ځینې خلک د منظم چلنده عادت ساتلو لپاره د ښه ارادې سره پیل کوي، مګر بالاخره یو څو اونیو وروسته. دا کیدای شي د عادت د پراختیا لپاره له څلورو څخه تر شپږو اونیو پورې ونیسي، نو دا د ځینې قابلیت په لټه کې کوي ترڅو د نوي روان عادت عادت جوړ کړي. د ځینو دغو تجهیزاتو هڅه وکړئ ترڅو د ځان ساتلو لپاره مو هڅونه او اراده وساتئ.
د پروګرام چلولو لپاره زده کړه پیل کړئ
که تاسو د چلولو لپاره بشپړ نوي یاست، نو دا به په واقعیت کې د داسې پالن تعقیبولو کې مرسته وکړي چې تاسو سره مرسته وکړي او تاسو ته د زغم احساس احساس وکړئ. د دې وړیا روزنیز پالنونو څخه یو هڅه وکړئ چې د چلولو / موټرو میتود کارولو لپاره خپل وروستي وخت زیات کړي:
- د اونۍ پیل کول د چلولو پلان زده کول
- د اونۍ پیلونکي 5K پروګرام
- د فاصلې د جوړولو لپاره د واک چلولو پروګرام چلول
نور ته ووايه
د کورنۍ او ملګرو سره د چلولو عادت پیلولو لپاره خپلې هیلې شریک کړئ. د نورو په باره کې، تاسو ځان ځان حساب ورکوئ. پوهیدل چې ستاسو ملګري او د کورنۍ غړي به ستاسو څخه د تاسو د پرمختګ په اړه د تازه معلوماتو لپاره غوښتنه وکړي، تاسو به ستاسو سره د چلولو لپاره هڅی سره مرسته وکړي. همدا رنګه، ستاسو ملګري او د کورنۍ غړي ممکن یو څه ښه مشوره ولري، او د اړتیا وړ هڅونې وړاندیز وکړي.
همداشان وګورئ: څنګه د نایجرانو سره معامله وکړئ؟
د ریس لپاره روزنه
د ریس لپاره روزنه یوه ښه لاره ده چې د چلولو لپاره هڅول کیږي. یو ملګری یا د کورنۍ غړی ترلاسه کړئ چې تاسو سره یو ځای شي، نو تاسو کولی شئ یو بل هڅ کړئ. د 5K خیریه تفریح لپاره د لاسلیک کولو په اړه غور وکړئ، او د خیریت لپاره د بسپنې راټولولو پیل وکړئ. کله چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو په روزنه کې برخه اخیستل، تاسو کولی شئ د ټولو مالتړو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې نه غواړئ پریږدو.
نور:
هغه مه کوئ
کله چې ځینې خلک د چلولو پیل کوي، دوی په یو جوړه چلانو بوټونو کې پټېږي او چټکې او تر هغه چې دوی یې کولی شي چلوي. دوی احساس کوي چې له منځه وړل شوي، خپګان او ویره لري، نه د دوی راتلونکی برخی ته په پام سره. د زیاتو پیښو زیاتوالی ډیر ژر د ټپي کیدو لپاره یو له آسانه لارو څخه دی.
کله چې تاسو لومړی د چلولو پیل پیل کړئ، نو په تدریجي توګه د خپل مال زیاتوالي تمرکز وکړئ. هره ورځ چل نه مه کوئ تاسو حتی غواړئ چې د چل / چلولو پیل پیل کړئ. همدا راز، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د بوټانو چلولو لپاره مناسب شوي ، نو تاسو د خپل پښې او د چل کولو چلولو لپاره صحیح بوټان په پښو اچئ. که تاسو ژوبل نه شئ نو تاسو به ډیر څه په خوند واخلئ او تاسو د هرې لارې په جریان کې نه یاست.
رنګه لوښه وساتئ
د روزنې ټیک ساتل یا یو چلونکي بلاګ د پرمختګ پرمختګ تعقیب او هڅیدلو لپاره یو ښه لار ده. دا اسانه ده: بس یو نوټ بوک ترلاسه کړئ او د هر کاري ورکشاپ څخه وروسته ځینې نوټونه ولیکئ. ډاډ ترلاسه کړئ د نیټې نښه، ستاسو نږدې اټکل او وخت او ځینې نور نظرونه چې تاسو څنګه احساس کړی (مثلا "بشپړ شوی"، "" لومړنی دوه میلې میلمستون احساس کړ ").
خپل لاگ ان یو مهم ځای کې وساتئ چې تاسو سره د یادولو لپاره مرسته وکړئ (او شاید تاسو په تاسو باندې فشار راوړو). خپل پخوانۍ اندیښنې بیرته وګورئ چې خپل ځان یاد کړئ چې تاسو څومره راغلي یاست. یا، که تاسو غوره کړئ دا انالین وکولی شئ، د خپل پرمختګ په اړه د چلولو بلاګ جوړول او پوسټونه جوړ کړئ او د ملګرو او کورنۍ سره یې شریک کړئ. یا، په فیسبوک یا نورو ټولنیزو رسنیو کې کله ناکله تازه معلومات خپاره کړئ ترڅو خپل پرمختګ شریک کړي او حساب ورکوونکي پاتې شي.
