د کم کارب الرښود: د شکر پاک او وړو بندونو بندونه او ساتنه

جام ته لارښوونه او د ټیټ کارب ډایټرو لپاره ساتنه

بندونه او ساتنه کیدای شي د لوړې خواږه خواړو لپاره د مرستې کونکي څخه یو وي، نو کله چې تاسو ټیټ کارب کېږئ، شاید تاسو احساس ونکړئ چې تاسو باید لرئ. مګر که تاسو غواړئ یو کوچني جام ستاسو په ټیټ کارب مففین یا پینکیک کې خپور کړئ، تاسو کولی شئ د هغې لپاره لاړ شئ، که تاسو دا لارښود تعقیب کړئ او په دې فکر وکړئ چې څومره یې خوري. د ډیری جامونو لیبل ته یو نظر دومره کافی دی چې تاسو یې د ټیټ کارب د غذايي موادو د ضایع کولو لپاره د بلې لارې پرمخ بیولو ته واستوئ!

بدیلونه شتون لري، مګر لیبل کول کیدای شي ګډوډۍ وي. دلته د شکر پاک او کم کنډک جام لپاره لنډ لارښود دی او دا ساتل کیږي چې ستاسو سره به ستاسو په کارب حسابونو او د خوړو حدود کې ستاسو په کم کارب غذايي موادو کې ساتل پداسې حال کې چې تاسو سره ستاسو مٺي دانې پوره کولو کې مرسته کوي.

منظم جام

باقاعده جام د بورې سره ډک شوی، چې د خوند، خولې احساس او د ژوند ژوند کولو کې مرسته کوي. دا نن ورځ اکثره د لوړې فاکسکوز شربت سره پیوند کیږي . یو تڼۍ معمولا شاوخوا 12-14 ګرام بوره لري. زه نه غواړم تاسو ته ووایم چې تاسو باید په منظمه جام کې په هر ډول مقدار پاک کړئ. له همدې کبله موږ دا لیست راټول کړ ترڅو تاسو ته د دې لوړې شکر، لوړ کوریې خواړه ته بدیلونه درکړو.

د میوو سپړول - د سلو په سلو کې د میوو ویجاړول

تاسو فکر کوئ چې ټول میوه به خپره شي چې په منظمه جام کې به په ټکر کې ټیټه وي، مګر ډیر نه. ډیری دا د شکر لوی لویه برخه نه ده، ځکه چې دوی عموما د بورې / ټیټ غذایی توکی د ميوو پاملرنه کوي، لکه د مڼو جوس، د خوږو په څیر.

ما دا سپوږمکۍ له 10 څخه تر 14 ګرامه بوره په هر ډول غوږ کې ولیدل. نو تاسو پوهیږئ، دا معلومه شوه چې درې عام عام جوس د خوږو په څیر کارول کیږي په خورا غذايي موادو کې دي: مڼه، سپین انګور، او ناک. دوی شینګر سره مرسته کوي او نور نه.

د شکری لږ ټیټ جام یا ساتنه

نو څنګه کولی شئ د دغو عامو شیانو محصولاتو سره تغذیه څنګه غوړ کړئ؟

د کم کنډر ساتنه یا جام د بوره لرونکي دي، مګر د منظم جام یا د ټولو میوو د خپریدو په پرتله خورا کم دي. کله ناکله دوی مصنوعي خواږه سره توپیر راولي . دوی اړین دي چې لږترلږه 25٪ لږ کنډک د "حوالې تولید" (منظم جام) څخه "لږ ټکر" په نامه یاد شي، نو تاسو لږترلږه پوهیږئ چې لږترلږه کنډک یو برنامه وړاندیز کوي. هغه کسان چې ما لیدلي دي د دوی بشپړ کنډک سیال نیمایي بوره لري.

د شکست وړ جام یا ساتنه یا د میوو سپیدونه

دا جامونه معمولا نورې خوږونکي لري لکه مصنوعي خواږه ، پالیډروکسروس، او د بوره نورو شیانو کوم چې ستاسو د کارب حسابونو یا ګیلیکیمیک بوټ کې اضافه کېدای شي یا اضافه نشي. ځینې ​​داسې دي چې په کې د مڼو څخه طبيعی شاکونه شامل دي، مګر تاسو باید "شکر پاک" وګورئ، پدې معنا چې د نورو اضافي شکرو اضافه کول شامل ندي، په شمول د زیاتو ميوو پاملرنه شامل دي. هغه کسان چې ما لیدلي دي په هر میز کې 2-5 ګرامه کنګل لري. دا د جام کمه برخه ده او برائی ساتي. هغه کسان چې د ټیټ کیلو ډلو ته تغذیه کوي ډیر احتمال لري چې دوه ګرامه بوره په وړیو کې ولري. درې بریتانویان چې هره ورځ دوه ګرام کنډر لري د هیرو (عکس)، جاک 'این' (زما زما خوښه ده)، او د فولیل.

لږترلږه یو برنامه میوه خپره شوې ده زه پدې پوهیږم چې په دې کې هیڅ څوک شتون نلري - د میوو خوندیتوب په بشپړ ډول مصنوعی (او زما په نظر، په څیر ذوق).

دا داډل والډن فارمونه دي. دا لیبل شوی نه دی لکه هیڅ کلوریری یا کاربوهایډریټ نلری.

لاندنۍ کرښه د شبی څخه پاکه ده چې لږ تر لږه د کارب شمیره ترلاسه کړي، مګر پوه شئ کله چې تاسو د دې ټیټې شمیرې لپاره تغذیه ارزښت ورکوئ. جام کولی شي په ځینو ځانګړو لوښو کې لرې شي، مګر دا د منځګړیتوب څخه کار اخلي. د تڼۍ څخه ډیر نور یا هم بسنه نلري.