښو چلولو لپاره وساتئ، یا په خپل جوتا باندې د ID tag کې واچوئ. که تاسو د ID ٹیګ یا کڅوړې جامې واخیستئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په دې اړه د بیړني اړیکو شمیره لري. د بیړنۍ حالت په صورت کې دا یو ښه نظر دی چې تاسو پیسې ولرئ. د مثال په توګه، که تاسو د کور څخه میله یاست نو هوا هوا خرابه کیږي یا ټپی ستاسو په ځورولو پیل کوي، تاسو ممکن د خطر چلولو پر ځای د کیب یا بس کور ته اړتیا ولرئ. ځینې اضافی پیسې کیدای شي په سمه توګه راشي که تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د چلولو په وخت کې د اوبو، ګیټیډیډ، خواړه ، یا د لومړنیو مرستو رسولو مخه ونيسئ.
6 - د ځغاستې څار
A چلنده څار ستاسو د رنځونو په وخت کې، د ریسونو او نورو شیانو په وخت کې ویشلو لپاره لوی دی. پداسې حال کې چې ځینې ځلې چلونکي ستاسې د زړه کچه او سرعت تعقیبولی شي، د پیل پیلونکي پوهه هغه څه ته اړتیا نلري چې فینسي. مګر د سټراټ او د پیل پیل کولو سره یو ساده لید کیدی شي د رنځونو لپاره ګټور وي نو دوی کولی شي د دوی ځلې وخت وکاروي او د چل / چلونو وقفې اندازه اندازه کړي .
7 - د محافظت ساتنه
رنځوال په لمر کې ډیر وخت لګوي، نو دا مهمه ده چې موږ د لمر د خطر څخه د خپل پوستکي ساتلو لپاره ګامونه واخلو. د پنروک سنسکرې څخه کار واخلئ چې لږترلږه 15 یې SPF لري او پراخه پراخې محافظت وړاندې کوي، پدې معنی چې دا د UVA او UVB د رایو ضد مقاومت کوي. د چسپاک فورمې د رنځونو د مخونو لپاره ښه دي ځکه چې سنسکر اس ستاسي سترګو ته نه ځي.
تاسو کولی شئ ویزه یا خولی وخورئ، ستاسو مخ اضافي اضافه کړئ. (که څه هم تاسو به په خپل مخ کې لاهم د سنچین اړتیا ته اړتیا ولرئ.) دا به د پسونو جذبولو کې هم مرسته وکړي، نو لمر اسمان ستاسي سترګو ته نه ځي. د یوویوی بندیز چلولو غلا شوي سترګې ستاسې مخ خورا خوندي ساتي او ستاسو د سترګو څخه د لمر د زیان رسوونکو واښو څخه ساتنه کوي.