د نورو پرمختګونو په اړه خپل پرمختګ تعقیب کړئ، ډیر
د چلولو ټول روغتیایی ګټو سره، تاسو باید په خپل روغتیا او بدن کې ځینې مثبت بدلونونه په پام کې ونیسئ کله چې تاسو په منظمه توګه پرمخ ځي. د دې بدلونونو څخه ډیر خبرتیا او په حقیقت کې د دوی اندازه کول به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو هڅول شي ترڅو ستاسو د روانې عادت ساتنه وکړئ.
هڅه وکړئ ځان ځان وزن کړئ او خپلې پیمانې په منظمه توګه واخلئ (په اونۍ کې یو ځله سمه ده) نو تاسو خپل پرمختګ وګورئ. خپل د وینې فشار او کولیسسترول وګورئ او د څو میاشتو په موده کې یې بیا ازموینه ترلاسه کړئ. هر سهار ستاسو د آرام زړه راټیټ واخلئ - لکه څنګه چې تاسو خپل فٹنس ته وده ورکړې، نو تاسو باید وګورئ چې لاړ شئ.
د خراب موسم پلان ولرئ
باران ، واوره ، تودوخه یا سرد هوا مه پریږدئ تاسو ته عذر درکوی. که تاسو تل د بهر څخه بهر د هوا نه پرته هوا، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د مناسبې ګرمې او سړې هوا خوندیتوب احتیاط سره چمتو یاست. همدارنګه ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تودوخې او سړې مناسب جامې لرئ. که تاسو پوهیږئ چې بهر به یې نه وي ګرمې یا سړه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو داسې ځای لرئ چې تاسو یې کور دننه یا چل کولی شئ.
د انعام سیستم جوړ کړئ
که چیرې موږ د انعام سیسټم ولرو نو موږ به ډیر نوي عادت ته ادامه ورکړو. د ځان لپاره د لنډ لنډ مهاله او اوږدې مودې انعامونه پلان کړئ ترڅو تاسو دوام ومومي. د بیلګې په توګه، پالن جوړ کړئ چې خپل ځان د پیدیکچر یا مساج ته ولرئ کله چې تاسو په اونۍ کې درې ځله د دریو اونیو لپاره چلولی شئ.
کله چې زه د خپلې هڅونې سره مبارزه کوم، ځینې وختونه ډیرو انعامونو ته اړتیا لرم چې زه یې وساتم. زه به د اوږدې مودې په پاى کې خپل ځان د آیس شوي کافی (یا تودوخه، هوا سره سم) ژمنه وکړم، او پالن به یې د ریس بشپړولو وروسته د نوې جوړې چلونکي وپلورئ. حتی که څه هم یو څه لکه ساده سیډیو بکس ته غوږ نیولو یا ستاسو په زړه پورې سایټ وګورئ په تجارت کې کولی شي موږ سره مرسته وکړي چې د هغه ترسره کولو لپاره هڅول شوی وي.
ماته بوټوم
بورډ یو له هغو غوره دلیلونو څخه دی چې خلک یې پرمخ ځي، له دې کبله هڅه وکړئ چې دا مینه او زړه پورې وساتئ. د نورو سره چلوئ، او خپل لارونه او کارموندنې توپیر کوي، نو تاسو هم بیا هم دا کار نه کوئ بیا هم. که تاسو ډیری د کنډمیل چلولو ترسره کوئ، نو دا تجهیزات په ربع کې د بورډ سره د مبارزې لپاره کوشش وکړئ.
نور: څنګه د رنځلو رخصتۍ څخه دباندې ترلاسه کول
خپل ځان وخورئ
که تاسو د یوې پایې په توګه یوازې د یوې وسیلې په توګه چلول کیږئ - لکه د وزن ضایع - تاسو به پای ته ورسیږئ که چیرې دا خوند وي. کله چې تاسو د رنځ لپاره ځئ، هڅه وکړئ چې د ځان لپاره یو څه وخت ترلاسه کړئ او خپل روغتیا ته وده ورکړي. خپل ځان یاد کړئ چې تاسو خوشحاله یو چې د چلولو لپاره صحتمند وي. که تاسو بهر ته روان یاست، خپل چاپیریال واخلئ او د طبیعت سره د اړیکو لپاره د فرصت څخه ستاینه وکړئ. که تاسو نور یادونې ته اړتیا لرئ چې تاسو ولې خوشحاله یاست، دا دالیل وڅیړئ چې ولې تاسو د تاسو لپاره ښه دی .
همدارنګه وګورئ: